子供たちに病気を防ぐのに役立つ食べ物を与えることで、今シーズンの風邪やインフルエンザを回避する最高のチャンスを子供たちに与えましょう。 健康的な冬への道を食べるための10の子供向けのアイデアがあります。
嗅ぎタバコ、咳、ハック…それは一年のその時期です：風邪とインフルエンザの季節。 怖い音楽をキューに入れます。
良いニュース？ 適切なツールを使用すると（おいしい食品からの適切な栄養素のように）、鼻水が始まる前に、子供の体が風邪やインフルエンザと戦うことができます。 「私はそのマントラを本当に信じています
その食品は薬です」と、Nova Medical＆Urgent Care Center、Inc。の管理栄養士JenniferHaasは述べています。 バージニア州アッシュバーンで。 ハースは、食べ物は体に燃料とエネルギーを提供すると言います、
何よりもまず、食物からの栄養素は、免疫系のような体の機能を高めることもできます。
風邪やインフルエンザを避けるために、あなたとあなたの子供は何を食べるべきですか？
果物
迫り来る病気を避けたいのなら、もっとビタミンCを摂取するべきだと私たちは皆聞いています。 STAT！ まあ、ハースは、ビタミンCは不思議なビタミンではないかもしれませんが、それはあなたの助けになると言います
体は鉄のような重要な栄養素を吸着します。 「それは魔法の栄養素ではありません…（しかし）ビタミンCは細胞サポートと膜の多くのものに不可欠です。 それは吸収を助けることができます」と言います
ハース。
子供に優しい食べ物のアイデア：
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クリーミーなディップのフルーツカボブ –パパイヤ、イチゴ、マスクメロンなどのビタミンCが豊富な串焼き食品。 クリームチーズと等量で作られたクリーミーなディップでそれを提供します
マシュマロの綿毛。 -
チョコレートに浸したオレンジ色のセグメント –ダブルボイラーで少しダークチョコレートを溶かします。 オレンジ色の各セグメントの一部をチョコレートに浸し、パラフィン紙で裏打ちして冷まします
チョコレートが固まるまでクッキーシート。
野菜
子供たちに野菜を食べるように言うことは、バランスの取れた食事をさせることだけではありません。 これらの野菜は健康な体の重要な部分であり、強力な免疫システムです。 ビタミンが豊富で、
ビタミンA（ハースが重要なものの1つであると言っている）のように、野菜は本当に体に良いです。
それで、ビタミンAの何がそんなに良いのですか？ によると 世界で最も健康的な食品、ビタミンAは免疫を刺激します
システム、さらに白血球のパフォーマンスを向上させます。
子供に優しい食べ物のアイデア：
- 丸太の上のアリ –ハースは、このオプションを子供に優しいおいしい食べ物として提案しています。 それは何ですか？ 「セロリはピーナッツバターとレーズンにこだわっています」とハースは言います。
- ディッピンの野菜 –ランチやブルーチーズのようなクリーミーなドレッシングを少し作り、にんじん、赤ピーマン、きゅうりなどのスライスした野菜と一緒に出します。
リーンプロテイン
食事を作るときは、たんぱく質を中心に作るのが自然です…そして、風邪やインフルエンザと戦うことになると、無駄のないたんぱく質が最も重要です。 「に含まれるアミノ酸
タンパク質は体の細胞を構成します–免疫系に動力を与える細胞を含みます。 十分なリーンプロテインを食べないと、抗原と戦うための白血球が少なくなります」とハースは言います。
では、リーンプロテインとは何ですか？ いくつかの例には、豚ロース肉、余分な赤身の牛ひき肉、骨なし、皮なしの鶏の胸肉が含まれます。 その他のアイデアについては、チェックアウトしてください MyPyramid.
子供に優しい食べ物のアイデア：
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ターキバーガー –牛肉を極細のターキーミンチと交換し、夕食においしいターキーバーガーを作ります。 トマトとレタスを入れて、余分なものを入れてください
栄養素。 -
ハムとチーズのロールアップ –パンを忘れてください！ 子供たちは肉とチーズのシンプルなロールアップが大好きです。 スイスのスライスの上にランチョンミートのスライスを重ねて、チューブに丸めます。 をしたい
味をパンチアップしますか？ 転がす前にハニーマスタードを少し加えてください！
良い脂肪
すべての脂肪が同じように作られているわけではありません。 飽和脂肪やトランス脂肪は避けたいのですが、風邪やインフルエンザの予防にも、他の脂肪が実際に役立つ場合があります。 「悪いトランス脂肪を減らすことができます
免疫機能を高めます。 ナッツ、アボカド、種子などの食品に含まれる不飽和脂肪や、免疫システムを助けるためにいくつかの種類の魚に含まれるオメガ3脂肪酸を含む食品を食べてみてください
抗原から身を守る」とハースは言う。
子供に優しい食べ物のアイデア：
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トルティーヤチップスと自家製ワカモレ –刻んだアボカドを少量のライムジュースと塩でつぶして、ワカモレを作ります。 決めたら、さいの目に切ったプラムトマトまたは
少し唐辛子—子供たちが少し辛さが好きなら。 - トレイルミックス –ハースは、あなたが部分のサイズに注意している限り、これは良い選択肢であると言います。
緑茶
はい、あなたはその見出しを正しく読んでいます。 緑茶は、風邪やインフルエンザと闘う食事にハースが推奨する食事の1つです。 「これは、カテキンと呼ばれる抗酸化物質の豊富な供給源であり、研究によって発見されました。
風邪の原因となる抗原やウイルスと戦うのに役立ちます」とハースは言います。
子供に優しい食べ物のアイデア：
- 緑茶アイスティー –多くの食料品店で緑茶アイスティーを購入できます。 見つかりませんか？ 自宅で自分で醸造し（必ず2倍の強さにしてください！）、提供する前に冷やしてください。
- 緑茶入り焼き菓子 –誰もがデザートが大好きです。 緑茶を入れたバージョンを試してみませんか？ SheKnowsの記事をチェックしてください 抹茶のレシピ インスピレーションのために。
あなたはあなたの手にうるさい食べる人がいますか？ 好き嫌いのある人に健康的な食べ物を好きにさせるためのヒントをここで入手してください.
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