あなたの「季節の精神」はサバティカルを取りましたか？ 陽気な狂気の間に気分のむらが襲うのは珍しいことではありません（食べ過ぎ、浪費、社交のすべてを伴う）。
「多くの人が休日の思い出に固執しますが、大人の現実は多くのストレスで忍び寄り、シーズン全体を台無しにする恐れがあります」と言います。 ジェイミー・ターンドルフ博士、の作者 さようならあなたの戦いにキス. 「しかし、いくつかの注意深いトリックと季節のストレスバスターで、あなたは新年までずっと幸せな空間に身を置くことができます。」
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それを念頭に置いて、これらの専門家のヒントはあなたがあなたの内側のグリンチを追放するのを助けるでしょう、それであなたは一時的な季節の狂気から無傷で2016年を始めることができます。
1. 悪い休日の態度を治すために、感謝の気持ちを育む
疲れ果てて、圧倒されて、家族のドラマを扱っているときでさえ、あなたはおそらく、たくさんのことを感謝しているでしょう？ 存在し続け、それに注意する時が来ました！ 「あなたが感謝しているすべての人々、経験、物事を書き留めて、あなたが彼らについて書いたことと彼らがあなたにとって何を意味するかをあなたのリストの各人に伝えることをポイントにしてください」と言います ダナB。 マイヤーズ、の創設者 戦利品パーラー. “これはあなたの休日の精神を刺激し、エッグノッグのカップよりも速くあなたのストレスを軽減します。」
2. 購入するのではなく、より多くの結合を行う
「お金は愛を買わない」という言葉を聞いたことがあるかもしれませんが、友人や家族と時間を共有することが最高の贈り物であるはずの休日には、実際にはさらに真実になります。 「あなたが死の床に横たわっているとき、あなたはあなたが何を買うのを忘れたのかについて考えるつもりはありません…あなたが覚えているすべて、そしてあなたが覚えているすべてはあなたがどれだけ愛していたかです」とターンドルフ博士は言います。 「ですから、この休日は、他の人と一緒に座って、その人の目を見て、その人の話を真に聞くことが重要です。 あなたの心の耳で聞いてください。 聞くことは行動する愛です。」 言い換えれば、クレジットカードを片付けて、気になる人の隣に椅子を引き上げます。投資収益率は常に高くなります。
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3. 親戚ではなく、ホールのデッキであることを忘れないでください
外の天気が寒くて、みんなが一緒に閉じ込められているときは、物事が簡単に手に入ります。 しかし、これは不満を表明する時ではありません。 「口に気をつけて、休日を休日にしないでください！」 ターンドルフ博士は言います。 「あなたの言葉と行動は完全にあなたの管理下にあることを忘れないでください！ 警官に二股に分かれた舌をむち打つことはありませんよね？」 それを念頭に置いて、ターンドルフ博士は次のトリックを提案します。 ガスケットを吹きたくなったら、起き上がってトイレに行き、顔に水をかけます。 冷たい水は、リラックスするための目覚めの呼びかけです。 または、気性を失い始めたら、立ち止まって深呼吸を3回行い、「5年後のこの瞬間を覚えているだろうか」と自問します。 あなたの答えがノーなら、それを手放します。
「あなたがあなたのヒューズをどれほど短く思っても、私はあなたに約束します、あなたは反対方向に歩いてこれらのテクニックをすることができます」とターンドルフ博士は言います。 「あなたは、愛情深く、支えとなることがわかっていることだけを言い、実行することを選ぶことができます。」
4. ホットココアのタイムアウトを取ります。 気分を変えることが科学的に証明されています
科学者たちは、あなたの態度がうなずいているときにホットココアのカップをつかむことはあなたを幸せな軌道に戻すのを助けることができると言います。 によると アラン・ヒルシュ博士 —シカゴの匂いと味の治療と研究財団の神経学的ディレクター—チョコレートの香りと化学物質の両方が気分を変える性質を持っています。 「チョコレートは脳内の気分を高めるセロトニンレベルを上昇させるので、化学的には人々を前向きな気分にさせる傾向があります」とHirsch博士は言います。
5. メールの受信トレイではなく、友達のメールボックスに入力します
ペンを取り出して、ホリデーステーショナリーの本物の箱を購入する時が来ました。 NS ペンシルベニア州立大学の研究 クリスマス、ハヌカ、年賀状を受け取ることは本当に人々を幸せにすることを示しています。 研究者は、調査の回答者が平均して親しい友人や親戚から5〜10枚のカードを受け取ったと報告していることを発見しました。 残りのカードは、受信者が1年以上見ていなかったより遠い連絡先からのものでした。 ただし、送信者と受信者の関係の性質は重要ではありませんでした。 受信者はまだカードから喜びを感じました。 実際、受け取るカードの数が多いほど、幸福感が高まります。 ですから、伝統を守り、今年は実際に挨拶を投稿してください。そして、あなたのメールボックスがその見返りに幸せで溢れることを願っています。
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6. 自撮り写真を撮るのをやめて、無私無欲なことをする
研究によると、恵まれない人々のためのボランティア活動は うつ病を減らすことができます 時間/エネルギーが与えられた人よりも、不安、ストレスを減らし、人の喜びの気持ちをほとんど高めます。 さらに、それはあなたが長生きするのを助けることができます。
どこから始めればよいかわからない？ あなたのボランティア活動をあなたの性格に合わせてみてください。 たとえば、子供が好きな場合は、おもちゃのドライブのおもちゃの掘り出し物を探してください。 あなたが食通である場合は、地元のフードパントリーへのホリデーフードの寄付のために友達をキャンバスに載せるか、フードキッチンでしばらくサービスを提供してください（つまり、 次の食事がどこに来るのかわからない人に会ったとき、比較的小さな危機で自分を気の毒に思うのは難しいです から）。
お返しするのは気持ちがいいだけでなく、季節の精神を思い出させてくれるので、本当の意味ではないでしょうか。
