太陽が出て、天気が暖かいのに、なぜこんなに青く感じているのですか？ ラナ・デル・レイの曲「サマータイム・サッドネス」は本物であることがわかったからです。
「私たちは通常、 季節性情動障害 冬に落ち込んでいる人に影響を与えます。 しかし、夏のSADは、夏の間に燃え上がる季節性うつ病の一種です。」 クリスティンスコット-ハドソン、MA MFT ATR、資格のある心理療法士は、SheKnowsに話します。
他の人がプールに行ったり、バーベキューやピクニックを主催したり、ロードトリップをしたりしているかもしれませんが、夏のSADを患っている人は、これらの活動のいずれにも気が進まないかもしれません。
それははるかに一般的ですが 悲しい ホルモンビタミンDの低下が原因である可能性が高い冬に現れると、SADに苦しむ人々の10％が夏の季節性も経験しているとスコットハドソンは言います うつ. SADのカテゴリに分類されなくても、睡眠の変化、食欲、 絶望感、経験から喜びを集めることができない、以前は楽しかった活動への興味の喪失、無価値感、そして低い 自尊心。
幸いなことに、これらの症状を和らげるための夏のうつ病のヒントがあります。 しかし、なぜ私たちは今年のこの時期にとても悲しいと感じるのですか？
身体イメージ
気温が高くなると、ワードローブの選択を変更し、分厚いセーターやジーンズの代わりに軽い服を選ぶ傾向があります。 その結果、季節の移り変わりにより、多くの人が不快に感じ、自分の体をより意識するようになる可能性があります 画像は、臨床心理士であり、メンタルヘルスと自己啓発の共同創設者であるNielsEekは述べています プラットホーム、 Remente. 「数ヶ月の覆い隠された後、あなたの体はなじみのないものに感じるかもしれません、そしてこれは人を不安にさせ、さらには落ち込んでいるように感じるかもしれません。 あなたがあなたの体についてどのように感じるかがあなたを決して制限しないことを確実にすることを試みることは重要です または執着になります。」 Eeksは、快適でより似たような服を着ることをお勧めします あなた。 「それはあなたがあなた自身の体でより幸せに感じるのを助けます、そしてリラックスすることはあなたが持っているかもしれないどんな否定的な考えも和らげるのを助けます。」
孤独感の高まり
夏になると、人々は外出していて、一般的に忙しいので、私たち自身の社会生活やその欠如を批判する可能性があります。 「家族での休暇、公園でのカップルの散歩、外で食事をするグループを観察することは、自分の人生に何が欠けていると感じるかを思い出させるのに避けられません。」 ダナ・ドーフマン博士、博士号、心理療法士、ポッドキャストの共同ホストソファの上の2人のママ」とSheKnowsに伝えます。 「したがって、夏は孤独感を悪化させます。 夏の愛のロマンティック化は、悲しみと孤立感にも貢献します。」
孤独を感じている場合、Dorfmanは、ソーシャルメディアへの露出を制限し（「これはFOMOのレシピであり、気分を悪化させる」）、夏の個人的な目標を設定することをお勧めします。 「他の人がしていることではないかもしれませんが、この夏に取り組む時間がある個人的なタスクがあるかもしれません—掃除 クローゼット、ナイトスタンドに溜まった本に追いつく、友達を訪ねるなど、個人的に感じることができます。 満たされました。」
極端な高温
晴れて暖かい日は、一部の人にとっては絶対的な喜びかもしれませんが、他の人にとっては非常に限定的である可能性があります。 ビーチで焼いたり、公園でピクニックを楽しんだりする人もいますが、暑さを楽しんでいない場合は、もっと 涼しいエアコンの効いた家で快適に過ごしたり、テレビを見たり、本を読んだりすると、不安や孤立感を感じるかもしれません。 Eekは言います。 「新鮮な空気や定期的な運動をせずに屋内で過ごす時間が長すぎると、疲れ、怠惰、さらには落ち込んだ気分になる可能性があります」と彼は言います。 「蒸し暑いときに屋外で運動するのは不可能に思えるかもしれませんが、定期的に 運動ルーチン 運動するとエンドルフィンが生成され、私たちが幸せになり、品質などが向上するため、気分が大幅に向上します。 寝る。" 外でのランニングが多すぎる場合、Eekはジムでクラスを受講するか、快適な場所からフィットネスYouTube動画を視聴することをお勧めします。 家。
構造がない
多くの人々は、学年度の構造と予測可能性に依存しており、自由な時間とスケジュールの「開放性」のように見えることで、より不安になります、とドーフマンは言います。 「より多くの選択は人々に不安を生み出すことを感じることができます。 恐ろしい週末と同様に、多くの人々は労働週の構造と予測可能性を好みます。」 その結果、 夏への移行、そして一年の別の時期が終わったという認識には、精神的および肉体的が必要です 準備。 それは悲しみと不安を生み出す可能性があります。
ドーフマンは、あなたが楽しんでいる活動のリストを準備して特定し、新しいスケジュールを記入できるようにそれらを確実に行うことをお勧めします。 彼女はまた、何があったのかという損失と利益を認めることを提案します。 「私たちは二者択一（良い/悪い）で考え、夏を理想化する傾向があります。 夏に先立つものの結末を悲しむのは大丈夫で普通です。」
睡眠不足
夏は通常忙しい季節です。 長い日は、早く起きて遅く起きていることを意味する可能性があり、それは簡単に睡眠不足につながる可能性があります。 「睡眠は、私たちの心がその日のイベントを処理および処理するために必要な本質的なダウンタイムであり、睡眠の欠如は 体はより多くのストレスホルモンを放出し、それがうつ病や感情的感受性の増加に寄与する可能性があります」と述べています。 イーク。 だからこそ、良い睡眠衛生を実践することで、あなたはより幸せになり、日々の生産性が向上します。 Eekは、年間を通して通常と同じ時間に就寝と起床を目指すことを提案しています。 「大人は約7〜8時間かかりますが、それはさまざまなので、自分に最適なものを見つけてください。 光が気になる場合は、遮光カーテンを購入し、就寝前に短い瞑想セッションでくつろいでください。」
夏のうつ病は本物ですが、ブルースを和らげるのに役立つ解決策と夏のうつ病のヒントがあります。 それでも気分に苦しんでいて、自分ではできないと感じている場合は、私たちが話をした専門家からセラピストを訪ねることを強くお勧めします。 そして、「うつ病は治療可能です」というドーフマンのアドバイスを覚えておくことが重要です。 したがって、これらの夏季のSADを持っている場合は、レイバーデーの前に再び自分のような気分に戻ることができます。
