10代の若者は、自動販売機のスナックや脂っこいファーストフードなどの不健康な食事の選択肢など、多くの誘惑に直面しています。 友達がフライドポテトを食べているとき、果物や野菜を選ぶように10代の若者を説得するのは難しいかもしれませんが、それは長期的な健康に報われる可能性があります。 あなたの十代の若者がより良い栄養の選択をするのを助けるためにこれらの5つのヒントを試してください。
短期的なメリットを強調します。
10代の若者は、健康的な食事の長期的なメリットに大きく動機付けられる可能性は低いですが、短期的なメリットに反応する可能性があります。 バランスの取れた栄養豊富な食事を摂ることで、気分が良くなり、より多くのことができることを強調します エネルギー、背が高くなり、筋肉量を増やし、空のカロリー、脂肪、 シュガー。
ポーションサイズを教えます。
10代は、青少年が体重を維持または減量するために不健康な食習慣を身に付け始める絶好の時期です。 10代の若者の中には、流行のダイエットを試したり、食事を抜いたり、摂食障害を発症したりする人もいます。 10代の若者が食べ物と前向きな関係を築くのを助けるために、食べ物の制限やダイエットについて話さないでください。 代わりに、話し合う ポーションサイズ 彼女は過度の摂取を伴わない選択をすることができます。 友達と外食するときは小さな食事を購入するか、他の人と大きな食事を分けるように彼女に勧めます。 このように、彼女は特定の食べ物を食べることを制限されているように感じることはありません。 彼女は適度なレベルの自制心を行使する必要があります。
一日を正しく始めましょう。
朝食はその日の最も重要な食事であり、あなたはあなたの十代の若者が彼の一日を正しく始めることを確実にするための措置を講じることができます。 それを確認してください 健康的な朝食 栄養豊富な炭水化物と赤身のタンパク質を含む食品は、朝に簡単に手に入れることができます。 次のオプションを検討してください。
- ピーナッツバターとバナナの全粒粉トースト
- 全粒粉ラップの卵とターキーベーコンの朝食ブリトー
- 新鮮なベリーとグラノーラをトッピングした低脂肪ギリシャヨーグルト
模範を示してください。
あなたの十代の若者はあなたの食生活を見ています。 彼に健康的な選択をしてもらいたい場合は、彼のためにそれらをモデル化してください。 自宅で健康的な選択肢を購入、準備、食事することで、10代の若者は自分で同じ選択をする可能性が高くなります。
ポジティブな選択を強調します。
10代の若者に、友達と外出するときに前向きな食べ物を特定して選択する方法を教えます。 一緒にファーストフードやレストランのメニューを試してみてください。 指摘する より健康的なオプション そして彼女の注文をより栄養価の高いものにする方法。 たとえば、彼女は揚げ物よりもグリルチキンを選び、マヨネーズなしでサンドイッチを作り、ドレッシングとサラダのトッピングをサイドに出すように頼むことができます。 ぬいぐるみになるまで食べる必要がないことを10代に思い出させてください。 彼女がいっぱいになると、彼女は食べるのをやめて、後で食事の残りを箱に入れることができます。 健康的な選択をするために提供する知識とリソースが多ければ多いほど、10代の若者がそれらを選択する可能性が高くなります。
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