健康な髪のためのトップ10スーパーフード– SheKnows

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健康な髪のために

リストの一番上にサーモンを載せたのには間違いなく理由があります！ ここにリストされているすべての食品の中で、サーモンはあなたの錠に関して最もパンチを詰め込んでいます。 たんぱく質、オメガ3脂肪酸、鉄分、ビタミンB-12が豊富に含まれています。 これは、サーモンが輝きを増し、頭皮の乾燥を防ぎ、髪の成長を改善することを意味します！ このおいしい魚はあなたの髪のための奇跡の食べ物です。

このリストでおそらく最も用途の広い食品として、健康な髪の食事に卵を取り入れることができる方法は無数にあります。 卵は頭皮の健康と髪の成長に不可欠なビタミンB群であるビオチンが豊富です。 卵はまた、毛包に酸素を運ぶ鉄分を多く含んでいます。 週に数回、朝食と一緒に卵を食べてください。そうすれば、すぐに髪の毛がより豊かになり、より強くなります。

アーモンド、ピーカンナッツ、カシューナッツ、クルミにはすべて亜鉛が含まれているため、抜け毛が最小限に抑えられます。 クルミには高レベルのオメガ3脂肪酸も含まれており、輝きと膨満感を高めるのに役立ちます。 ナッツの小さな袋を財布に入れておくと、すばやく簡単におやつになります…それがファブヘアにつながります！

大胆な果物はより良い髪に等しい！ マンゴー、イチゴ、キウイ、パイナップル、ピーチはすべて、髪に構造を与えるコラーゲンを作るのに不可欠なビタミンCが豊富です。 さらに、彼らは素晴らしい味がします。 そのスムージーを注文する別の言い訳があります！

乳製品が提供するビタミンDとB-5を除いて、カルシウムはすべて髪の成長に大きな役割を果たします。 チーズ、ヨーグルト、2％またはスキムミルクなどの低脂肪乳製品には、タンパク質が豊富なカゼインとホエイが含まれているため、頭皮の乾燥を防ぎます。

ここでベータカロチンについて話しましょう。 この抗酸化ビタミンは、体内で一度ビタミンAに変換されます。 そして、あなたの髪を含む細胞の成長にはビタミンAが必要です！ ビタミンA欠乏症は、多くの場合、くすんだ乾燥肌になります…その後、フケとして頭皮から剥がれ落ちます。 代わりに、通常のベイクドポテトをサツマイモと交換してください。

それはいい。 必要なものだけ。 あなたがそれらのダング野菜を食べる必要があるもう一つの理由。 健康のために野菜を食べるつもりがないのなら、少なくとも髪の毛のために食べましょう！ ほうれん草、ケール、ブロッコリーなどの緑色のものはすべて、ビタミンAとCの主要な供給源です。 これらのビタミンは、天然のヘアコンディショナーとして機能する頭皮オイルである皮脂の生成を助けます。

完全にぬるぬるしているのは知っていますが、ここで我慢してください。 牡蠣には亜鉛が含まれており、髪の成長を助け、頭皮の皮脂腺を正しく機能させます。 亜鉛のレベルが低いと、髪の成長が遅くなり、フケ、さらには脱毛につながる可能性があります。 次回シーフードレストランで前菜を注文するときは、このことに注意してください。

レンズ豆は、亜鉛、ビオチン、鉄分が豊富なタンパク質を食事に取り入れるための優れた方法です。 タンパク質は、実際の髪の毛を強化し、成長の速度を助けるので、健康な髪への重要な鍵です。 タンパク質は頭皮の乾燥を防ぐ働きもあり、寒い時期の食事の特に重要な部分になります。 これらの小さな豆は菜食主義者だけのものではありません！ 肉愛好家はまた、レンズ豆が提供する追加のビタミンブーストの恩恵を受けることができます。 通常のノッシュルーチンにレンズ豆を追加する方法がわからない場合は、 それらを野菜スープに加えてみてください。

「夕食は何ですか？」に対するこの人気のある答え 「どうすれば髪の毛の強さを改善できますか？」に対する答えでもあります。 鶏肉にはたんぱく質、亜鉛、鉄分、ビタミンBが豊富に含まれており、ロックを完全かつ強力に保ちます。

ボーナス： これらの10種類の食品はすべて、まだ食べていない場合は、食事に取り入れることがかなり簡単です（OK…おそらくカキではないかもしれません）。 私たちのリストにあるいくつかの食べ物を特徴とするこのスムージーレシピであなたのロックにいくつかの愛を与えてください！