肌が少しくすんでいるように見える場合は、睡眠習慣が原因である可能性があります。 深い睡眠は、身体の修復が行われるための重要な時期です。 そのため、レム睡眠をすくい取ると、顔が垂れ下がり、変色し、ふくらんでしまう可能性があります。 もちろん、1泊あたり8時間の素晴らしいzzzzを詰め込むのは必ずしも簡単ではありません。 強力な女性として、それに直面しましょう。私たちはそれを続けています。 私たちは、世帯、家族、キャリア、仕事を管理しています。 でも私達が眠らなければ 自己治療 優先順位、他の誰もしません。 より質の高い美容睡眠を得るためのヒントをいくつかご紹介します。
まず最初に：誰もが一晩に持つべき睡眠の規定量はありません。 確かに、「8時間」が投げかけられるのが聞こえますが、国立睡眠財団によると、特定の魔法の数はありません。 睡眠の必要性は、年齢層や個人によって異なります。 あなたは一晩に7時間の完全な睡眠で最高の状態にあるかもしれませんが、他の誰かが9時間を必要とするかもしれません。
就寝時間を設定します。
体の1泊あたりの適切な睡眠量を決定したら、設定された就寝時刻を順守します。 多くの場合、私たちは私たちの日々に非常に多くを詰め込んでいるので、私たちの頭は毎晩遅くそして遅く枕にぶつかります。 重要なのは就寝時間を設定し、実際にそれに固執することです。 これがあなたが夜に余分なテレビ番組を切り取る必要があることを意味するならば、どうしても、それをしてください。 体を日常生活に取り入れれば、良い睡眠習慣を身に付けることができます。 それがTiVoの目的ですよね？
カフェインは避けてください。
頭がおかしいように聞こえますが、安らかな夜の美睡眠を得るには、実際に一日にカフェインを飲むのをやめる必要があることに驚くかもしれません。 これも非常に個別化されているので、試行錯誤しながら自分の体内時計を決定してください。 落ち着きのない夜を数回過ごした場合は、最後のソーダ、コーヒー、またはダブルトールのモカチョカラテをいつ食べたかを考えてみてください。 それらのいくつかの一口はあなたから安らかな睡眠を奪っているかもしれません。
エクササイズ。
睡眠の専門家は、就寝時刻の少なくとも3時間前に運動を終えることをお勧めします。 実際、運動するのに最適な時間は午後遅くです。 その理由は次のとおりです。体温は睡眠に関係しています。 運動中に体温が上昇し、低下するまでに少なくとも6時間かかるため、ルーチンを早めに終了すると、シーツに当たる前に体が冷える時間が与えられます。
気を散らすものを制限します。
どんなデコレータでも、寝室をすっきりとしたトーンで飾るように指示します。 つまり、請求書、コンピューター、Blackberry、またはその他の気が散る心配のあるアイテムがないことを意味します。 あなたの夢が同じになるようにあなたの寝室を落ち着いて、すっきりさせてください！
ノイズを減らします。
静かな田舎の近所でさえ、夜は騒がしいことがあります—犬の吠え声、時折の緊急サイレン。 あなたが街に住んでいるなら、これらのわずかな気晴らしはおそらく街の喧騒と比較して歓迎された安堵のように聞こえます。 あなたがどこに住んでいても、夜間の騒音があなたを目覚めさせて、あなたが最も深いレベルの睡眠に入るのを妨げるかもしれません。 夜にぶつかる物をブロックするために、ベッドサイドファンまたはホワイトノイズマシンを入手することを検討してください。
何よりも、自分を適切に機能している車だと考えてください。 十分に眠っていない場合は、タンクにガスがありません。 しかし、適切な睡眠をとることで、輝く肌、明るい目、そして一日に取り組む意欲を備えた完全なエネルギー効果が得られます。 眠れる森の美女が何かに乗った！
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