出産のトピックは気紛れかもしれません。 多くの若い女性が20代（および30代の一部）を積極的に試みているので いいえ 妊娠する、 妊娠しようとしています 疑問符がたくさん付いてくることがあります。 ほとんどの場合、医療専門家は赤ちゃんの準備をするための物理的な方法に焦点を当てています—出生前 ビタミン、健康的な食事、そしてたくさんの運動（正当な理由：健康な体は 元気 妊娠). しかし、あなたを与える メンタルヘルス少しTLCも重要です。
6月6日にNatureMadeとSHEMediaが主催したロサンゼルスでのFertilityUnfilteredイベントで、パネリストのAlliKasirerの創設者 母体のウェルネスプラットフォームROBYN、Olya Hill、創設者 現代のライフスタイルと子育てブランドLivingNotes、およびKeri Marshall、N.D。、 自然療法医であり、ファーマバイトの科学問題担当ディレクターの重要性について話し合った 妊娠しようとしているときのメンタルヘルス.
「私は、完全な静けさと完全な団結と完全なバランスのエネルギーが、あなたの人生に別の存在が存在するためのスペースを作ると聞いたことがあります」とヒルは言いました。
ここでは、感情的な幸福が、想像しようとしている間、強力な基盤の非常に重要な部分である理由に関する彼らの主なポイントがあります。
1. 妊娠しようとすると非常にストレスになる可能性があるため
あなたがプロセスのどこにいても、妊娠しようとすることは気が遠くなることがあります（私は物事のタイミングを正しく取っていますか? これにはどのくらい時間がかかりますか？） そしてあります 多くの それはあなたのコントロールの外です。 さらに：いくつかの研究は、あなたが不妊症に苦しんでいるなら、 ストレスと抑うつ症状 癌のような病状の患者に匹敵することができます.
これにはいくつかの理由で問題があります。 第一に、ストレスホルモンの急上昇は出産することを台無しにする可能性がある、とヒルはパネルで言った。 しかしまた、落ち込んだり、不安になったり、仕事をしたりすると、一人で苦しんでいるように感じることがあります（そうではありません！）。
サポートのアウトレットを見つける—友人、専門家、またはセラピストと話し、あなたが何をコントロールするか
できる 制御（食事、運動ルーチン、経験していることについてのコミュニケーションなど）—役立つ可能性があるとKasirer氏は述べています。2. あなたは他の誰かを母親にする前に自分自身を母親にすることを学ばなければならないからです
他の人を助ける前に自分の酸素マスクを着用するようなものだと考えてください。 「あなたはこの大きな人生の決断をしました。それはあなたができる最も無私のことの1つですが、あなたは自分の体を寺院のように扱う必要があります」とマーシャルはFertilityUnfilteredイベントで言いました。
リラックス、睡眠、安らかな回復の練習に間に合うように時間を構築することで、あなたのために時間を切り開くことができます。 強い体と心は、あなたの日々を通してあなたに力を与えるだけでなく、あなたが ママ。 「これはまたあなたが自然に妊娠するのを助けるかもしれません」とマーシャルは言いました。
Kasirer氏は、自分自身に集中し始めるのが早ければ早いほどよいと付け加えました。
3. 妊娠は困難で予測不可能な場合があるからです。
ヒル（7人の子供がいる）は、彼女の妊娠のすべてが困難であったことをパネルで認めました。 彼女は不快な症状、未知への恐れに対処し、絶えず変化する人間関係を管理しようとしましたが、これらはすべて混乱を招き、困難なものになる可能性があります。 そして、パネリストが指摘したように、たとえあなたが1つの簡単な妊娠をしたとしても、あなたの次は完全に異なる可能性があります。
メンタルヘルスの強力な基盤を構築することで、妊娠しようとしているときや妊娠しているときに現れる可能性のあるさまざまな状況をナビゲートするのに役立ちます。
覚えておいてください：あなたはしません 持ってる それをすべて一人で行うこと。 自然療法医または機能療法医は、他の方法では知らなかったかもしれない視点と情報を提供し、あなたの旅に沿ってあなたを導きます、とヒルは言いました。
4. 少し手放すことを学ぶことは非常に重要だからです
確かにあなたは1ヶ月か1年で妊娠したいと思っていて、あなたが計画した設定された計画に従いたいと思っていますが、それはそうではありません いつも マーシャルは言った。 マーシャルによれば、瞑想、マインドフルネス、そして深呼吸のような単純なものでさえ、「生理学的なゲームチェンジャー」になることができるだけではありません。 これらの習慣はまた、あなたが今を生き、周囲の多くの女性の心配を妨げる可能性のあるストレスや不安を「手放す」のに役立ちます 受胎能力。
あなたの注意を集中させ、再び集中させることを学ぶ—あなたがするのが好きなことや一緒に充実した時間を過ごすことに あなたのパートナー—プレッシャーを取り除き、すべてが自然に所定の位置に収まるようにすることもできます、ヒル 言った。 そして、おそらくこれを数え切れないほど聞いたことがあるとしても、覚えておくことが重要です。 ストップ あなたが実際に妊娠することを試みます。
5. 産後のセルフケアも重要だから
たくさんの経験を積んだ体、泣き止まない赤ちゃん、一晩であなたのスケジュールを完全に頭に投げ込んだ？ それにはすべて、忍耐力、たくさんの自己愛、そしていくつかの深刻なことが必要です 自己治療. Kasirer氏によると、これらすべてを初日から実践している場合は、妊娠、産後、母性を通じて、事態がさらに困難になることは間違いありません。
時間を作ることに加えて あなた 可能であれば、食事を無視しないでください。 「あなたの脳は60パーセント脂肪です」とマーシャルは言いました。 したがって、健康的なオメガ3を1つ満たすようにしてください—週に2サービング以上のシーフードを試してください—または出生前を含むサプリメント ビタミン、妊娠中と産後の両方で脳を最高の状態に保つのに十分な店舗があることを確認します 形。 オメガ3には、気分を助け、生涯を通じて健康な脳を維持するのに役立つ神経保護効果があると彼女は述べています。
6. 子供と一緒に、あなたは一時停止する準備をしなければならないので
妊娠しようとする課題に取り組むときに受けてきた深呼吸やヨガのクラスはすべてありますか？ パネリストによると、後で子供たちと一緒に、さらに忍耐力とストレス解消力が必要になったときに役立ちます。
他の健康的な習慣と同様に、必要なときにそれらから引き出すことができるように、これらの習慣をあなたのルーチンに早く組み込むことが最善です。
7. それはあなたが難しいコンボを持つのを助けることができるので
詮索好きな叔母と叔父を手に入れましたか？ 両親と義理の親は祖父母になりたいと思っているだけですか？ あなたの妊娠（または妊娠の欠如）の周りに必然的に生じる質問やコメントは、疲れ果てて迷惑になる可能性があります。 少しの精神的なタフさがこれらの会話を処理するのに役立つことは言うまでもありません。
境界を設定する—セラピストと一緒に、または少し時間をかけて取り組むことができる何か 内省—不要なアドバイスから、 押し付けがましい質問。 「人々は時々間違ったことを言うだけです」とKasirerは言いました。 自分に合った方法でどのように対応するかを考えることに少し時間を割くことで、ストレスレベルを安定させることができます。
8. それはあなたをあなた自身に近づけることができるからです と あなたのパートナー
本物の自己に同調するには時間と練習が必要ですが、自信をつけ、自分自身と他人の両方に正直になるのに役立ちます、とKasirerは言いました。
そしてそれは明らかなようですが、妊娠の9ヶ月以上の間、 あなたは 妊娠していて、あなたのパートナーは…そうではありません。 マーシャルは聴衆に、彼らが実際に赤ちゃんに会うまで、赤ちゃんとの関係は始まらないかもしれないと述べた。 あなた自身のメンタルヘルスのある良い場所にいることは、彼らがどこから来ているのかを理解するのに役立ちます、 それはあなたの全体を通してカップルとしてあなたの関係を強化するのを助けることができる何かです 妊娠。
この投稿は、ネイチャーメイドの出生前ビタミンによって後援されています。
