私はいつも冬に少しブルースに苦しんでいましたが、2013年から2014年の冬は私を限界に追い込みました。 それはひどい冬でした。 12月から2月までの26日間で、温度計の読み取り値がゼロを下回りました。 どこにでも行くのは面倒で、あらゆるエネルギーを消費しました。 私は50ポンドの服を着ていて、まつげが凍り、街の角で雪の山を飛び越え、シャベルを使わない歩道で滑り台を滑らせてオフィスに着きました。 春が来ることはないようでした。 その冬の私の気分とエネルギーレベルはひどいものでした。 そのため、少し調べて、という条件で調べました。 季節性情動障害.
もっと： 頭が風邪をひくようにメンタルヘルスの問題をツイートしたらどうなるでしょうか。
季節性情動障害 季節の変化に関連するうつ病の一種です。 通常、毎年ほぼ同じ時間に開始および終了します。 ほとんどの人にとって、それは秋に始まり、冬まで続き、春に終わります。 SADの人は、青く感じたり、エネルギーが低下したりするなど、うつ病の一般的な兆候を示すことがありますが、 神経過敏、拒絶反応に対する過敏症、腕や脚の鉛の感覚、寝坊、炭水化物への渇望などを含む秋冬のSAD 体重の増加。
専門家は、冬秋SADは日光の不足によって引き起こされると考えています。これは概日リズムを変化させ、セロトニンレベルを低下させ、メラトニンレベルを変化させる可能性があります。 私はいつも光に敏感なので面白いです。 子供の頃、午後8時に就寝しようとしたのを覚えています。 夏はまだ明かりがついていないので何も眠れませんでした。 ですから、私の光に対する感度を考えると、十分な光がないときに私が感度を持っていることは驚くべきことではありません。
私は一般的に、日光が短くなり、太陽の角度が変わり、外が寒くなるにつれて、9月下旬または10月に症状が始まることに気づきます。 時間が標準時間に戻ると、太陽がめったに見えないので、本当に症状に気づきます。 しかし、3月になり、日光が著しく長くなり、夏時間が戻ると、気分と全体的なエネルギーレベルが大幅に向上することに気付きます。
私は自分自身についてこれに気づき、それについて何人かの専門家と話をしたので、私は9月にそれを先取りし、冬を通して私を助けるためにいくつかのテクニックを設定しようとします。 あなたが秋冬のSADに苦しんでいると思うなら、あなたがそうなら、あなたは間違いなく専門家に相談するべきです 落ち込んでいると感じ、症状が重度か軽度かにかかわらず、役立つ可能性のあることがいくつかあります。
光線療法
光線療法では、特別なライトボックスの前に座って、明るい光にさらします。 光線療法は屋外の光を模倣しているため、脳をだまし、脳内の化学物質に変化を与えて気分を改善します。 これは通常、SADの最初の治療法であり、興味深いことに、私はまだ試していません。 今年、おそらく今週も、光線療法ボックスを注文しています。
サプリメント
SADの症状のいくつかを相殺するのを助けるためにあなたが取ることができるサプリメントがあります。 私は9月にビタミンDサプリメントでバックアップを開始しました。 北の気候に住んでいる私たちの人々は、特に冬の間、十分な日光が得られないため、ビタミンDが不足していることがよくあります。 しかし、あなたがより温暖な気候に住んでいる場合、または私たちにとって北部の人々が夏に日焼け止めを着用している場合でも、ビタミンDレベルが不足している可能性があります。 あなたの体がビタミンDを作るためには、それが空の高いときに太陽に大量の素肌をさらさなければなりません。 だからあなたのレベルをチェックしてもらいましょう。 ビタミンDは強い骨と健康な免疫システムにとって重要です。 による クリーブランドクリニック ビタミンDが特定の癌や自己免疫状態を助けることができることを示す研究もあります。 ビタミンDはまた、うつ病と戦うのを助けることができます。
エクササイズ
運動は常にエンドルフィンを放出する気分のエレベーターです。 冬の体重増加に苦しんでいる場合（これにより、より落ち込んでしまいます）、運動は体重を減らすのに役立ちます。 ハードインターバルトレーニングクラス、ヨガ、ピラティス、さらには散歩でも、体を動かすと気分が良くなるといつも思っています。
もっと： なぜ精神疾患について過大評価するのか
健康的な食生活を維持する
私はたんぱく質、健康的な脂肪と野菜の食事を食べようとし、ほとんどの砂糖と炭水化物を避けます。 しかし、SADはあなたを作ります すべての炭水化物と砂糖を切望します. そして、炭水化物と砂糖を食べると、気分が悪くなります。 ですから、一年中同じ健康的な食生活を維持するようにしてください。
外に出る
たとえ寒くても、日中のある時点で、できれば光が当たっているときに外に出てください。 残念ながら、私はいつもこれを行うことができるとは限りません。 冬至の頃は、暗闇の中でオフィスに行き、暗闇の中で帰宅するので、日中はあまり外に出ません。 しかし、天候が穏やかである限り、私の夫と私はまだ仕事の後に少なくとも少し歩いて犬のギャツビーを与えようとします。 寒い時でも、新鮮な空気がさわやかで、脳の動きが鈍くなります。
休暇を取ります
余裕があれば、冬のどこかで休暇を取ってください。 このヒントは私にはよくわかりません。 時間とお金の両方の観点から逃れるのは難しいです。 ただ、去年の2月はあまり上手くいかなかったので夫と話し合ったので、今年は週末が長くても調べてみることにしました。 私にとって冬休みとは、どこか暖かい場所に行くことを意味します。 しかし、あなたがスキーヤーであれば、あなたは外にいて活動的であるため、休暇の種類が症状に役立つと確信しています。
そして、悪化するときは、春が常に現れることを忘れないでください！ SADやウィンターブルーに対処するための良いテクニックがあれば教えてください。
もっと： 私は本格的な精神病に飢えました
もともとに公開された BlogHer
