健康な赤ちゃんを出産することが私の唯一の妊娠目標でした。 しかし、それを達成するために、私は自分の心と体をその状況下で可能な限り最良の場所に配置したかったのです。 事実はあなたが妊娠中に取るすべての行動が影響を与えるということです 2 生き物—そして私が出産する準備をしている間、その事実が私のマントラになりました。
私はプロスポーツ選手なので、体のケア、トレーニング、正しい食事は私にとっての生き方です。 手を洗ったり歯を磨いたりするように、妊娠中に人生の一部が変わらないようにします。 私は1日2〜4時間トレーニングを続け、適切な栄養を取り入れました。 もちろん、日が経ち、お腹が大きくなるにつれて、トレーニングをより穏やかなレベルまで遅くしました。そうです、私は、私たちがよく耳にする奇妙な妊婦の渇望のいくつかにふけりました。
しかし、何があっても、健康な子供の最良の予測因子は健康で幸せな母親であると私は信じています—そして私の日常のトレーニングとよく食べることは私を幸せにします と 健康なので、私はそれに固執しました。
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妊娠中に体重が23ポンド増えた後（そして緊急帝王切開を受けた後）、私は男の子を腕に抱いて大喜びしました。 しかし、私は出産が山の頂上にすぎないことを知っていました。 その後も、降りる必要があります。残念ながら、登るのと同じくらい多くの落とし穴や失敗が含まれる可能性のある旅です。 ですから、私のように、出産に至るまでの心と体の健康状態を維持したとしても、それでも維持する必要があります。 新しい家族との絶え間なく変化するライフスタイルの中で健康を感じるために、その後は注意深く献身的になります メンバー。
それで、そこにいるすべての新しい親のために、私は私のお気に入りの（そして成功したことが証明された）簡単なマントラのいくつかをまとめました 産後 健康と運動。 これらに従うことで、帝王切開から5か月後にアイアンマンテキサスとレースをすることができました。 それから、翌週にはアイアンマンセントジョージ70.3で、2週間後はアイアンマンチャタヌーガ70.3でバックアップしました。
これが成功のための私の5つのトップの秘訣です 産後のフィットネス.
我慢して
体はとても弾力性があります— もしも 私たちは忍耐強く、それを許します。 もちろん、多くの人（私たちアスリートだけでなく）にとって、辛抱強くなることは困難です。 しかし、人間を出産したら、体を癒すことが重要です。 癒しとは、「これをやろう」と言ったときに、押してはいけないと言ったときにあなたの体に耳を傾け、前進することを意味します。
あなたの体に燃料を供給します
これは、回復プロセスをスピードアップする、回復と再調整のための燃料供給を意味します。 母乳育児をしていてもいなくても、 それで 水分を補給し、健康的な栄養素を体に補給することが重要です。これにより、現在あなたが毎日担当しているこの新しい小さな人生を管理するためのエネルギーが得られます。 私にとって、たとえば野菜を適切に調理するための産後の可用性は 零、だから私は冷やした野菜のスーパーフードスープを買いだめしました（ZÜPANOMAは お気に入り）およびその他の健康的で非常に簡単な食品。
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あなたの虚栄心を捨てる
はい、それは難しいですが、それを行います。 あなたの虚栄心を少しの間窓の外に投げてください、そしてそれは他のすべてをより快適にするでしょう。 ゆっくりと運動ルーチンを開始し、鏡や体重計に注意を払わないでください。 最終的には時間の経過とともにわずかな増加が見られ、将来のある時点で、自分の古いバージョンを認識し始める可能性もありますが、新しく、改善され、賢く、 親。
現在看護をしているアスリートとして、授乳の合間に乳房がどのように充血するか、特にレース中に乳房が跳ね返ってしまうと、ショックを受けることがあります。 しかし、私は自分の虚栄心を戸外に投げ出すことを学びました、そして私は私の体が私の子供に到達し、そして私の子供を養うことができることに感謝しています。
スケジュール、スケジュール、スケジュール
時間は私たちの最大の商品です。子供が到着する前に時間があったと思ったら、10倍に減らす準備をしてください。 効率は時間を解放するための鍵であるため、フィットネスレジメンを含むその日のスケジュールを立てるのに役立ちます。 あなたは必然的にあなたの子供（または一般的な生活）から毎日カーブボールを投げられるでしょう、それでただ適応して動き続けることを計画してください。
寝る
新生児の場合、睡眠不足はかなり避けられません。結局のところ、あなたは多くの方向に引っ張られています。 しかし、睡眠は人間に知られている最大の回復ツールです。 それに代わるものはありません。 自分が不足していることに気付いた場合は、子供のサイクルに適応するようにしてください。 少しずつでも昼寝をすることを学び、それを複製する魔法の錠剤がないので、休むあらゆる機会を利用してください。
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出産後の山を下るのは、旅行や岩の多い地形でいっぱいになる可能性がありますが、コースを維持し、あなたは 意思 着陸に成功。 休息や栄養を抜こうとして回復を長引かせたり、狂わせたりしないでください。 代わりに、上記の5つを念頭に置いてください。 新しいお母さんの日に時計を見て、午後3時だったと気付く回数はわかりません。その日は、何も食べたり飲んだりすることがありませんでした。 大きなことを起こすのはそれらの小さなこと（食べ物や水など）なので、それらを軽蔑しないでください。
