今、あなたはあなたがいつも望んでいた強くてセクシーな、引き締まった腕を持っていないという言い訳はありません。 この5つの動き いい結果 夏に間に合うように、すぐに腕を叩くことができます。
腕を誇示するに値するようにするために、無限の上腕二頭筋のカールと上腕三頭筋のプッシュダウンを行う時代は終わりました。 実際、いつも欲しかったカットされた素晴らしい腕を手に入れるためにジムさえ必要ありません。ケトルベルをつかんで、小さなオープンスペースを見つけて、汗をかくだけです。 これらの5つの動きは、この夏のタンクトップシーズンにちょうど間に合うように、腕を強化して調子を整えます。
トレーニング
5回繰り返します。
- 10ケトルベルスイング
- 5つの急降下爆撃機の腕立て伏せ
- 10バーピー
- 5ケトルベルハイプル
- 10枚の板ジャンプ
演習
1
ケトルベルスイング
足をヒップ幅だけ離して立ち、ケトルベルを持って足の後ろで少し振ります。 ケトルベルを頭の上にまっすぐに持って、腰を前に進めます。 常にケトルベルに目を離さず、まっすぐ上または少し前に向けてください。 空からケトルベルを引き下げて繰り返します。
2
急降下爆撃機の腕立て伏せ
下向きの犬の位置から始めます。 ひじを曲げ、胸を床に落とし、前に押します。 体を前に押し上げたら一時停止します。 ひじを曲げて、胸を床に戻します。 開始位置まで押し戻し、繰り返します。
3
バーピー
目の前の床に手を置いてしゃがむ姿勢になります。 足を腕立て伏せの位置に戻し、体を床まで下げます。 できるだけ早く足をスクワット位置に戻します。 すぐにできるだけ高く空中に飛び上がります。 ピザのために少し拍手を追加してください！
4
ケトルベルハイプル
両手でケトルベルを持って、両足をヒップ幅だけ離して立ちます。 肩を後ろに引いて腹筋をかみ合わせてから、しゃがんでケトルベルを下げて床のすぐ上に置きます。 腰を使ってすばやく立ち上がると同時に、肘を曲げてケトルベルを胸に持っていきます。 開始位置に戻り、繰り返します。
5
板ジャンプ
肩をひじの真上に置いて、板の位置から始めます。 手に向かってできるだけ足をジャンプします。 開始位置に戻って繰り返します。
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