皆さん、あなたが彼らを愛していることは知っていますが、私はあなたの心をこれに打ち砕かなければなりません。 ハイヒールは、多くの場合、ランナーの間で最大の下腿と足の不満に関連しています。
子供たちが学校に戻ると、秋のレースシーズンが始まります。 私たちは通常のトレーニングルーチンに戻っている、またはおそらく新しいものを始めていることに気づき、あなたの毎日の履物はあなたに影響を与える可能性があります ランニング 目標。
かかとを履くとどうなりますか？
これらの素晴らしい靴の中に足を置くと、体重が足に不均一に分散します。 体重のほとんどは、まるで一日中つま先で歩き回っているように、小さなつま先の骨（かわいそうな男）に移ります。 このように体のバランスが崩れていると感じると、ふくらはぎ、アキレス腱、腰と背中のすべての筋肉を引き締めることで補います。
それで、私がそれらを外して走るとき、なぜそれが痛いのですか？
一日の終わりまでに、筋肉の緊張と倦怠感はかなり激しくなる可能性があります。 家に帰った瞬間、靴を脱いで安心しますよね？ さて、そこから問題が実際に始まります。
私たちの体の筋肉と結合組織は弾力性があり弾力性があります。 それらは伸び縮みすることを目的としています。 ただし、これらの組織が引き締められた位置または異常に短縮された位置で長時間過ごすことを余儀なくされた場合 それから 数時間急にストレッチするように頼まれ、 彼らは不機嫌になり、炎症を起こします。 家でかかとをはぎ取って走ったり、台所に立って夕食の準備をしたりすることは、一日中かかとを履くよりも筋肉に悪影響を与える可能性があります。
言い換えれば、あなたがそれらの小剣を引っ張ったときに純粋な至福のように感じるかもしれないものは実際にはかもしれません 仕方 過度にタイトな筋肉や腱にはストレッチが多すぎます。 その余分なストレッチの上に3マイル走ることの影響はあなたに災害のレシピを与えます。
長期的な影響はどうですか？
それが怖い部分です。 時間の経過とともに5つのことが起こります。
- 筋肉や腱が慢性的に短くなり、太くなり、柔軟性がなくなり、最終的に「跳ね返る」能力が失われる可能性があります。
- 急激なストレッチが多すぎると、アキレス腱炎、足底筋膜炎などの問題が発生する可能性があります。
- 脚の筋肉が膨らみ、けいれんし始めることがあります。 チャーリーの馬が真夜中にあなたを起こしたことがありますか？ ヨウザ！
- 柔軟性がなく、きつく締まっていると、足首の可動域が損なわれ、足首の緊張や捻挫の影響を受けやすくなります。
- 足と足首の位置がおかしいと、毛細血管拡張症を引き起こし、疲労骨折を引き起こし、血流が悪いために見苦しいクモ状静脈を引き起こす可能性があります。
でもかかとなしでは生きていけない!!
わかった、わかった！ いくつかの研究によると、かかとを履いている女性は、吸盤を蹴った後、夕方ではなく、かかとを履く前に朝に走った方が問題が少ない可能性があります。 また、かかとを低くしたり、かかとを大きくしたりしてみることもできます。
かかとを下げたくない場合、または筋肉と腱の緊張に気付いた場合は、ふくらはぎの筋肉と足を伸ばすために1日中時間をかけてください。
かかとの愛好家があなたの一日に振りかけることができるすべての簡単なストレッチは次のとおりです。
- 階段ふくらはぎストレッチ： 足の指の付け根に体重をかけ、かかとをステップからぶら下げて、ステップの端に裸足で立ちます。 ゆっくりとかかとを下げ、一時停止して立ち上がるときは、足をまっすぐに保ちます。
- 階段ヒラメ筋ストレッチ： 上記と同じですが、膝を曲げて、一度に片方のかかとを交互に下げます。
- ボールローリング： 小さくて硬いボールでふくらはぎと足を伸ばすのに少し時間をかけます。 すでに痛みを感じていますか？ 代わりに冷凍ボトル入り飲料水を使用してください。
