私たちは皆、ストレスの多い日々を生み出す障害に遭遇します。 悪い髪の日でさえ、私たちの感情を混乱させる可能性があります。 休暇を取る間、緩和するための救済策がしばしば求められます ストレス、逃げられない場合は、職場や自宅で便利に（そしてより経済的に）できる10のストレスバスターがあります。
1. 瞑想
ストレッサーから離れて瞑想する時間を取ってください。リラックスして平和を見つける確実な方法です。 静かな場所に行き、目を閉じ、周囲を遮り、呼吸します。 呼吸に焦点を合わせると、心と体をリラックスさせながら、気が散るような考えからあなたを遠ざけることができます。 さまざまな瞑想法が利用できるので、あなたのニーズに最適なものを簡単に見つけることができます。 精神的にリラックスしていると、ストレスを感じるのが難しくなります。
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2. 散歩をします
運動は、どんな形であれ、ストレスを減らし、ストレスホルモンを減らすためのよく知られた方法です。 散歩をすることはあなたがあなたの考えを整理してあなたの感情を安定させるのを助けることができます。 仕事でストレスの多い一日を過ごしたら、散歩に出かけて途中の景色を楽しみましょう。 ちょっとした散歩でも、元気でリラックスした気分でオフィスに戻ることができます。
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3. 読む：言葉を中心に
心に強く訴える引用や毎日の献身を読むことはあなたの精神をすぐに持ち上げることができます。 あなたが選んだ本が聖書であろうと他の霊的な読み物であろうと、その心を落ち着かせる言葉に耳を傾けるために毎日10分の休憩を取ってください。 また、10分間の読書休憩を取って、漫画をざっと笑ったり、新しいベストセラーに夢中になったりすることもできます。
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4. ストレスの少ないジャーナル
個人的な日記で自分の気持ちを表現することは、紙の上で自分の感情や欲求不満を解放するのに役立ちます。 その期間内に頭に浮かんだ考えを書き留めて、自由に書くために10分を与えてください。 数日後、ジャーナルエントリを振り返って、その日の考えを内省します。 何が一番目立ちますか？ その日のストレスのきっかけは何ですか？ パターンに気づきましたか？ それは予防的ですか？ もしそうなら、いくつかの解決策は何ですか？ ペンを使って自分の考えや感情を表現することで、悩みを解消し、欲求不満を率直に発散し、反省を通じて問題や解決策を明確に特定することができます。
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5. 曲をオンにします
音楽は、気分を高揚させる曲を聴いたり、スムーズジャズでリラックスしたり、自分が経験していることを正確に説明している曲に関連したりする場合でも、感情に触れるのに役立ちます。 どんな曲があなたの顔を笑顔にしますか？ 踊りたくなったり、楽しい思い出をよみがえらせたりする曲を考えてみてください。 お気に入りの心地よい音楽のプレイリストを作成します。 iPodを接続し、周囲の世界を調整し、あなたを感動させる音楽に合わせてください。 ほんの数曲しか聴かないと気分が良くなります。
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6. ブルースを踊り去る
お気に入りの曲を選択したので、ダンスの動きでストレスを解消します。 ダンスは運動とストレス管理の楽しい形です。 専門知識や技術は必要ありません。 必要なのは快適な服装と良い音楽だけです。 それで、あなたの次の厳しい仕事の日の後、家に帰って、あなたの靴を蹴って、緩んで、あなたの髪を下ろして、そしてあなたの心配を解放してください。 数曲後、心がクリアになり、体が若返ります。
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7. あなたの心を刺激する
あなたの心配からあなたの心を取り除いて、脳を後押しする活動に再び焦点を合わせてください。 手元に置いておくパズルゲームには、ルービックキューブ、クロスワードパズル、なぞなぞ、スクランブル、スパイダーソリティアなどがあります。 これらの頭脳ゲームは、あなたの焦点があなた自身以外の問題の解決策に到達することに向け直されるとき、簡単な娯楽と満足感を提供します。 はい、これらのゲームは中毒性がある可能性があるため、時計を10分間設定してください。 仕事をしていないときや他の必須事項の最中に、選択したゲームに戻ることができます。
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8. リストを作る
一日の初めに目標とタスクを紙に書き留めておけば、考えをまとめて一日を集中させることができます。 あなたがそれらを完了するときにあなたのタスクをチェックするとき、それはあなたの一日が狂乱に終わる可能性を減らします。 だから、あなたが達成したい小さな目標を書き留めるために朝に10分を取りなさい。 洗濯、運動、料理、家の特定の部屋の掃除など、リストを作成する 整理され、潜在的な可能性を防ぐため、1日をより細かく制御できます ストレス。
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9. ベント、ベント、ベント
信頼できる友人、家族、聖職者にフラストレーションや心配事を率直に表明することで、即座にストレスを解消することができます。 物事を保持することはしばしばにつながります もっと ストレスを感じるので、胸から物を取り除くために電話をかけてください。 会話が長く引き延ばされた試練に変わるのを避けるために、必ず自分の時間を計り、信頼できる耳に10分を与えていることを知らせてください。 すばやくリリースして先に進む方法を学びます。これにより、問題に集中するよりも、解決策を見つけることに集中できます。 気を抜いたり、泣いたり、笑ったり、不安について話したりするのに10分かかります。 あなたが誰かにあなたのストレスを打ち明けるとき、あなたはより少ない負担を感じて電話を切ることができます。 10分間のルールがうまくいかない場合は、専門家に相談するか、サポートグループを探すことを検討してください。
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10. ミニバケーションで息を吐き、逃げる
あなたの雑然とした考えや心配から精神的な息を吐くために10分を取っておきます。 ミニバケーションに気をつけてください。 精神的な脱出のための簡単なヒントは次のとおりです。自分にとって特別な場所や思い出など、3つのことに焦点を当てて、幸せな場所を見つけましょう。 多分それはあなたの好きな休暇の場所、子供の頃の思い出、または特別な人です。 気を散らすものを調整し、香り、感情、音、感情など、これら3つのことに関連する詳細に焦点を合わせます。 笑顔になり、現実から逃れることができる場所を思い出し、精神的に再訪しながら、あなたの考えを鮮やかにしましょう。 1日のほんの一部ですが、このタイプの視覚化により、心が息を吐き、よりリラックスした気分になります。
