世界骨粗鬆症の日は10月20日ですが、あなたの骨の健康は毎日あなたの注意を引くはずです。 推定1,000万人のアメリカ人（主に女性）が骨粗鬆症を患っています。ビーガン食のバランスが取れていないと、骨を弱める病気のリスクがある約3,400万人のアメリカ人の1人になる可能性があります。 強い骨のためのビーガンダイエットのヒントをいくつか紹介します。
世界骨粗鬆症の日は10月20日ですが、あなたの骨の健康は毎日あなたの注意を引くはずです。 推定1,000万人のアメリカ人（主に女性）が骨粗鬆症を患っています。ビーガン食のバランスが取れていないと、骨を弱める病気のリスクがある約3,400万人のアメリカ人の1人になる可能性があります。 強い骨のためのビーガンダイエットのヒントをいくつか紹介します。
骨粗鬆症は単なる高齢者の病気ではありません
あなたが若くて活動的で、骨を折ったことがない場合でも、あなたの骨が彼らのところにいることを意味するわけではありません ピーク密度も、骨の改善を開始するために「年をとる」まで待つ必要があるという意味でもありません 健康。 あなたの年齢に関係なく、今日から骨粗鬆症を発症するリスクを減らし始めてください。
強い骨のための栄養素
少なくともビタミンとミネラルの推奨される毎日の摂取量を提供するバランスの取れた食事は あなたの骨の健康に不可欠な、強いために特に重要ないくつかのビタミンとミネラルがあります 骨格。 十分な量のカルシウム（豆腐、アーモンド、イチジク、豆乳、ゴマ）、マグネシウム（濃い葉物野菜、ナッツ、種子、および全体）を摂取していることを確認してください 穀物）、ビタミンD（強化豆乳、オルガンジュース、朝食用シリアル）、ビタミンK（ブラックストラップモラセス、ブロッコリー、濃い葉の緑、 オリーブオイル）。
ビーガンのカルシウム源
エイミージョイラノウ博士とマイケルキャッスルマンによると、 骨の活力を構築する （McGraw Hill、2009）、典型的なアメリカ人のカルシウム摂取量の約3分の1は、果物、野菜、穀物、豆、ナッツ、種子、卵、動物性食品などの非乳製品源から来ています。 乳製品、卵、その他の動物性食品はビーガン食では立ち入り禁止ですが、あなたはすでにカルシウムを提供する他の食品を消費しています。
>>乳製品を含まないカルシウム源
骨の健康のためのチョコレート
信じられないかもしれませんが、骨の健康のためにチョコレートをもっと食べることができるようになりました。 アドラカルシウムサプリメント カルシウム、ビタミンD、マグネシウムの私のお気に入りの頼りになる情報源の1つです。 ダークチョコレートの1枚のディスクはわずか30カロリーで、500ミリグラムのカルシウム、250 IUのビタミンD、および40ミリグラムのマグネシウムを供給します。 ボーナスとして、これらの滑らかで歯ごたえのあるチョコレートのかみ傷には、グルテン、人工甘味料、乳糖が含まれていません。
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