一握りのスーパーフードがあなたの食事の栄養を簡単にそして美味しく高めることができると誰が知っていましたか？ これらの4つの栄養素が詰まった材料をビーガン料理に入れて、食事を改善します。
一握りのスーパーフードがあなたの食事の栄養を簡単にそして美味しく高めることができると誰が知っていましたか？ これらの4つの栄養素が詰まった材料をビーガン料理に入れて、食事を改善します。
健康な一握り
1. オリーブ
ジューシーな味わいをお探しなら、ほんの一握りのオリーブががっかりすることはありません。 一握りのオリーブには、心臓に健康的な脂肪と抗酸化物質が含まれています。 オリーブ1個あたり約5カロリーで、パスタ、ライス、サラダ、その他多くの料理をたっぷりと食べることができます。 穴の開いたオリーブを指にのせて、果物を一つずつ食べるのが好きです。
2. クレソン
ご飯やパスタを仕上げるときは、たっぷりのクレソンを入れて、食事の色とガンとの戦い力を高めます。 研究によると、クレソンは乳がんやガン治療薬と闘うことがわかっています。 クレソンをサラダ、スープ、グリーンドリンクに入れることもできます。
3. 乾燥スグリ
一握りの乾燥スグリは、カリウム、鉄、ビタミンB6、および繊維を食事に加えるための自然に甘い方法です。 スグリは栄養の集中源です。 私たちはそれらを投げ入れるのが大好きです ココナッツライス、カレー、エンチラーダフィリング、サラダ、プリン、ホットシリアル。 スグリが手に入らない場合は、レーズンまたは別の乾燥した（無糖の）果物を試してください。
4. スライスアーモンド
アーモンドはおやつとして口に入れるのはとても簡単ですが、これらの栄養価の高い宝石は、朝食からデザートまで、あらゆる料理においしいクランチを与えます。 一握りのアーモンドには、心臓に健康的な脂肪、タンパク質、繊維、カルシウム、ビタミンE、およびBビタミンが含まれています。 それらを熱いシリアルに入れて、 グラノーラ、トレイルミックス、サラダ、穀物料理、お好みのスイーツ。 アーモンドを一握りの種類またはナッツや種子と交換して、栄養価の高い種類を食事に加えることができます。
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