私たち全員を結びつけるものが1つあるとすれば、それは ストレス. 誰もが生活の中である程度のストレスを経験しており、私たちのほとんどは日常的にストレスに対処しています。 しかし、ストレスは本当にそんなに悪いのでしょうか？ もしそうなら、それを防ぐ効果的な方法はありますか？
によると ケビン・ギリランド博士、資格のある臨床心理士であるストレスは、日常生活の一部です。 実際、仕事のプレゼンテーションやスポーツ競技など、パフォーマンスが必要な状況にあるとき、GillilandはSheKnowsに少しのストレスがパフォーマンスを向上させると言います。
そうは言っても、健康的なストレスが心配や不安に交差すると、それは有害になります。 モイラ・フィッツパトリック博士、 資格のある臨床心理士は、恐怖、筋肉の緊張、および 「これはできない」という感覚は、私たちが元気になり、元気になり、 興奮した。
トリガーを認識する方法
あなたの人生がどれほど禅のようであるかに関係なく、あなたはストレスを経験するでしょう—そしてしばしば。 そのため、トリガーを認識する方法を知ることが重要です。 ストレスはさまざまなトリガーによって開始され、私たち全員が同じタイプを経験するわけではありません。 たとえば、フィッツパトリックは、睡眠不足、食事の不足、タイムゾーンの変更などの生理学的トリガーを経験する可能性があると述べています。
社会的誘因には、人間関係の対立、孤独感、サポートの欠如などがあります、と彼女は付け加えます。 また、長時間の勤務や上司や同僚との付き合いの難しさなど、仕事に関連するきっかけが生じることもあります。 そして、フィッツパトリックが仕事に複雑に関連していて、あなたの手形を支払うことができないことへの恐れとして現れると言う財政的な引き金があります。
あなたのストレスに対処する方法を見つけることはあなたがあなたの考えや感情を観察することに依存しています。 「私たちはスイッチをオンにして、私たちが持っている考えの種類と、特定の人々や状況の周りにいるときの私たちの反応に注意を払い始める必要があります」とギリランドは説明します。
また、落ち着いてリラックスしているときや、ストレスレベルがひっくり返って心配や不安になり始めるときにも注意を払うことが重要です。 「ほとんどの場合、私たちは心配や不安のパターンを見つけ始めることができます」とギリランドは言います。 パターンがわかれば、適切な対処メカニズムを開発することができます。
「ストレスは、体の緊張や筋肉痛や頭痛などの身体的変化を引き起こす可能性があります。」 ドクターオンデマンド ボード認定の成人心理学者であるDr.NikoleBenders-HadiがSheKnowsに語ります。 ストレスのパターンを探すこともできます。 たとえば、Benders-Hadiは、あなたが 特定の人または特定の時間に、それらの中であなたをトリガーしている可能性があるものに焦点を当てます 瞬間。 繰り返しますが、これはストレスを管理するための効果的な対処戦略を開発するのに役立ちます。
ストレスに対処する方法
もちろん、すべての戦略がすべての人に役立つわけではありませんが、専門家からのストレスに対処する方法のいくつかの提案があります。
1. 毎日の運動に従事する
「運動は、停滞を防ぎ、私たち一人一人が存在することをサポートするために、エネルギー、緊張、感情を動かすための鍵です」とフィッツパトリックは説明します。 運動は、喜びをもたらす別の活動に従事するときと同じように、喜びにつながるのに役立ち、身体活動を楽しみにし始めます。
2. あなたの呼吸に集中するために毎日時間をかけてください
フィッツパトリックは、呼吸に集中するために、1日3回3分を彫ることをお勧めします。 あなたは単にあなたの呼吸にもっと気を配ることができます、あるいはあなたは特定の呼吸法を練習することができます。 1つは3つの部分からなる呼吸で、深呼吸を1回行ってから、体に注意を払いながら完全に息を吐きます。
3. 落ち着いて理解している人に囲まれてください
人生に安らぎを感じ、自分らしく、ただリラックスできる人がいると、ギリランドは、特にストレスを感じているときは、より落ち着いた気分になると言います。
4. ストレスが近づいていることがわかったら、事前に計画を立てましょう
状況が困難になることがわかっている場合、ギリランドは計画から始めて、不安になる状況や場所について少し情報を収集するように言います。 「計画を立てるときは、ストレスが溢れて不安や心配にならないように、計画していることがいくつかあることを知っているので、心を落ち着かせるのに役立ちます」と彼は説明します。
5. ストレッサーから身を引く
これは明白に思えるかもしれませんが、無視されるのは対処メカニズムであることがよくあります。 「ストレスに対処する最善の方法は、状況から身を引いて、必要な時間をかけて自分自身を接地することです」とベンダーズ・ハディは説明します。 散歩するか、目を閉じて考えをまとめ、コントロールを維持することで、これを達成できます、と彼女は付け加えます。
6. 定期的な食事をする
一日中健康的な食品であなたの体に燃料を供給することはあなたがストレスを避けるのを助けることができます。 フィッツパトリックは、新鮮な有機野菜や果物などのホールフードに焦点を当てた定期的な食事を食べると言います。 魚などのタンパク質; 適度な量の鶏肉、七面鳥、子羊。 ナッツバター、プロテインバー、飲み物、またはフムスと野菜を使ったフルーツをおやつに。
7. あなたの夜の儀式に特別な注意を払ってください
就寝時刻まで急いで走り回ってからクラッシュする傾向がある場合は、夜にくつろぐために余分な時間を割くことをお勧めします。 フィッツパトリックは エプソムソルトバス 夜は一日を洗い流してリラックスしてください。 彼女はまた、7〜8時間の睡眠を優先するように言っています。
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8. あなたが楽しむことをするためにあなたの日に時間を作ってください
あなたが思うかもしれないことに反して、あなたはあなたに集中するために毎日時間があります。 重要なのは、時間をどのように切り分けるかについて意図的にすることです。 フィッツパトリックは、あなたの魂を養う活動に従事するためにあなたのスケジュールに時間を書くことを提案します。
いつ専門家の助けを求めるべきですか？
あなたが経験している毎日のストレッサーが過度の心配や不安に変わり始めたら、専門家の助けを求めることについて医師に相談する時期かもしれません。 資格のある心理学者またはセラピストがあなたと協力して、あなたのストレスを引き起こしている思考や感情に対処するための戦略を開発することができます。
