日常生活の喧騒とストレスがあなたを盗むことができます 寝る. あなたがより活力を与えるために必要な残りを手に入れよう！
健康的なライフスタイルを実現するための最も重要な要素の1つは、十分な睡眠をとることです。 忙しい生活の中で、睡眠を犠牲にすることがよくあるのも当然です。 やることが多すぎて時間が足りないので、私たちは後で寝て、早く起きて、寝るときに頻繁に投げたり、向きを変えたりします。 睡眠不足は、気分のむらや刺激から集中力の低下、さらにはうつ病まで、さまざまな問題を引き起こす可能性があります。 あなたの体が切望する睡眠の質と量を得るのに役立つ解決策を見つける時が来ました！
悩みをコントロールする
ほとんどの人はストレスの多い生活を送っており、それらのストレス、変化、トラブルは睡眠習慣に悪影響を与える可能性があります。 瞑想、ストレッチ、ヨガ、温かいお風呂でのリラックスなど、自分だけのダウンタイムをスケジュールすることを優先してください。 寝る前に脳の活動を減らすために何かをしてください。 自分の考えを日記に書き留めて、その日に本を閉じることができるようにすることを検討してください。 あなたと一緒に寝るのにあなたの悩みを持って行くことはあなたがあなたが必要とする残りを得るのを妨げます。 翌日のやることリストを作成することで落ち着きを感じることができる場合は、夜に入る前にそのタスクに注意してください。
ルーチンに入る
忙しくて活発なスケジュールがある場合、通常の就寝時間に固執することは特に困難です。 パートナーと子供たちの要求を追加すると、ベッドに落ちる前にもう1つ世話をする方が簡単に思えることがあります。 ルーチンを作成し、それに固執します。 あなたの体はある時間に眠りにつくことに慣れ、そしてそれはすぐにより自然に来るでしょう。 睡眠を誘う環境を作りましょう。 寝室をオフィスとして使用したり、それらの緊張を雰囲気に持ち込んだりしないでください。 代わりに、快適な寝具と柔らかな照明でリラックスできる天国にしてください。 それはあなたが休む時間になったときにあなたが後退する場所でなければなりません。
あなたの体を準備します
あなたの新陳代謝は食物を消化するために増加し、あなたのエネルギーレベルも上昇します。 それが就寝前の食べ物や飲み物の摂取を制限する理由です。 横になると、胃の中の酸が平らになり、胸焼けや消化不良が起こりやすくなります。 予定されている就寝時刻の3時間前に食事をやめ、夕方の時間帯は覚醒剤を避けてください。ニコチンとカフェインは、リラックスして眠りにつくのをより困難にします。 アルコールは抑制剤であり、あなたを眠らせる鎮静効果があるかもしれませんが、それがすり減るとあなたの睡眠パターンは悪化します。 温かいミルクを1杯飲むのが良い選択肢です。
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