私たちの社会は簡単な答えを好むのと同じくらい、健康とウェルネスに関しては単純さを高く評価していないようです。
ただし、ここに問題があります。健康とウェルネスは難しいものである必要はありません。 そして、特にキャリア、家族、友情のバランスを取っている私たちにとって、私たちは快適に感じる必要があります 私たちの健康ルーチンを簡素化し、私たちが簡単に私たちに合うことができるそれらの健康的な習慣を受け入れることで スケジュール。
NatureMade®の管理栄養士サンドラザゴリン、MS、RD、CNSCによると、これらは最も忙しい女性でさえ今日始めることができる8つの簡単な健康ソリューションです。
1. バランスの取れた食事をする
栄養に関しては、バランスと多様性がすべてです。 「果物や野菜をたっぷりと摂取し、赤身のタンパク質、マメ科植物、全粒穀物、オリーブオイルやアボカドなどの健康的な脂肪にこだわるようにしてください」とザゴリン氏は言います。
2. あなたの体を動かす
運動は暗い事件に変わる必要はありません。 Zagorinによると、定期的に運動する必要がありますが、それがあなたにとって何を意味するかを決めることができます。 ガーデニング、ランニング、さらには公園で子供を追いかけることもあります。 アメリカ心臓協会は、週5日の中程度の強度の運動を30分間行うことを提案しています。 全体的な心血管の健康 —それはとても簡単です。
3. ダイエット制限を蹴る
迅速な食事療法と極端な栄養計画へのメディアの注目を避けるのは難しいですが、ザゴリンはこれらの解決策はあなたの最善の利益ではないと言います。 「体重を減らすためにいくつかの種類の食品を制限することは維持するのが難しく、長期的には有益ではないかもしれません」と彼女は説明します。 「さまざまな食べ物を食べて、たまにふけることを悪く感じないでください。」
4. 悪い習慣を追放する
Zagorinは、喫煙する場合は、禁煙プログラムの完了を検討する必要があると述べています。 そして、あなたが飲むなら、それを楽にしてください。 疾病対策センターによると、禁煙は直接にリンクされています 多くの病気のリスクを減らす —そして女性は一般的にすべきです 飲酒を避ける 1日あたり平均1つ以上のアルコール飲料。
5. あなたのサプリメントを取る
食事にギャップがあると思うなら、あなたは一人ではありません。 全国的な研究によると、ほとんどの女性は食事にいくつかの栄養素のギャップがあります。 「ほとんどの女性は、マルチビタミン、カルシウム、ビタミンD、魚油のサプリメントの恩恵を受けるでしょう」とザゴリンは言います。 次のような適切なサプリメントを日常生活に追加することを検討してください ネイチャーメイドマルチフォーハープラスオメガ-3sアダルトグミー 毎日の栄養サポートのために、重要な栄養素のギャップを埋めるのに役立ちます。
6. 心ゆくまで眠る
私のガールフレンドが一晩に5〜7時間しか眠らないと話すのはごく普通のことですが、ザゴリンは女性にとってはそれだけでは不十分だと言います。 「ほとんどの女性は一晩に7〜9時間の睡眠を必要とします」と彼女は説明します。 睡眠不足がわかっている場合は、時々20分間の昼寝をするか、家族にサポートを依頼して、夜の睡眠時間を増やしてください。
7. 検査をスケジュールする
定期健康診断は、開始前に問題を見つけるのに役立つため、スケジュールを立てることが重要です。 健康診断を予約し、事前に休暇をとってください。 健康診断の日をスケジュールするだけでもよいので、仕事から余分な時間を割く必要はありません。 少なくとも、国立衛生研究所は毎年 よく-女性チェック、および 毎年の物理 糖尿病のBMI、血圧、コレステロール、血糖値をチェックします。 また、40でマンモグラムを追加し、50で結腸内視鏡検査を追加する必要があります。
8. 慢性ストレスを解消する
最後に、ザゴリンは、慢性的なストレスはあなたの健康にとってひどいものだと言いますが、あなたがキャリアと家族の義務で常に忙しいとき、避けるのはかなり難しいです。 残念ながら、アメリカ心理学会は次のように報告しています 慢性ストレス 不安、筋肉痛、血圧、倦怠感を高める可能性があるため、トラブルシューティングを行うことが重要です。 「時間をかけてリラックスしてくつろいでください」とザゴリンは提案します。 何があなたをリラックスさせるのかわからない場合は、カウンセラーやソーシャルワーカーを数回訪問して調べることを優先してください。
この投稿はNatureMade®によって提供されました。
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