ホリデーシーズン中に完全に存在するという考えは不可能に思えますか？ オフィスパーティー、ひもへのライト、ラップへのプレゼント、飲み物へのエッグノッグなど、一瞬一瞬の体験に焦点を当てることは、新年に最もよく保存される解決策のように思えるかもしれません。 友人や家族との今後の祝祭について考えて圧倒されている（そして少しストレスを感じている）場合でも、絶望しないでください。 私たちはあなたが休暇を乗り切るのを助けるためにいくつかのトップマインドフルネスのヒントをまとめました。
あなたのマインドフルネスの筋肉を働かせる
注意を払うように自分に言い聞かせる前に、この強力な筋肉を曲げる方法を学ぶ必要があります。 ハワード・ジェイコブソン博士、 WellStart Health、あなたは練習することによって精神的に存在する能力を発達させると言います。
「希望的観測や恥ずかしさでそれを理解することはできません」と彼はSheKnowsに語ります。 彼のヒント：自分が心のどこかにいることに気づいたら、自分を取り戻して、何度も繰り返してください。
あなたの体に注意してください
マインドフルネスは頭の中で起こるだけではありません。 また、あなたの体で何が起こっているのかを知る必要があります。 「あなたの呼吸、筋肉の緊張、姿勢はすべて、注意深く意識的な状態への入り口です」とジェイコブソンは説明します。 あなたが自分の体に注意を払い、その好みを信頼すればするほど、あなたが無知に陥ったときにあなたの体はあなたを目覚めさせます。 彼は、この簡単な演習を繰り返すことをお勧めします。
- 息の上下に気付くのに少し時間がかかります。 注意に応じて何らかの形で変化するかどうかに注意してください。 首、腕、腹、または脚に不必要な緊張がかかっていないか確認してください。
- これらの領域をリラックスさせます。
- あなたの姿勢に注意して、それがより簡単または快適な位置にシフトしたいかどうかを確認してください。
不快感に対処する
休日は、肉体的にも精神的にも不快な気持ちを経験する絶好の時期です。 ジェイコブソンが、食べ物、テクノロジー、その他の中毒に気を取られて気を散らすことがよくあると言ったのはそのときです。 しかし、彼は立ち去る代わりに、不快感を抱くことを勧めています。
「私たちが喜んで感じるほど、否定的な感情が生じたときに存在し続けることができます」と彼は言います。 これを行う方法がわかりませんか？ ジェイコブソンは、このマインドフルネスのエクササイズを試してみると言います。
- 1から10までの不快感の尺度で2である考えを見つけてください（10はひどいです）。 たとえば、仲良くしていない親戚との今後の家族の食事について考えてみてください（それがあなたにとって2つであり、動悸を誘発する11ではない場合）。
- その考えを持ち、リラックスして呼吸してください。 あなたの体のどこであなたが思考の不快感を感じるかに注意してください。 30分それと一緒にいてください。
- 明日は、不快感の尺度で3をトリガーする考えで同じことを試してください。 容認したくない考えがなくなるまで、挑戦し続けてください。
意識して食べる
休日は心のこもった食事をする素晴らしい機会です。 実際には、 ホノレ・ランセン博士、医師 ワンメディカル、家族や友人と食事をするために座っていると、食事が遅くなり、感覚が活性化する可能性があることをSheKnowsに伝えます。
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「味を味わい、味を認識することで、食事がより楽しくなり、より意図的に選択できるようになります」と彼女は説明します。 「注意深く食べることは、私たちがより多くのコンテンツを感じるのを助け、その結果、過度の甘やかしとそれに続く罪悪感を防ぎます」とランセンは言います。 休日は、食べ物との健全な関係を回復するために取り組むのに最適な時期です。
外に出なさい
休日のお祭りがストレスを感じ始めたら、寒い天候に勇敢に立ち向かい、気をつけて屋外に出てください。 心理学者でマインドフルネスプログラミングのディレクターであるニナスマイリー博士は、爽快な自然の感覚を歓迎します。 NS モホンクマウンテンハウス ニューヨーク州ニューパルツで、SheKnowsに語った。
「あなたの視覚、嗅覚、音、味覚、触覚に焦点を合わせ、これらが冬にどのように刺激されるかを観察してください」と彼女は説明します。 「降る雪の柔らかな感触、さわやかな風に対するジャケットの心地よい暖かさ、冬の空気の匂い、雪のサクサク 足元—これらは、屋外にいて、その瞬間に本当に存在していることを体験するときに、気分を高揚させる感覚です。」
セルフケアを実践する
冬は、温かい泡風呂でくつろいだり、キャンドルに火を灯したり、お迎えとして保湿フェイスマスクで日光浴をしたりするのに最適な時期です。 そしてスマイリーによると、セルフケアの最も簡単な機会は文字通り息をのむだけです。
「松やスパイスなど、季節の香りがする商品を見つけて、気分を盛り上げましょう」と彼女は言います。 「深く穏やかな呼吸を数回行い、ゆっくりと完全に息を吸い込み、注意深く呼吸します。 思考を手放しながらリラックスしたリリースは、心をクリアにし、体を落ち着かせることができます。 時間。"
瞑想の休憩を取る
練習 瞑想 定期的にストレスを軽減し、気分を改善するのに役立ちます—休暇中に特に重要な2つのこと。 瞑想の最良の部分は、いつでもどこでもそれを行うことができるということです。
「それはすべてあなたの環境に合図することです」とランセンは言います。 じっとしている時間をとって、あなたの周りの騒音に耳を傾けてください。 地下鉄に乗っていても瞑想として数えられます。 さらにガイダンスが必要な場合は、Lansenが驚くべきものの1つをチェックすることをお勧めします。 無料のガイド付き瞑想アプリ それはあなたがあなたの心を集中させそして効果的にストレスを解消するのを助けます。
もっと：瞑想の初心者向けガイド
あなたに焦点を当てる
休暇中に休憩して自分自身に集中するのは難しいですが セレステ・ヴィシエール、ライセンス メンタルヘルス カウンセラーは、SheKnowsに、自分のためだけに何かをすることを含む具体的な計画を立てる必要があると言います。
「この計画は書き留めて、定期的に見られる場所に配置する必要があります」と彼女は説明します。 簡単なセルフケアの例としては、読書、深呼吸、散歩、昼休みなどがあります。 「休日の前にこのようなルーチンを開始すると、忙しい休日のスケジュールに伴うストレスを管理しやすくなります」と彼女は付け加えます。
