スムージーは、果物や野菜を数食分詰めるおいしい方法です。 ヨーグルトやミルクをベースにしたスムージーは、好みに合わせてカスタマイズしたり、熟した季節の果物をカスタマイズしたりできます。 そして最良の部分は、これらのレシピが派手なジューサーや工業用ブレンダーを必要としないことです。 あなたはあなたの家庭のフードプロセッサーまたはブレンダーでバッチをかき立てることができます。 これらのレシピのいずれについても、健康要因を完成させるためにプロテインパウダーまたは他のサプリメントのスクープを自由に追加してください。
マンゴースムージー
ブレンダーまたはフードプロセッサーで、数握りのほうれん草、有機全乳または豆乳のスプラッシュ、1つのアボカドの半分と2つのスライスしたマンゴーを組み合わせます。 滑らかになるまでブレンドします。 好みの一貫性が得られるまで、ミルクまたはほうれん草を追加する必要がある場合があります。 マンゴーの甘さがほうれん草の風味を覆します。 ただし、さらに甘いマンゴースムージーが必要な場合は、アガベシロップまたはバニラシロップの噴出を追加します。
ベリーブレンド
ダノンオイコス0％脂肪シングルサーブヨーグルトのようなプレーンギリシャヨーグルトの1つの5.3オンスシングルサーブカップから始めます。 ベリー1杯を入れてかき混ぜます。 熟した季節のベリーを選んでください。 スムージーを甘くするために蜂蜜を一滴注ぎます。 材料をブレンドするときに、氷またはミルクを追加して、目的の一貫性を実現します。 たとえば、ストローで飲むことができる薄いスムージーが必要な場合は、ミルクを追加します。 ミルクセーキのような一貫性を実現したい場合は、氷を追加します。
ベリーブレンド、バリエーション
上記の手順を開始点として使用して、他のフルーツやフレーバーに対応するようにベリーブレンドを調整できます。 バナナをベリーと一緒に切り刻んで、風味を変え、健康を増進します。 ベリーを桃のような他の熟した季節の果物に切り替えることもできます。 最後に、ヨーグルトの代わりに、アーモンドまたは豆乳を使用できます。スムージーを厚くするために、氷を数個追加するだけです。
アップルとマンゴーのヨーグルトスムージー
一握りのほうれん草とギリシャヨーグルトのカップを組み合わせます。 リンゴ1個とマンゴー1杯を刻みます。 はちみつやリュウゼツランを入れてかき混ぜ、スムージーを甘くします。 フードプロセッサーやブレンダーで材料を混ぜるときは、氷や水を加えて、スムージーを好きなだけ薄くしたり厚くしたりします。
見る：いちごのスムージーのレシピ
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