働くお母さん3.0：働くお母さんのための睡眠のヒント

仕事と家族のバランスを取りながら仕事をしている専業主婦の場合、一見最も簡単に見えるタスクを実行するのが最も難しい場合があります。たとえば、ぐっすり眠るなどです。のこの号では働くお母さん3.0、ライターのステファニーテイラークリステンセンは、在宅で働くお母さんとして厳しい日々のためにリフレッシュし続けるために、あなたが必要とし、それに値する睡眠をとる方法についてのヒントを提供します。

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ほとんどの働くママのように、私は新生児との最初の数ヶ月が私の睡眠とその後の就業日への挑戦になることを知っていました。私の息子がほぼ2歳になった今、私たちは効果的な就寝時のルーチンそれは彼が一晩中眠る準備をします。

一方、私は？それは別の話です。しかし、新生児の働くお母さんとしての初期の頃とは異なり、私は母乳育児、ポンプ、おむつ交換、おくるみをしているので、真夜中に起きていません。ただ起きているだけです。多くの忙しい働くお母さんのように、皮肉なことに、私の家で最も静かな時は私の心が活気づいている時であることがわかりました。その結果、私は眠るべきときに目を覚まし、目を覚ますべきときに疲れています！

幼児からの深夜の目覚めを防ぐためにできることはたくさんありませんが、あなたには変化があります自宅での作業としてすべてを行うために必要な質の高い睡眠を確実に得るために、あなた自身の就寝時のルーチンを作ることができます議事録。

身に着けなさい

あなたの子供は遊び場で活発な一日を過ごした後、素晴らしく眠ります、そしてあなたもそうします—その大人の同等物であるジム。毎日少なくとも30分の運動を目指してください。ただし、ワークアウトセッションと就寝時間の間を移行するために少なくとも数時間は体に与えてください。

仕事をやめる

家が静かになると仕事に追いつくのは魅力的ですが、その習慣は睡眠を妨げます。メイヨークリニック横になる約30分前にすべての電子機器を休ませることをお勧めします—研究によると、それらの「輝き」は実際に脳を刺激し、眠りにつくのを難しくします。照明を暗くしたり、本を読んだり、心地よいお風呂に入ったりしてください。頭に浮かぶことがたくさんある場合は、「やること」リストを作成して、明日まで忘れてください。

注意して飲む

日中に口に入るものは、夜の睡眠に影響します。カフェインがシステムから排出されるまでには数時間かかることがあるため、睡眠に問題がある場合は、午後3時です。スターバックスが走る、お茶やダイエットソーダが実際に責任があるかもしれません。夕食時のそのグラスワインは、リラックスして眠りにつくのに役立つかもしれませんが、夜遅くに眠りを妨げる可能性があります。