アメリカでは2600万人近くの子供と大人が糖尿病を患っており、さらに7900万人が2型糖尿病を発症するリスクが高いため、この病気はますます深刻な問題になっています。 この病気はまた、適切な食事、運動、健康的なライフスタイルの選択によって予防および治療可能です。 彼らの健康的な生活の使命の一環として、そしてアメリカ糖尿病月間、プリティキン長寿の意識を広めるのを助けるために センターアンドスパは、糖尿病患者が血糖値を下に保つのに役立つ次の上位5つの食品のヒントを共有しています コントロール。 あなたが糖尿病を患っているなら、読んでください！
アメリカでは2600万人近くの子供と大人が糖尿病を患っており、さらに7900万人が2型糖尿病を発症するリスクが高いため、この病気はますます深刻な問題になっています。 この病気はまた、適切な食事、運動、健康的なライフスタイルの選択によって予防および治療可能です。 彼らの健康的な生活の使命の一環として、そしてアメリカ糖尿病月間、プリティキン長寿の意識を広めるのを助けるために センターアンドスパは、糖尿病患者が血糖値を下に保つのに役立つ次の上位5つの食品のヒントを共有しています コントロール。 あなたが糖尿病を患っているなら、読んでください！
糖尿病を管理するための5つのヒント
1. 体重を減らすために低カロリーで繊維が豊富な食品に手を伸ばす
食べる食品の各プレートに、野菜、豆、果物などの低カロリーで繊維が豊富な選択肢を入れてください。そうすれば、体重が減ります。 減量はあなたの一番の目標です。 体重が5％減少しただけでも、体が独自のインスリンを使用し、食べる食品に反応する方法が変わる可能性があります。 したがって、減量が目標である場合、野菜、豆、果物は、その目標を達成するのに最も役立つ食品です。 これらの低カロリーで繊維が豊富な食品をより頻繁に選択すると、低カロリーで空腹感を抑えることができ、カロリーを数えたり空腹になったりすることなく体重を減らすことができます。
2. 果物を食べる、それだけではない
Pritikinの医師と栄養士は、食事の一部として果物を宣伝していますが、果物を他のものと組み合わせるように勧めています。 たとえば、朝にオートミールにベリーを追加します。 午後には、果物とスープまたは野菜スティックを選びます。 食後、果物はあなたのデザートになります。 これらの「余分な」食品は、食事後の血糖値を安定させるのに役立つ重要な要素である余分な繊維を取り込むのに役立ちます。
3. あなたの食事療法と一致している
毎日、食物繊維の多い朝食から始めて、空腹と満腹の合図を聞いて一日を続けてください。 本当にお腹が空いたら、スナック（ビーガンヨーグルトとベリー、豆が豊富なスープ、ベイクドポテト、新鮮な野菜）だけを食べ、ランチとディナーのプレートには必ず次のものを入れてください。 大きな野菜のサラダ、野菜のメインディッシュ、豆やレンズ豆などの低カロリーの食品、ヤムやベイクドポテトなどのでんぷん、全粒粉パスタ、玄米などの水分が豊富な全粒穀物、 キノア、大麦。
4. 夕食後、デザートにフルーツを選び、移動します
糖尿病の人は、前夜の夕食時の選択に基づいて、朝の血糖値が改善することがよくあります。 メニューのデザートアイテムよりも果物を選び、何か身体的なことをする（つまり、夕食後10〜15分間歩く）と、翌朝の血糖値を下げるのに役立ちます。
5. コースを続ける
Pritikinの専門家は、血糖値が一晩で正常なレベルに低下しないことを糖尿病のゲストに助言します。 しかし、プリティキンの専門家の医師は、過去35年間、体重が減少し、フィットネスレベルが向上すると、インスリン感受性も向上することを観察しています。 最も重要なのは、これらの数値が時間の経過とともにどのように変化するかです。
詳細については、次のWebサイトをご覧ください。 Pritikin.com.
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