それは私たち全員に起こります。1ダースのクッキーを食べるか、M＆Mのバッグを完成させたいという突然の圧倒的な衝動です。 いいえ 私たちは甘い歯に取り組む方法を知っていて、洞窟を作り、一日中罪悪感を感じ、決してそれを起こさせないことを約束します また。
甘いものを渇望する主な理由は、 シュガー あなたのシステムでは、あなたが慣れているよりも、砂糖を渇望する他の理由は、ストレス、脱水症、そして運動不足です。 そうです：水分補給とアクティブな状態を維持することで健康的なライフスタイルを維持していることを確認すると、砂糖に気付くでしょう 渇望 減少します。 しかし、その甘い歯が当たったときは、クッキーの箱や1ガロンのアイスクリームに譲る前に準備してそれを止める方法を知ってください。
ステップ1：ジャンクフードを購入しないでください
家の中にジャンクフードを入れないように一生懸命頑張ってください。 簡単にアクセスできる場合は、諦める可能性がはるかに高くなります。 欲求を満たすために店に行くか、ドライブスルーを経由する必要がある場合は、考え直す可能性があります。 また、あなたの家に健康的な食べ物をストックしておいてください。 アイスクリームの代わりに、低脂肪のバニラヨーグルト、新鮮なブルーベリーとバナナ、低脂肪のグラノーラでヨーグルトパフェを作ります。 グラノーラとフルーツは、甘いものへの欲求を満足させる可能性が高く、自分自身についてはるかに気分が良くなります。
ステップ2：「習慣的な」間食を避ける
習慣、特に悪い習慣を破るのは難しいことは誰もが知っているので、このステップにはある程度の規律が必要です。 あなたはストレスの時にもっと砂糖を食べていると思いますか？ オフィスで3時がくると、「休憩」のために自動販売機に向かいますか？ 一日の終わりにリアリティテレビとアイスクリームを片手にくつろぎませんか？ これらの質問の1つに「はい」と答えた場合は、その習慣を打ち破る時が来ました。 この移行をスムーズに実行するためのヒントを次に示します。
- 食事を抜かないでください. お腹が空いたら、渇望が激しくなり、諦めないことはほぼ不可能になります。
- 20分待つ. 渇望が襲った時から20分間忙しくしてください。 その時までに、それはしばしば消えていたでしょう。
- 水を飲む. 水はあなたに満腹感を与えます。 砂糖への渇望が起こっていると感じたら、大きなグラスを1つか2つ持ってください。
- 歯を磨くか、ガムを噛む. 他のすべてが失敗した場合、歯を磨いたり、ガムを噛んだりすると、食べ物の味が悪くなり、うまくいけば、食べないことに決めます。
ステップ3：果物を積み込む
果物はあなたの甘い歯を満足させるために天然の砂糖を含んでいますが、他の必須のビタミンとミネラルも提供します。 果物は一般的にカロリーが低く、水分が豊富で、食物繊維の良い供給源であり、満腹感を与えるのに役立ちます。 毎週、イチゴ、マスクメロン、ハニーデューメロン、バナナ、ブルーベリーのフルーツサラダを作って軽食をとることを検討してください。 甘いものへの渇望に屈しないための秘訣は、健康的な食品を手元に用意し、すでに準備しておくことです。 これには手間がかかりますが、砂糖の摂取量を減らすと体重が減り、1日を通してより多くのエネルギーが得られるため、長期的には価値があります。
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