自分を悲観論者だと表現したり、そのように考えている友人がいる場合は、それが簡単な精神状態ではないことをご存知でしょう。 どんなに遠いものであっても、すべてが最悪のシナリオであり、楽しくて楽しいはずのことは、計画どおりに進むことはありません。
私は確かに私の人生のさまざまな時点で悲観的な思考の罪を犯してきました。 ネガティビズムは、実際には最悪の事態に備えるために設計された防衛機制であるため、万が一それが起こっても盲目になることはありません。 しかし、それは賢明な計画のように聞こえるかもしれませんが、特に楽観主義者が全体的に幸せで健康的であることが科学的に証明されている場合は、あなたの人生を生きる方法はありません。 彼らは落ち込む頻度が少なくなり、より多くのお金を稼ぐ傾向があり、仕事や人間関係でより良くなります。
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常にレンチ（「論理」または「現実」と呼ぶこともあります）を前向きな発言に投げ込むことで友達を困惑させていることに気付いた場合、あなたはおそらく悲観論者です。 でも心配しないでください 悲観論はあなたの永続的な存在状態である必要はありません。 日常のやり取りにいくつかの小さな変更を加えることで、楽観的なスペクトルの終わりに近づくことができます。
1. 自分を幸せにしようとしないでください
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それは自分を恋に落ちさせようとするようなものです—それは不可能です。 スザンヌ・ゼーゲルストロム博士、ケンタッキー大学の楽観主義研究者であり、 マーフィーの法則を破る、「本当に幸せになるためには、挑戦をやめなければなりません」と言います。 彼女は、あなたができる最善のことは、常に何かに従事する方法を見つけることだと言います。 従事している場合、「反芻」することはできません。これは、心理学者が小さな問題や懸念に執着し、それらを実際よりも悪く見せることを意味します。 あなたは本質的に、脳に焦点を合わせる何か他のものを与えることによって、最悪のシナリオのパターンを打ち破ろうとしています。 秘訣は、悪い考えが戻ってこないように、十分な注意を払うものでなければならないということです。
2. 最悪のシナリオをばかげているように見せます
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悲観論者の脳内で反芻することからの次のステップは、最悪のシナリオにジャンプすることです。 例：頭痛とは少し異なる頭の痛みがあり、それが脳腫瘍であると自動的に想定します。 これの医学用語は「
壊滅的、」これは本質的に、問題のあるものがカテゴリ5のハリケーンレベルの不良になるまでエスカレートすることを意味します。 反芻と壊滅的な組み合わせの最悪の部分は、最悪のシナリオが論理的であるだけでなく、避けられないことをどういうわけか納得させることです。もっと：私たち全員が1つか2つのことを学ぶことができた10人の影響力のある女性
Karen Reivich、Ph。D。、ペンシルベニア大学のペンレジリエンシープロジェクトの共同ディレクター、 この悪循環を断ち切るには、それらのシナリオを完全に馬鹿げたものになるまで誇張してみてください。 彼女は言った 防止、「ある時点で、「ああ、さあ、さあ。 プロジェクトに1日遅れているので、本当に冷蔵庫の箱の地下道の下に住むつもりですか？」
本質的には、状況をコントロールすることがすべてであり、それはあなたを支配するのではなく、あなたがそれを支配すると言うことです。
3. すべての説明があります
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悲観論者は、物事がうまくいかないとき、自分を責めたり、「明らかに」と言う傾向があります。 一方、楽観主義者は、悪い結果は彼らとはほとんどまたはまったく関係がないと考えています。 これが、病気にかかっていることを知るなど、大きな打撃を受けたときにはるかにうまくいく理由です。 悲観論者とは異なり、彼らは自分たちのせいを取り除き、悪化すると想定するのではなく、良くなることに集中します。
これは時々ひざまずく反応なので少し難しいですが、あなたができることの1つは、ネガティブなスケープゴートにすぐに行かないようにすることです。 代わりに、それを説明する前に、今起こったことのすべての角度を本当に考えて、今起こったことについてのレッスンまたは何かOKを見つけることができるかどうかを確認してください。
4. あきらめないで
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悲観主義者は何かが困難になったりイライラしたりすると諦める傾向がありますが、楽観主義者はもっと一生懸命働き、その余分な努力の恩恵を自然に享受します。 これを本当に回避する唯一の方法は、楽観主義者のように考えることです。 私は知っています、私は知っています…あなたはおそらく「まあ、私がそれをすることができれば、私は悲観論者ではないだろう」と考えているでしょう。 しかし、私を聞いてください。 あなたがそれを作るまで本質的にそれを偽造することができるならば、あなたは実際に少なくとも一時的に楽観主義者になるようにあなた自身をだますかもしれません。 このトリックは、人々の感情状態に瞬時に影響を与えることが示されています。実行すればするほど、うまく機能します。
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5. 楽観的な友達を探す
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「成功するまで偽物」に問題がある場合は、楽観主義者と友達になったり、デートしたりしてみてください。 彼らの前向きなエネルギーとサポートはあなたにこすりつけられ、あなたは彼らの良い習慣を身につけ始めるでしょう。 関係自体もあなたの感情的な後押しとして機能し、ポップアップする否定的な感情に対する鎧として機能するはずです。
