朝起きた瞬間からベッドに戻る時間まで、 女性 彼らがどれだけのお金を稼ぐかから彼らがどのように見えるかまで、すべてから彼ら自身について過度に批判的です。
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NS 最近の英国の研究 ウェイトウォッチャーズが実施したところ、参加した2,000人の女性の7人に1人が過度に 平均的な女性は1日あたり約8回自分自身を下に置き、一日中自分自身を批判します 日。
さらに心配なのは、これらの否定的な考えの半分が午前9時30分前に頭に浮かんだことです。
これらの有害な考えは、私たちの自尊心、女性にとってひどいだけでなく、私たちの身体の健康にも大きな影響を与える可能性があります。
否定的な考えが増える可能性があります ストレスと不安 ホルモンの不均衡を引き起こし、免疫系に損傷を与え、老化プロセスを加速させる可能性があります。
否定的な考えを考えることは、感情的な問題のように見えるかもしれませんが、それは非常に現実的な身体的結果をもたらす可能性があります。
ノースカロライナ大学の心理学研究者バーバラ・フレドリクソンは、 意外なリンク 積極的に考えることと、私たちの生活の可能性を探して見つける能力を向上させることの間。
子供がクッションから砦を作ることに喜びを感じるように、彼女はチームワークや身体的スキルなどのスキルを学ぶことができます。 私たちが前向きに考えるときも同じことが言えます。私たちの心が開かれ、スキルが向上し、それが私たちの生活に価値をもたらします。
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しかし、どうすれば思考を通して私たちの生活に喜びをもたらすことができるでしょうか。 さて、これらの厄介な否定的な物語があまり頻繁に頭に浮かばないようにするためのいくつかの方法があります。
1. マインドフルネスを実践する
今日ジムに行かなかった理由や、朝の服を着ているときの気持ちについて頭に浮かんだときは、その考えを少し見て、分析してください。 それは真実ですか？ それともあなたは自分自身に厳しすぎていますか？ もしそうなら、それらの感情や考えを手放し、代わりに起こっている前向きなことについて考えてください。
2. 瞑想する
心を清め、私たちの生活にポジティブな空間をもたらすための最良の方法の1つは、瞑想を通してです。 朝または夕方の10分間、快適な場所に座って呼吸に集中します。 これはあなたにあなたの心を通過している思考のタイプへのいくつかの素晴らしい洞察を与えるでしょう。 少しの間それらを見て、それからそれらを手放します。
3. 褒め言葉
少し時間を取って、他の人の顔に笑顔を与えるようなことをしたり、言ったりして、その人がどのように感じたかを考えてください。 かなり素晴らしいと思います。 さて、あなたが一日を通してもっと自分を褒めることができる方法を考えてください。 それはあなたの努力や忍耐力を認めるのと同じくらい簡単なことかもしれませんし、昨夜あなたが作ったそのキックアスディナーかもしれません。 私たちは皆、時々背中を軽くたたく必要があります。
4. ジャーナリング
毎日少し時間を取って、自分が考えていることや感じていることを書き留めてください。 「私は感じる…」と書くことから始めて、あなたが感じているすべてをリストアップしてください。 何を書くか迷ったら、「Ifeel…」に戻ってそこから進んでください。 何を書くか悩んでいると感じたとしても、それを書き留めてください。 自分が感じていることを記録し終えたら、それを読んで、自分の思考パターンと考え方がどのようなものかを考えてください。 それが過度に否定的である場合、あなたがあなたの考えを肯定的なスピンを与えることができるかどうか見るためにその日のためにそれを心に留めてください。
今日は前向きに考えていますか？ 私たちとあなたの考えを共有してください。
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