毎日の水分補給の割り当てが8オンスの水8杯であることをどのくらいの頻度で読んだことがありますか？ 週に何日、この高尚な喉の渇きを癒す目標を達成できませんか？ 一部の専門家は、H2Oを十分に飲まないと健康に害を及ぼす可能性があると言うでしょうが、著者のハワード・ムラド博士は 水の秘密：10歳年下のルックアンドフィールへのセルラーブレイクスルー、特定の食品を食べることで体を美味しく水分補給できると言います。
あなたの水を食べる
数年前、長距離走のイベントのトレーニングをしていたとき、私は水を叩きました—ほとんどの日で1日1ガロン以上。 私のトレーニングスケジュールに照らしてそのような賢明なことのように思えたのは、実際には私の健康を害することでした。 血液パネルは、私の電解質レベルが正常より低いことを示しました。 安静時に頻繁に動悸があったのも不思議ではありません。 私の水分補給レベルを補充するためのより賢明な動きは飲むことでした 電解質が豊富なフレッシュジュース 果物や野菜などの水分補給を促進する食品を食べます。 ムラド博士、書いてくれてありがとう 水の秘密 そして、水を飲みすぎると、トイレに行くたびに体からすり減ってしまうので、実際にはビタミンやミネラルの重大な損失を引き起こす可能性があることを明らかにします。
「水を食べれば、眼鏡を数える必要はありません」と、カリフォルニア大学ロサンゼルス校の医学の准臨床教授であり、スキンケア会社の創設者であるムラド博士は言います。 Murad Inc. 「1日に少なくとも1杯の水を1杯の生の果物または野菜と交換すると、水分補給を大幅に長く保つことができます。」
水は いいえ あなたの健康に有害
再利用可能なウォーターボトルを投げる前に、飲料水はあなたにとって悪いことではないことを理解してください。 適切な水分補給と全体的な健康のために不可欠ですが、重要なのは、細胞が1日中水を利用できるように戦略的に水分補給することです。 ムラド博士によると、「構造化された水」が豊富な食品、特に生の果物や野菜を食べることはあなたの体を助けるでしょう 水を長く保持すると、大きなボーナスとして、繊維、抗酸化物質、その他の健康増進のブーストが追加されます 植物栄養素。 実際、健康的な食事に固執することで、水分補給を維持するために毎日必要な水のほとんどを食べることになります。
毎日食べる水分補給食品
私たちの体は常に損傷した細胞を置き換えているので、細胞の健康を促進するために私たちが食べたり飲んだりすることが不可欠です。 ムラド博士は、これを行うための最良の方法は、細胞を保護する抗酸化物質とより強力な細胞膜の構成要素で体を溢れさせることであると言います。 彼は、高レベルの栄養素と「構造化された水」を含む食品を推奨しています。
キュウリ
きゅうりはサクサクしてカロリーが低いだけでなく、ほとんどが水分でできているので、水分補給が長持ちします。 さらに、キュウリは、結合組織の強度に寄与する微量ミネラルであるシリカの優れた供給源です。 そして、そのキュウリをはがさないでください！ ムラド博士は、「キュウリの皮は、ビタミンA、C、葉酸の優れた供給源です」と述べています。 さいの目に切ったものを追加する きゅうりからグリーンとグレインのサラダ、またはプレートの側面にあるファンスライスしたきゅうりをさわやかに 副菜。 きゅうりをバトンに切って午後のおやつにすることもできます。
ザクロ
私のお気に入りの濃い色の果物の1つであるザクロは、抗酸化物質の素晴らしく潤いを与える源です。 ムラド博士によると、これらは世界で最も豊富なポリフェノール源である可能性があります。 「ザクロの要素のユニークな組み合わせは、日焼け止めの保護能力を高め、太陽の損傷を防ぐのに役立ちます」と彼は付け加えます。 ザクロの仮種皮（ザクロを開いたときに得られる美しい小さな赤い宝石）を朝のシリアルまたはヨーグルト、新緑、または フルーツサラダ、または単におやつとして仮種皮のボウルにスプーンを飛び込みます。 ザクロをさらに食べやすくするために、POM Wonderfulには、スプーンが付いたすぐに食べられるスナックカップがあります。
アボカド
バターのような果肉のアボカドは水分補給食品のようには見えないかもしれませんが、これらの健康的な宝石はカリウムを補充し、健康的な脂肪と繊維を含み、体が水を保持するのを助けます。 ボーナスとして、「アボカドの単飽和脂肪にはオレイン酸が含まれています。オレイン酸は、体内の脂肪レベルを改善し、糖尿病とコレステロールの制御に役立つことがわかっています」とムラド博士は付け加えます。 サンドイッチにアボカドスライスを重ねたり、ワカモレに浸したり、さいの目に切ったアボカドをサラダに入れたり、皮からアボカドをすくっておやつにしたりできます。
幸福を高める健康的な脂肪と食品>>
ブロッコリー
彼女があなたの野菜を食べると言ったとき、あなたのお母さんは正しかった。 ブロッコリーやほうれん草などの他のグリーンフードは、強力な脂溶性および水溶性の抗酸化物質であり、抗炎症作用があるアルファリポ酸（ALA）の優れた供給源です。 生のブロッコリーをサラダに入れたり、この丈夫な野菜をそのままおやつにしたりできます。
マンゴー
あなたの肌は頻繁に乾いた感じがしますか？ マンゴーを食べよう！ マンゴーはビタミンやミネラル、特にビタミンAで溢れています。 「ビタミンAは皮膚細胞の生成とライフサイクルを正常化します」とMurad博士は説明します。 あなたがにきびに苦しんでいるならば、マンゴーはあなたの肌を改善することもできます。 医療専門家によると、にきびのある皮膚では、皮膚の最外層であり、生物学的に「死んだ」細胞で構成されている角質層に細胞の過剰産生があります。 「これらの過剰な死んだ細胞は皮脂（皮膚自身の天然油）と結合して面皰を形成します—にきびの定義要素である毛穴プラグ。 栄養補助食品として摂取されたビタミンAは、角質層の皮膚細胞の過剰産生を防ぐのに役立ちます」と彼は付け加えています。 さわやかで潤いのある自然な甘いおやつとして、すべての食事や軽食にマンゴーを加えることができます。
大人のにきびの自然療法>>
その他の水分補給に欠かせない果物や野菜には、リンゴ、ナシ、ベリー、ヒカマ、オレンジ、グレープフルーツ、スイカ、マスクメロン、桃、プラム、コショウ、夏カボチャ、葉物野菜、セロリなどがあります。
より健康的な食事のヒント
フレーバーウォーターレシピ
ココナッツウォーターはあなたに良いですか？
緑のスムージーと飲み物のレシピ
