あなたはあなたの「飢えた」子供を決して否定したくないでしょう 食物、しかし、彼女の食事の必要性が空腹と関係がないと思うとき、あなたはどうしますか？
4歳の若さで、私の娘はすでにアンソニー・ボーディンに彼のお金のために走らせることができました。 彼女はやってみます どれか チリペーストとバジルの葉で調理したイカから、芽キャベツのローストやイワシの削りくずを添えたエスカロールまで、どこに行っても料理を楽しめます。 エキゾチックなものであれ、ほんの一握りのチョコレートのテディグラハムであれ、おいしい料理は彼女の魂の底から最も愛らしい感謝のうめき声を抽出します。 彼女は、赤ワインビネガーとリンゴジュースを沸騰させて、 アップルジュース チキングレービー。 彼女はいつの日か成長して、私のようなお母さんが毎晩あきらめて注文したくなるような完璧なPinterestレシピを投稿するような子供です。
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しかし、食通の子供を持つことには欠点があります。 私の娘は彼女が いつも 空腹であるということは、彼女の心の中では、食べ物に恋をし、魅了されることと同じです。 彼女の主な世話人であり、彼女のために料理をし、彼女の食事計画を監督する唯一の責任者として、私はかなり確信しています。 ローストチキン、野菜、ご飯の半分を食べたばかりの同じ人は、5分間飢えて死ぬことはできなかったでしょう。 後で。
一方、私は食べ物が極秘の核魚雷計画のように扱われた家族で育ちました。 食事の合間におやつに触れることは許されておらず、提供された心のこもった食事は、まるで実験室で調理されたかのように見えました。 各プレートには、緑色のもの、オレンジ色のスライバー、茶色の斑点、そして私の 母親は、青いものをそこに含める方法を考え出したときに、実際にバク転をしました。 良い。
私たちの食事は健康的で丹念に考えられていましたが、子供の頃から拾った食べ物についてのメッセージの1つは、それがそれほど楽しくも楽しいものでもないということです。 正しいものをすべて調理しようとすることは、仕事で1日を過ごすよりもストレスがかかります。 午後4時30分に表面化する空腹の手がかりを無視しようとしています。 おやつは夕食への食欲を損なうので、子供にとっては拷問です。 そして、すでに私たちに根付いている非常に多くの否定性で
食べ物や 重さ 小児科の副議長であるDanelleFisher、MD博士によると、 プロビデンスセントジョンズヘルスセンター カリフォルニア州サンタモニカでは、他の大人とだけ話す価値のある会話のように扱うことです。 「子供たちが何を食べるか、そして運動について話し合うことは、後でではなく早く学ぶための重要な概念です」とフィッシャーは言います。 「食べることには社会的な側面があるので、子供たちがこれらの関係を早く学ぶことも重要です。 一定量の「ジャンクフード」を食べることと、あなたに悪い食べ物を与えることとの間には、注意深いバランスをとる必要があります。 これは、子供時代と10代の特定の時間に毎週、または毎日発生する概念であるため、健康的な食品 年。」
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フィッシャーは、あなたが 成長する子供の食欲を制限する そして、食べ物と敵対的な関係を持つように彼らを設定し、彼女は両親に本当の飢餓について知るように勧めます 食べ物の味が良い、または退屈して何かをかじりたいという理由で、手がかりと食べ続けたいという欲求。
「飢えていると主張する子供は、食事のたびに水を飲む必要があります。これは、できるだけ多く食べたいという欲求を減らすのに役立ちます」とフィッシャーは言います。 「最後に、食事の合間に健康的なおやつを提供することは、子供が食事で取るかもしれない食物の量を減らすのを助けることができます、そしてこれは常に親と子供との話し合いであるべきです。」
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食べ物の選択についての毎日の対話に小さな子供を含めることについてのフィッシャーのアドバイスは、最初は奇妙に感じました。 言及されたように、私は食べ物は大人の領域であり、子供たちは自分が何であるかを考えるのに負担を感じるべきではないという信念で育ちました 消費する。 しかし、私が学んでいるように、4歳の子供でさえ、健康的な選択と不健康な選択についてどれだけ理解できるかであなたを驚かせることができます。 大きな夕食を吸ってから2秒後に私の小さな子供がもっと食べ物を求めたときに「いいえ、あなたは十分でした」と言う代わりに、私は言います おなかがまだお腹が空いているかどうかを確認するために10分間おなかをあげます。まだお腹が空いている場合は、果物か何かをあげます。 小さな。 ほとんどの場合、彼女が食べ物を忘れて遊び始めるのに5分かかります。これは、その瞬間に彼女の目が胃よりも大きかったことを示しています。
彼女はまた、自分がおやつを選ぶのに手を貸していることを知っているのが大好きです。私が冷蔵庫や食器棚に健康的なオプションを満載したエリアを設置すると、そうするのが簡単になります。 彼女は最初はバナナを持っていると思って泣き言を言うかもしれません—私が目と鼻にチョコレートチップを使って「バナナの男性」を作ることを申し出るまで。 バナナが素晴らしいおやつになるのに必要なのはそれだけです。
私たちの多くは、自分たちの食べ物の悪魔や食べ物に対する態度の悪さに苦しんでいますが、簡単に取ることができます 私たちの健康で食べ物を愛する子供たちが彼らが何について前向きな気持ちで成長することを確実にするためのステップ 消費。
