旅行は、刺激的で、心を広げ、夢を実現することもあれば、仕事の一部にすぎないこともあります。 しかし、旅行の背後にある理由に関係なく、最も熟練した旅行者でさえ、旅行関連の発作に対処しなければならないことがあります 不安.
私にとって、旅行の不安は、土壇場での荷造りやロードスナックと同じくらい旅行の一部でした。 私は飛行機に乗るのが怖くてボートに乗ることを拒否しました。他の都市の公共交通機関をナビゲートしようと思ったので、悪夢に見舞われました。 それから私はアイルランドに引っ越して、そこに8年間住んでいました。
島に住むことについてのことは、どこにでも行くために、あなたは飛行機かボートに乗らなければならないということです。 最初の数年間は確かにかなり荒れていた。 飛ぶようになる数日前に吐き気を感じ始め、軽度の不安発作を起こさずにそれについて考えることすらできませんでした。
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しかし、最終的には何かが変化しました。 いつ起こったのか正確には思い出せませんが、しばらくすると飛行機やボートに乗るのが怖くなくなり、言葉が話せない場所で市内バスに乗れる自信がつきました。 数年後の今、私は実際に他の都市や国で公共交通機関を試すことを楽しんでおり（そしてもちろん、ニューヨークの地下鉄と比較して）、次の旅行をいつも楽しみにしています。
私にとって、繰り返しの露出は最終的に助けになったものですが、それは非常に迅速な解決策ではないため（そしてすべての人に役立つわけではない）、ここにいくつかのヒントがあります メンタルヘルス あなたがあなたの旅行関連の不安を取り除く（または少なくとも緩和する）のを助ける専門家。
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旅行不安の原因は何ですか？
旅行がなぜそんなに多くの人々にとってそのようなストレスの源であるのかを考えることから始めるべきでしょう。 また、明確にするために、フライトの遅延やバッグの紛失について話しているだけではありません。旅行に関連する不安によって引き起こされる、身体の精神的および肉体的反応について言及しています。 臨床心理士のケリー・ムーア博士によると、「一般的に不安は、コントロールの喪失を感じたり、何かから否定的な結果が生じるのではないかという懸念を感じたりすることの結果です。」
あなたがそれについて考えるとき、それは旅行に関しては完全に理にかなっています。 あなたは日常生活のほとんどの側面をコントロールしているかもしれませんが、あなたがあなたの故郷を離れるとき、ほとんどのものはあなたのコントロールを超えています。 自宅で何か悪いことや予期しないことが起こった場合、その対処方法は知っていますが、旅行中は通常同じことは当てはまりません。そのため、未知のものへの恐れが生じる可能性があります。
「旅行には、固有の不確実性と予測不可能性が伴います。これは、一部の人にとって魅力の一部です。 冒険として体験してください」と、理事会認定の精神科医であり、ActifyNeurotherapiesの創設者兼CEOであるStevenLevine博士は述べています。 言う 彼女は知っている。 「他の人にとっては、日常生活の中断と目新しさの可能性が不安を引き起こします。 あなたがそれを想像することができないならば、あなたはそれを前もって計画することができません、そしてそれは体の「危険」信号を引き起こすことができます。」
同じ線に沿って、ムーアは言います 彼女は知っている 他のタイプの不安と同様に、人々が恐れていることを正確に認識し、これらの懸念が現実的な脅威をもたらすかどうかを考えることが重要です。
「それに応じて、人々はそれらの懸念を和らげるために可能な限り準備をするように努めるべきですが、対処スキルとして旅行を避けないように最善を尽くします」とムーアは言います。 「回避することは、旅行は危険であるという信念を強化するだけであり、それに直面して恐怖を反証する自信を人に与えません。」
旅行の不安にどう対処できますか？
旅行の不安を乗り越える唯一の方法は、旅行を続けることでした。 結局、私は何かに夢中になりました。ムーアもそれを推奨しているからです。
「特に不安を抱えながら旅行したい場合は、それをするのが一番です！」 彼女が言います。
さらに、旅行体験のストレスを軽減するために実行できる手順があり、それによって不安を軽減できるとムーア氏は説明します。
「空の旅に必要なすべての書類を用意して、セキュリティチェックポイントで慌てないようにしてください」とムーアは提案します。 「すべての目的地に到着するのに十分な時間をとってください。 また、あなたが行く場所を調査し、あなたが何をするかについての計画を考え出します。 旅行の予測可能性とコントロール感を感じることができれば増えるほど、不安は軽減されます。」
同様に、Levineは、新しい状況を想像するのに役立つように、事前に計画を立て、目的地に関するできるだけ多くの情報を入手することをお勧めします。 これには、そこに行ったことのある人との会話、オンラインレビューの閲覧、オンラインでの場所の写真の検索などが含まれます。 あなたの不安の一部が家を失ったことに起因する場合、彼は、家や愛する人を慰め、思い出させる身近な写真や物を持ってくることが役立つかもしれないと言います。
最後に、Levineは、目を覚まして寝たり、食事をしたり、運動したりする時間を含め、日常生活をできるだけ維持することを提案しています。 これは、なじみのない場所をより家のように見せることができます。
私にとっては、旅行の非常に多くの側面が私の手に負えないことを知って、手放すことがすべてです。 メキシコシティでのフライトの遅延や間違ったバスの乗車については、何もできません。 すぐに慌てて動揺するのではなく、立ち止まり、周囲に気を配り、軌道に戻るために何をする必要があるかを考えます。 旅行のエキサイティングな部分の1つは、日常生活からの逸脱です。 ゲーム、それとそれに伴うすべての冒険を受け入れます（たとえそれが1位の博物館を逃すことを意味するとしても） トリップアドバイザー）。 道中ご無事に！
