2月はアメリカ心臓月間です。心臓の健康を維持するためのあらゆる方法を詳しく調べています。 ティッカーの世話を始めるのが早すぎることは決してなく、そうすることはあなたが思っているよりも簡単です。 ここでは、心臓血管系だけでなく、全体的な健康状態も改善するのに役立つ、今から始めるべきいくつかの重要な健康習慣を紹介します。
聞いた ウェイン・アンデルセン博士、理事会認定の医師およびベストセラー作家 A博士の健康習慣、あなたの心臓が健康であり続けることを確実にするのを助けるための彼のトップの秘訣のために。
喫煙したらやめなさい
まだ行っていない場合は、今が突進する時です。 「タバコと喫煙の悪影響は、あなたの心臓へのすべてのリスクを小さくします」とアンダーセンは言います。 「喫煙によって生成される有毒化学物質は、動脈の狭窄を引き起こし、血圧と心臓の両方を上昇させます 有害な物質にさらされた後、心臓はもっと一生懸命働かなければならないので、速度を上げ、酸素の供給を減らします」と彼は言いました。 説明します。 あなたが健康な心臓を持ちたいならば、やめることは唯一の選択肢です。 幸いなことに、あなたの体にはそれ自体を癒す固有の能力があり、わずか1年以内に大幅に回復することができます。
毎日の活動を増やす
あなたが作りたいなら動いてください 心臓の健康 優先順位。 「仕事と余暇の両方であなたの毎日の活動を増やすことは、心臓病で死ぬリスクを下げるための最も直接的な方法です」とアンダーセンは言います。 ランニング、インターバルトレーニング、水泳などのより激しい運動を30分間行う 週に4〜5日、あなたはあなたの心臓への健康上の利益を大幅に増やすでしょう、彼は 説明します。 「このレベルの運動は、心臓病や脳卒中、糖尿病の予防に役立ち、心臓へのリスクを高めます。 定期的な運動はまた、高血圧を低下させ、心臓病のもう一つの重要な原因である炎症を軽減します。」 エレベーターの上の階段を選ぶことによって、ではなく立っている 座ったり、ブロワーではなく葉に熊手を使用したり、缶切りで缶を開けたりすると、動きが大きくなり、小さいながらも心に良い影響を与えます。 健康。
部分管理の練習
健康的な体重を維持することは、スキニージーンズにフィットすることを意味するだけではありません。 体重が10％減少すると、心臓病のリスクが50％低下します、とAndersenは説明します。 「USDAが最近採用したものと同様のプレートシステムを使用して、カロリー摂取量を減らし、果物、野菜、タンパク質、炭水化物の健康的なバランスを作り出すのに役立ててください」と彼は言います。 「消費カロリーの量を超えて、動物性脂肪、高グリセミック糖質物質、焦げた食品、塩辛い加工食品の摂取はすべて、 コレステロール、トリグリセリド、血圧、炎症マーカーを上昇させることで心臓に悪影響を及ぼし、最終的には心臓病につながります」と彼は言います。 言う。
健康的な脂肪を食べる
アンデルセンは、1日の脂肪摂取量を20〜25％未満に減らし、飽和脂肪によるものは7％未満にすることをお勧めします。 「すべてのトランス脂肪を排除することを優先する必要があるので、揚げたファストフード、ベーカリー製品、パッケージスナック食品、マーガリン、クラッカーを捨ててください」と彼は言います。 「また、赤身の肉、乳製品（低脂肪を除く）を減らし、ココナッツとパーム油を完全に避けてください。」 彼はあなたを増やすようにアドバイスします サーモンやサバ、亜麻仁油、 大豆油。
十分な睡眠をとる
睡眠の量と質は、心臓の健康にとって重要な要素です。 Andersenは、71,000人の女性看護師を対象とした大規模な調査によると、睡眠時間が5時間未満の女性は45％であることがわかりました。 心臓に問題がある可能性が高く、6時間寝た人は、7時間寝た人よりもリスクが20％高かった。 もっと。 その上、あなたの休息を逃すと、他の多くの問題が発生します。 「質の高い睡眠が不足すると、体重増加や免疫力の問題のリスクが高まり、炎症マーカーが上昇し、心臓の健康へのリスクが直接高まります。 理想的には、ほとんどの人が毎晩少なくとも6〜7時間の質の高い、中断のない睡眠を必要としています」と彼は説明します。
簡単なヒント
より良い休息を確保するための1つの方法は、正午以降にコーヒーを飲まないようにすることです、と医師は言います。 「半減期は6時間です。つまり、3時のキャンディーバーと一杯のコーヒーで 就寝時までに脳内を効果的なレベルで循環しているため、 寝る。"
健康だと思う
あなたの心のためにリラックスしてください。 「私たちがストレスや感情的な機能障害を経験しているとき、私たちの心臓はリスクが高くなります」とアンダーセンは言います。 「炎症から血圧の上昇まで、私たちは24時間年中無休で電子メール、テレビ、スマートフォン、iPadの電子チェーンに接続するようには設計されていません。 時々、忙しい仕事やその他の義務から心を解き放ち、切り離す必要があります」と彼はアドバイスします。 マッサージを受けたり、ヨガをしたり、温かいお風呂に入ったり、家を暖かく居心地の良いものにしたり、リラックスして毎日のストレスを忘れるのに役立つものなら何でも。
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