気分が良く、汗をかいたエンドルフィンを入れるのが好きな方法は人によって異なります。 たぶん、あなたは大きなランナーであり、良い友達の会社と一緒に日の出のびしょ濡れのマイルから急いでいます。 または、おそらく、あなたは ひたむきな デザイナーのクロップトップであるびしょ濡れのサヴァサナを愛し、アコースティックギターをバックグラウンドで演奏しているホットなヨギ。 あなたの頼りになるものに関係なく いい結果、反駁できないことが1つあります。それは、休息と回復に適切な時間をかけずにこれらのエンドルフィンを摂取している場合、私が大きな間違いを犯す可能性があるということです。
「ストレスと休息は成長に等しい」と、DPT、CSCS、およびニューヨーク市のBespokeTreatmentsの共同創設者であるDanGiordanoはSheKnowsに語っています。 “この方程式は、成長させたいものすべてに当てはまります。 休むことなく体に過度のストレスをかけると、怪我、病気、燃え尽き症候群になりやすくなります。」
確かに、さまざまなトレーニングは体にさまざまな量のストレスをかけます。 ここでは、トップエキスパートと連絡を取り、5つの異なる人気のある種類のフィットネスとどのような回復ペアが最適かについて提案します。
ヨガ
強度計： 3から6
回復方法： 水和物
ヨガの強度は大きく異なります。 一部の女性は、活発な休息日に古代の慣習に傾倒し、スピンやランニングなどのより激しいフィットネスの結果である可能性のあるタイトな筋肉を伸ばします。 他の人は、本当に熱を上げたり、ホットパワーヨガや他の絶えず動く流れに傾いて心拍数を上げたりするためにそれを選びます。 フロースタイルに関係なく、ヨガ後の水分補給は重要な回復戦略です。
「私たちの体は主に水で構成されているため、水分補給は水分補給と同じくらい重要です」と、の創設者であるベサニー・ライオンズは述べています。 ライオンズデンパワーヨガ ニューヨーク市で、SheKnowsに話します。 「汗をかいたヨガのクラスを受講すると、この自然冷却によって水分と電解質が失われます。 プロセスとこれら2つの健全なバランスは、 体。 脱水症状は、立ちくらみ、錯乱、めまい、頭痛を引き起こす可能性があります。」
水分補給戦略の大まかな目安は？ ニュージャージー州モリスタウンにあるHealthDynamicsLLCのCPTであるTinaMarinaccio、MS、RDは、1ポンドを失うごとに、16〜20オンスの水で水分補給することをSheKnowsに伝えています。
ランニング
強度計： 5から8
回復方法： ストレッチ
軽いジョギングと全面的なスプリントの仕事には劇的な違いがあります。 ヨガとは対照的に、ランニングは地面との衝撃のために体により多くのストレスをかけます。 ランナーは、脚と腰全体に長引く緊張感があることが知られており、そのすべてが高品質のストレッチで支援されます。
ニューヨーク市のマイルハイランクラブのコーチ兼COOであるRichVelazquez氏は、SheKnowsに次のように語っています。 「私たちが走るとき、私たちは地形、伝統的な行動（別名あなたのデスクジョブ）、あるいは一般的な疲労によって決定される動きのパターンに落ち着きます。 ニュートラルな状態に戻すには、ストレッチをすることをお勧めします。」
これは、筋膜（皮膚の下の重要な結合組織）を伸ばし、関節の可動性を維持し、体を減圧するのに役立ちます。 さらに、ランニング後の動きは血液循環を促進し、潜在的な痛みを軽減します、とベラスケスは言います。 活動の前にすべてのストレッチが流動的であり、努力後が静的であるか、静止していることを確認してください。 これらの筋肉に実際に入るには、静的ストレッチを20〜30秒間保持します。
高強度インターバルトレーニング（HIIT）
強度レベル： 7から10
回復方法：ボルトハウスファームズプロテインプラスチョコレート
リサーチ は、ほとんどの人が本当にインターバルトレーニングを楽しんでいることを示しています。なぜなら、彼らは短時間で本当にしっかりしたトレーニングを得ることができるように感じるからです。 そしてそれは本当です：HIITトレーニングは迅速です、できます 新陳代謝をかき立てる、 と 心臓血管のフィットネスと持久力を向上させる. 「HIITは脂肪を減らしながら痩せた筋肉量を増やします」とジョルダーノは言います。
「トレーニングをすると、筋肉にわずかなダメージを与え、できるだけ多くのストレスをかけます。すぐに、遅発性筋肉痛が始まる可能性があります」とトレーナーは付け加えます。 そこから、彼はあなたの体が48から72時間以内にそれ自身を修復し始めると言います。
プロセスを支援するための素晴らしい方法は？ あなたの体に正しく燃料を補給してください。 15.2オンスあたり30グラムのタンパク質。 ボトル、 ボルトハウスファームズプロテインプラスチョコレート あなたの筋肉に彼らが本当に切望するTLCを与えるための素晴らしいグラブです。 ボトルはまた、カルシウムの1日の推奨値の70％、葉酸の35％、ビタミンDの45％、およびエッセンシャルBを含む21のビタミンとミネラルを売り込んでいます。
ピラティス
強度レベル： 6から8
回復方法： フォームローリング
ピラティスは、柔軟性とアライメントを改善しながら筋肉の強化に重点を置く影響の少ないエクササイズであり、マットまたはリフォーマーで行うことができます。 の8週間 ピラティスクラスは、柔軟性、バランス、および腹部の持久力を向上させることができます、 によると スポーツ医学と体力のジャーナル. スクワットジャンプやバーピーでHIITインターバルを押しつぶすことはありませんが、小さな動きで翌日はひどく痛む可能性があります。 そこで、フォームローラーが登場します。
「フォームローリングは筋肉の柔軟性を高めることができます。つまり、より効率的かつより良いフォームでワークアウトを実行できます。」 Caitlin Krause、インストラクター SLT とストレッチャーで ストレッチ* d、SheKnowsに伝えます. 「ピラティスでは、フォームがすべてです。 適切なフォームは、怪我からあなたを守るだけでなく、あなたが行うすべての運動の質を高めることによって、あなたがあなたの時間のために最高の利益を得るのを可能にします。」
フォームローリングは、筋肉の癒着や結び目を壊すのを助け、筋肉への血流を正常化します。 これらのトリガーポイントを解放すると、適切な動きのパターンを再確立し、パフォーマンスを向上させるのに役立ちます、とクラウスは言います。
スピン
強度レベル：7〜10
回復方法： 風呂に入る
スピンクラスは、外の世界を調整し、音楽をクランクアップして、ただ乗る絶好の機会です。 ペダルを押したり引いたりすることで、有酸素運動を行い、本質的な強さを構築できます。 サドルから降りた後、お風呂はリラックスして回復するのに最適な方法です。 ニューヨーク市のSWERVEFitnessのインストラクターであるJameyPowellは、SheKnowsに次のように語っています。 「熱は体内の血流を調節し、軟組織を緩めるのに役立ちます。」
局所軟膏とバスアドオンに関しては、パウエルはそれらを（エプソム）塩の粒と一緒に取ると言います。 皮膚は設計上通過するのがかなり難しい障壁なので、 正当性 マグネシウム塩やメントール香油のような製品の使用には疑問があります。 そうは言っても、少しのプラセボ効果は誰も傷つけません。
キャッチ：お風呂は、筋肉の緩和に関してはかなり短期的な解決策です（お風呂で平均して約15分しかないと仮定します）。 温浴と冷浴を交互に によると、回復時間により良い影響を与える可能性があります フランスの研究.
この投稿は、ボルトハウスファームのためにSheKnowsによって作成されました。
