ダイエットに関してはゆっくりと低くしてください
砂糖はあなたに即座のキックを与えるかもしれません、しかしあなたは長期的には墜落するでしょう。 代わりに、豆、サツマイモ、キノア、レンズ豆、リンゴなどの高繊維、低血糖の選択肢を選択してください。 これらの全食品に含まれる高繊維と炭水化物は、安定したエネルギーの流れを供給するのに役立つため、一日中エネルギーを与えられていると感じ、午後3時に到達する必要はありません。 ダブルファッジブラウニー。 血糖値のジェットコースターを回避するためのもう1つの方法は、無味のサンファイバーで食事を補うことです。 耐糖能障害や血糖値の問題に苦しんでいる人のための無色、無臭の秘密の食事療法の武器 管理。
あなたのZを取得します
もし私が素晴らしいエネルギー、速い脂肪の減少、そして全体的な健康のためにただ一つの戦略を選ばなければならなかったとしたら、それは毎晩7から9時間の睡眠を一貫して得ることでしょう。 ぐっすり眠るための私の一番の秘訣は次のとおりです。就寝前にテクノロジーをオフにする、深夜のうなずきをスキップする、寝室を暗くする、 クールで、一日の終わりにリラックスするのに役立つ睡眠の儀式を開発し、概日リズムを維持します（メラトニンを試してみてください 必要）。
ストレスが少ない
ストレスが急速にあなたの栄養素を使い果たし、あなたの睡眠の質を破壊することをあなたは知っていましたか？ ストレスと生活の日々の要求は、ビタミンCとあなたのエネルギーを助けるビタミンBを燃やします。 ビタミンB5の欠乏は、副腎疲労にさえつながる可能性があります。 ストレスはまた、セロトニンを低下させます。セロトニンは、脳が最終的にメラトニンに変換して睡眠を良くします（メラトニンを作るにはビタミンB6が必要です）。 ストレスは免疫システムを弱め、風邪やインフルエンザのリスクにさらします。 免疫力を安全に高めるために、ウェルミューンWPGを含む製品をお勧めします。 また、慢性ストレスの際に枯渇したビタミンを補給するために、マルチビタミンを摂取することをお勧めします。
アレルギーに対処する
アレルギーは春に起こることだと思われるかもしれませんが、現実は鼻水、ムレ、 涙目、うっ血、その他の悲惨なアレルギー症状はいつでも発生する可能性があります—そしてそれらはしばしば悪化します ストレス。 あなたのことはわかりませんが、息が詰まって呼吸がしにくいのは純粋な惨めさです。 過酷で中毒性のある成分を含むドラッグストアの鼻スプレーには近づかないでください。 代わりに、副鼻腔炎やアレルギーによって引き起こされる鼻づまりを自然に和らげるのに役立つアルカロールに手を伸ばしてください。 鼻腔をきれいにして潤いを与え、細菌やバクテリアを殺し、炎症を起こした組織を落ち着かせるのに役立つ、その爽快な抽出物とエッセンシャルオイルが大好きです。 私は呼吸が楽になり、CVSまたはWalgreensで10ドル未満でそれを拾うことができることを知っていると、気分が良くなります。
スケジュール超過を避ける
あなたの手帳にマルチタスクとスクイーズの義務は、圧倒され、達成されていないことを感じる確実な方法です。 あなたがする必要があるトップのことであなたのリストに優先順位を付けて、それほど重要でないタスクで過負荷になるのではなく、それらに焦点を合わせてください。 一度に一つのことに集中し、それをうまくやり、そして手放します。 そして、リラックスして元気を回復するために、間違いなく1日のダウンタイムをスケジュールしてください。
あなたの精神的な焦点を強化します
ぼんやりと集中力がないと感じた場合、L-テアニンの特許取得済みの純粋な形であるサンテアニンは、脳内のアルファ波活動を自然に刺激し、リラックスと覚醒を促進します。 ストレスで少し「エッジが効いた」ことに気づいたときに使います。 サンテアニンはまた、気分、認知力、覚醒を高める可能性があります。 臨床研究によると、必要なのは50mgから200mgのサンテアニンだけかもしれません。
バーストトレーニング
すでにロードされているスケジュールでエアロビクスクラスの時間をスケジュールすると、心と体の両方にさらにストレスがかかります。 フィットネスの専門家であるチャールズポリキンによると、有酸素運動はコルチゾール（ストレスホルモン）を上昇させ、老化を促進し、テストステロンを低下させます。 バーストトレーニングは、わずか数分で実行できる1時間のジムルーチンに対する効率的で効果的な解毒剤です。 私はそれを体重抵抗と組み合わせて、地球上で最高の2種類の運動をするのが大好きです。 あなたは私の両方を得ることができます 4 x4ワークアウト、これは最も忙しいスケジュールに適合します。週に3回、わずか15分ですべてをノックアウトできます。
水分補給を維持する
少し脱水状態であっても、新陳代謝を阻害し、ストレスホルモンを上昇させる可能性があります。 喉が渇いていることに気付いたとき、あなたはすでに脱水状態になっています。 目覚めたときにグラスから始めて、一日中着実に飲むことから始めて、エネルギーと集中力を維持するために一日中水を飲みます。 水の割り当てを満たすための本当に簡単な方法：リットルの食堂をあなたの上に置き、それを数回満たすと、完了です。 フレーバーウォーターが必要な場合は、精製水にレモン、ライム、オレンジを加えて冷やします。 スパに行かなくても、お気に入りの温泉水の味がします！ 水を飲みたくないのは食事中だけです。水が多すぎると胃の酵素が希釈され、タンパク質の分解が妨げられる可能性があります。 そうでなければ、飲み干してください！
