治療法はありません 乾癬、慢性的な自己免疫疾患であり、自分に合った治療法を見つけるのは試行錯誤の場合がよくあります。 これには時間がかかる場合があり、スペードには忍耐と積極性が必要です。
しかし、病気を管理し、肌の状態と外観を改善し、同時に考え方を高めるためにできることはたくさんあります。 「健康的なライフスタイルを送ることで乾癬を含む多くの状態が改善されることを示す十分な研究があります」と皮膚科医 ファイン・フレイ SheKnowsに伝えます。
乾癬を患っているすべての人が開発すべき10の健康的な習慣があります。
1. 保湿、保湿、保湿
皮膚科医が最初に言うことは、水分補給を促進し、皮膚バリアの修復を助けるために、皮膚を保湿しておくことです。 すでに敏感肌を刺激したり炎症を起こさせたりしないように、穏やかで無香料の皮膚軟化剤を選びましょう。 皮膚科医 デブラジャリマン ワセリンインテンシブケアアロエスーズローションをお勧めします。これには、抗炎症アロエと水分補給用のワセリンの微小液滴が含まれています。
2. 温かい（熱くない）お風呂にこだわる
ジャリマンはまた、炎症を起こした肌を落ち着かせるために毎日入浴することをお勧めします。 「超お湯の使用は避けてください。 代わりに、コロイド状のオートミールやバスオイルなどのなだめるような成分を使って温かいお風呂に浸して、うろこ状のパッチを助けてみてください」と彼女はSheKnowsに語ります。
3. お肌に優しく
肌に何をするにしても、注意して行ってください。 ローレンスJ博士によると。 緑、 国立乾癬財団 理事会メンバー、少なくとも乾癬の影響を受けた皮膚の領域では、角質除去剤をあきらめる時が来ました。 角質除去は皮膚を刺激し、赤みを広げる可能性があるため、激しいこすり洗いは避けてください。
「乾癬の皮膚は乾燥していて炎症を起こします」とフレイは言います。 「長時間、高温または頻繁なシャワー、刺激の強い石鹸、刺激の強い薬剤の使用など、肌が乾燥する可能性のあるものはすべて避けてください。 収斂剤やトナーのように。」 シャワーを浴びるときは、手だけを使って石鹸を含まないマイルドなクレンザーを塗ってください。ヘチマ、バフパフ、 手ぬぐい。
4. 脂肪の多い魚をもっと食べる
あなたがあなたの体の中に置くものは、あなたの肌に外側に行くものと同じくらい良い影響を与えることができます。 バランスの取れた食事は体の炎症を軽減するのに役立つとジャリマンは言います。そのため、砂糖とアルコールの摂取を制限することから始めて、抗炎症性のオメガ3を多く含む食品をもっと食べましょう。
5. ストレスレベルを低く保つ
乾癬患者の最大78％は、ストレスが自分の状態を悪化させると考えています。 もちろん、乾癬の発赤があなたにさらにストレスを与えるとき、それは悪循環である可能性があります。 あなたの人生のストレスを減らすのに最も効果的なものを見つけてください：ヨガ、呼吸法、長い 散歩、マッサージ、より多くの「私の時間」の作成、強力なサポートネットワークの構築はすべて可能性があります ヘルプ。
あなたも瞑想を試してみたくなるかもしれません。 一つ 2014年の研究 カーネギーメロン大学から、 精神神経内分泌学は、25分間の瞑想セッションを3日間続けて行うことで、研究参加者のストレスレベルを下げることができることを発見しました。
6. 運動を定期的にする
ストレスを軽減するためのよく知られた方法の1つは、定期的に運動することです。 「健康を維持することは、乾癬に関連するストレスと不安を助け、健康的な体重を維持し、心臓病を予防するのに役立ちます」とフレイは言います。
NS 2017レビュー の 脳の可塑性 参加者のストレスレベルが低下し、脳機能と気分が1回のトレーニングセッション後に改善したことがわかりました。
運動はまた、健康的な体重を維持するのに役立ちます。 NS 2012レビュー に発表されました 栄養と糖尿病 肥満の人は乾癬のリスクが高く、太りすぎは乾癬をより重症にし、加速させる可能性があることがわかりました 乾癬性関節炎（皮膚乾癬患者の約30％に影響を与える）への進行と 薬。
7. それについて話します
乾癬は体調である可能性がありますが、精神的健康にも悪影響を与える可能性があります。 実際、 2016年の分析 に掲載されました Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology 乾癬のある人は、乾癬のない人よりもストレスや不安を経験し、うつ病につながる可能性があることがわかりました。 NS 国立乾癬財団 乾癬のある人は、他の人の2倍の精神疾患を発症する可能性が高いと言います。
広範囲にわたる悲しみ、圧倒的な倦怠感など、うつ病の警告兆候を無視しないでください。 食欲や睡眠パターンの変化、原因不明の過敏性、いつものことに興味がない 趣味。 信頼できる友人や親戚に打ち明け、主な医療提供者にアドバイスを求め、カウンセリングを検討してください。
8. 喫煙をやめる
による 国立乾癬財団、喫煙は乾癬を発症するリスクを高める可能性があり、すでに病気にかかっている場合はさらに悪化する可能性があります。 喫煙と乾癬の直接的な関連を確立するには、さらに研究が必要ですが、 以前の研究 ニコチンが免疫系を変化させ、皮膚細胞の成長に影響を与えることを示唆しています。
9. SPFを軽蔑しないでください
はい、自然光と紫外線は乾癬の治療になりますが、多すぎると逆の効果があります。 皮膚へのあらゆる形態の外傷は、日焼けを含む乾癬の発赤を引き起こす可能性があります。 屋外に出る前に必ずSPFを塗り、高温にさらされるようにしてください。
太陽が多すぎると、特定の薬が無効になったり、副作用が悪化したりする可能性がありますが、他の薬は肌を太陽に敏感にする可能性があるため、特別な注意を払う必要があります。 また、皮膚がんのリスクを高める日焼けベッドには近づかないでください。
10.コントロールを維持する
それはあなたの肌なので、それを世話するのはあなたの仕事です。 できるだけ多くの健康的な習慣を採用することに加えて、あなたがあなたが推奨する治療計画に固執することを確認してください 医師または皮膚科医と定期的な予約に出席して、進捗状況を確認し、変更があるかどうかを確認します 必要。
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