私たちは皆、仕事で悪い日を過ごしました。おそらく悪い週でさえありました。 あなたは火花を失い、オフィスを恐れ、そしてむしろ家にいることを望みます。 しかし、うまくいけば、その気持ちは数日後に消え、あなたは再び世界に取り組む準備ができて目を覚ます。
…それは恐ろしいことでない限りです キャリア 燃え尽き症候群。 長い時間、長い通勤、そして重いストレスは、燃え尽き症候群をますます一般的な経験にしています。 あなたは自分が疲れ果てていることに気づき、突然あなたが愛した仕事は完全に満たされないことになります。
あなたは一人ではありません、そしてあなたは失われた大義ではありません。 反撃する方法があります。 私たちはキャリアの専門家と話し合い、彼らの最善のアドバイスを得ました。
1. セルフケアをスキップしないでください
「私たちの時間に対する重大な要求に直面したときに私たちが優先順位を下げる傾向がある最初のことは、自分自身の世話をすることです」とエグゼクティブコーチ シェファリ・ライナ 株式。 「睡眠不足、水分補給[および]栄養は、私たちの精神的能力を著しく制約し、精神的および肉体的な疲労と燃え尽き症候群につながります。」
キャリアコーチ アンナウッド また、過度のように忍び寄る可能性のある不健康な習慣に注意する必要があると付け加えています 飲酒や貧しい食生活、そしてあなたが良いことをすることができるようにあなたが自分自身をよく扱う必要があるというサインとしてこれらをとってください 選択肢。
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2. 運動をする
ウッドはまた、運動は燃え尽き症候群と戦うための最も重要な方法の1つであると言います。 「週に3回の30分の有酸素運動は、燃え尽き症候群に伴うこともある抑うつ症状を緩和するのに役立つことが研究でわかっています」と彼女は言います。
3. あなたの社会的つながりを活用する
レイナは、専門家が深い社会的つながりの必要性をしばしば無視していることに気づきました。 「私たちは社会的存在であり、私たちの周りの人々との本物の社会的関係を築き、育むことが重要です」と彼女は言います。 これらの関係は、私たちの人生に意味を与え、燃え尽き症候群の感情を和らげるのに役立ちます。
友達に頼るもう1つの方法は、燃え尽き症候群に役立つ可能性のあるセルフケアやその他の前向きな行動について、あなたに説明責任を負わせるように頼むことです。
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4. 制御を取り戻す
ウッドによれば、燃え尽き症候群の主な原因の1つは、自分がしていることに何の発言権もないと感じたときです。そのため、できる限り独立性を持たせてください。
「意図を設定し、カレンダーとやることリストを管理し、上司に自分の役割の自律性を高めるように依頼するなどの手法を使用し、これらの変更を個人の目標に結び付けます」と彼女は言います。
5. あなたのルーチンから抜け出す
「オフィスの別の場所または外部で作業してみてください。 別の人と昼食をとります。 ヨガや散歩で一日を締めくくりましょう。 休暇を取る」とウッドはアドバイスする。 「避けようとしているのは、毎日同じことをするという単調さです。」 あなたのルーチンの変更はあなたに全く新しい見通しを与えることができます。
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6. 仕事の優先順位を再評価する
「これは私の時間の最善の使い方ですか？」 Rainaは、新しいタスクに取り組むときはいつでも、この質問を使用することをお勧めします。 「燃え尽き症候群は、限られた時間内の過度の仕事に関連していることがよくあります」と彼女は言います。 「最も重要なことに焦点を合わせ、カレンダーに空のスペースを作成すると、脳に非常に必要な休息を与え、燃え尽き症候群を軽減するのに役立ちます。」
「時間の無駄を実際に見て、必要に応じて委任することを学び、デスクではなく食事をしたり、息抜きをしたりするために、日中に休憩を取る時間を見つけてください」とウッド氏は付け加えます。
7. 恩返しの時間を作る
キルステンバンチ、起業家であり作家であり、その次の本は 次の行為ギブバックは、恩返しについてであり、彼女がインタビューした中堅のキャリアの女性の多くが、何らかの方法で恩返しをすることができたときに、彼らのキャリアに新たな関心を示したことを明らかにしました。 それはメンターシップかもしれませんし、ワーククラブを作るかもしれませんし、同僚が引退を計画するのを助けるかもしれません。 「他の人をあなたの職業的および/または個人的な生活に助ける方法を組み込むことは、古いキャリアに新しい火花を追加します」と彼女は言います。
8. 新しい仕事を探す
一緒に働いている人も燃え尽きていますか？ ウッドは、疲労感の文化全体と戦うことができない可能性が高いため、これは新しい仕事を探す時期である可能性があると警告しています。 「より大きなバランスを可能にし、あなたの個人的な時間を尊重し、あなたの健康を大切にする別の組織を検討してください」と彼女は言います。
