変化は緩やかな場合もあれば、突然の場合もあります。 あなたの思春期の若者は転倒に苦労し始めます 寝る 夜に（あなたが長年維持することを主張したとしても） ルーチン）そして朝起きるのがますます困難になっています。 彼は週末に遅くまで眠り、あなたから「怠惰な」といういくつかの告発を促します—そして特に休息したり回復したりしているようには見えません。 それは...ですか ホルモン? 他に何かありますか？ どうしたの？
土曜日の朝遅く（午後の早い時間でも）に自分の思春期と枕への愛情を思い出したとしても、この変化は苛立たしく、理解するのが難しい場合があります。 なぜ彼らは早く寝ないのですか？ 私が入って初めて起きたときに起きてみませんか？
生物調節因子の変化
睡眠研究の量の増加は、 青年 彼らが実際に得ているよりも多くの睡眠が必要であり、そして 生物調節因子 青年期の眠りにつく能力と朝早く起きる能力を変えています。 （そしてあなたは思春期はちょうど性的成熟についてだと思っていました！）
青年期におけるホルモンとメラトニンの生成の変化は、あなたの子供が目を覚ましていると言ったときに 何時間も何時間も夜寝て眠ることができない、かなり正常な生理学的変化があります 避難。 「頑張らない」とは何の関係もありません。
翌朝、お子さんが早めにベッドから出て朝の日課をうろついていても、脳の一部はこのホルモンの変化の影響を受けており、完全に目覚めていません。 彼女がほんの数分間座っていれば、目を閉じるのは簡単で、 レム あなたが望むのと同じくらい早く、それは前の晩に起こったでしょう。
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学習と意思決定
睡眠は学習に不可欠であり、 適切な意思決定. 新しい研究によると、複雑なタスクをうまく学ぶには、睡眠が必要です。 詳細が脳によって完全に消化されて埋め込まれるのは睡眠中です。 非常に多くの情報が入ってくるこれらのプレッシャーに満ちた高校時代の間、睡眠は学習プロセスの一部です。
あなた自身の経験からおそらく学んだように、睡眠はあなたの意思決定に影響を与えます。 10代の若者は全体的に貧弱な意思決定者であることが知られており、睡眠だけが要因ではないかもしれませんが、それは10代の問題を悪化させている可能性があります。 10代の若者を学校、自宅、友人と、または車の運転中に優れた意思決定者にしたい場合は、模範を示し、コミュニケーションを取り、働き続けて、彼女が十分に理解できるようにする必要があります。
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そのため、全国の数十の学区が高校の開始時間に対応し始めているため、10代の若者は 脳が機能的に静止している午前7時30分にAP物理学のような複雑なトピックを取り入れようとはしていません 寝落ち。 学校は子供が実際にどれだけの睡眠をとるかを制御することはできませんが、より回復力のある、睡眠を可能にする学習が可能になるようにフレームワークを調整することはできます。
子育ての課題
親として、あなたはこの情報をどうしますか？ あきらめて息子を起き上がらせて すべての時間まで？ 確かに、それは適切な睡眠衛生を維持し、実施するのは簡単なことであり、この不安定なホルモンのティーンとの次の数年を乗り切るために非常に重要かもしれません。
お子さんが自然に眠りにつくのは遅くなることはありますが、画面や電子機器は部屋に入れないでください。 あなたは朝に何が起こっているかを理解することができますが、カフェインの使用を制限（または、できれば排除）し、この違いに対応するために朝のルーチンの要素を即興で作ります。 この変化が家族全員を混乱させることなく理解することができます。
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