おなかがすべて膨満している場合、世界中のすべてのクランチでビキニの準備ができていると感じることはありません。 これらの膨満感を解消する食品は、次にビーチに出たときに快適に感じ、トリミングするのに役立ちます。
膨満感の原因は何ですか？
とホリスティック栄養士 私の食用アドバイス、ジェニファー・トレカルティン、理学士、R.H.N。は次のように説明しています 膨満感 いくつかの要因によって引き起こされる可能性があります：
- 不十分な食事の選択（十分な繊維を消費していない、または脂肪や糖を過剰に消費しているなど）
- 弱い消化器系（過敏性腸症候群の兆候を示している可能性があります）
- 腸管内の「善玉菌」が不足している
- 消化酵素の欠如
- 食物不耐性
- 食べるのが速すぎて咀嚼が足りない
- 最適ではない食品の組み合わせ（果物を単独ではなく他の食品と一緒に食べる、またはタンパク質を野菜だけではなく他の多くの成分と組み合わせるなど）
- 脱水
ご覧のとおり、さまざまな理由で膨満感を感じることがあります。 幸いなことに、この不快な症状は、いくつかの簡単な変更で改善できることがよくありますが、膨満感が慢性的な問題である場合は、 トレカルティンは、クローン病、潰瘍性大腸炎、セリアック病などのより深刻な状態を除外するために医師に相談することをお勧めします 疾患。 問題がより深刻な問題ではなく、単に膨満感を感じている場合、Trecartinはあなたを助けるためにいくつかの素晴らしい食べ物と飲み物の提案をしています：
1
ザウアークラウト
ザウアークラウトとしても知られる発酵キャベツは、健康な腸管をサポートするプロバイオティクスが豊富です。
2
ハーブティー
クローブ、ペパーミント、カモミール、フェンネルを含むハーブティーには、膨満感を和らげるのに役立つ抗炎症作用と腸を落ち着かせる性質があります。
3
パパイヤ
パパイヤには、消化を助けるパパインと呼ばれる酵素が豊富に含まれています。 このおいしいフルーツを立方体にして、さわやかなスナックや軽いデザートとしてお楽しみください。 そして、種を忘れないでください-それらはあなたにも良いです！
4
キビ
このグルテンフリーの穀物は、膨満感を含む消化器系の病気を和らげるために何世紀にもわたって使用されてきました。 さらに、けいれんと戦うために必要なミネラルであるマグネシウムが豊富です。 おいしいおかずとして作ったり、通常のパスタやご飯の代わりにベースとして使ったりできます。
5
リンゴ酢
この新鮮で独特の味の酢は、消化を助ける胃酸を増やすのに役立ちます。
6
水
水分補給は、健康状態を改善し、膨満感を解消するために非常に重要です。そのため、1日に8〜10杯の水を摂取することを目指してください。
7
ショウガ
腹部膨満は腸の炎症の一形態であり、ショウガはそれを軽減するのに役立ちます。 生姜茶を飲むか、大さじ1〜2杯の細かく刻んだ生姜を夕方の炒め物に加えてみてください。
それでも 何 膨満感の症状を解消しようとするとき、あなたが食べることは重要です、あなたは何を 避ける 食べることも同様に重要です。 彼女の診療で、トレカルティンは、膨満感を引き起こす最も一般的な食品のいくつかには、グルテン、乳製品、トウモロコシ、ピーマンが含まれることを発見しました。 食物不耐性があなたの膨満感に寄与しているかどうかを調べるために、トレカルティンはテストを受けるか、除去ダイエット計画に従うことをお勧めします。 しかし、それがちょうど「その月のその時期」であるか、あなたの体が厳しい日を過ごしているならば、いくつかの栄養価の高い食べ物は大いに役立つ可能性があります。
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