いつものことに飽きてきましたか 低炭水化物 昼食？ あるいは、厳密に低炭水化物のライフスタイルに従わなくても、単に低炭水化物の食事をもっと食べているだけかもしれません。 炭水化物をカットしていなくても、ランチはエキサイティングではなくなる可能性があります。 別の平凡な昼食に落ち着く代わりに、次の低炭水化物ランチレシピを試してみてください。 各サービングのカロリーは400カロリー未満で、とてもおいしいので、炭水化物を見逃すことはありません。
クイック低炭水化物ランチのアイデア
おいしい低炭水化物ランチは、正午の空腹感を抑え、午後を通して力を与えるのに必要なエネルギーを与えることができます。 ここに昼食のためのいくつかの速くて簡単な低炭水化物レシピのアイデアがあります。 基本的なカロリー内容が提供されています。
- 固ゆで卵は、仕事やピクニックに簡単に持ち運びでき、タンパク質の持続力を提供します。 彼らはまた、優れた低炭水化物スナックを作ります。 クランチが必要な場合は、卵を低炭水化物クラッカーと組み合わせるか、マヨネーズと混ぜて低炭水化物トーストまたはトルティーヤに広げます。 1つの大きな卵は約80カロリーです。
- マヨネーズ、さいの目に切ったセロリ、細切りにんじん、ブドウの半分、新鮮なみじん切りのハーブ、そしてお好みの調味料で構成されたツナサラダは、多くの食感と味で満足のいく食事を作ります。 変更するには、マグロの代わりに調理されたサーモンまたは別の魚を試してください。 水に詰められた白いビンナガの1缶（6オンス）は約170カロリーです。
- トーストしたナッツとオリーブ（または適度な量のフルーツ）と組み合わせたチーズの立方体は、特に小さなグラスワインと一緒に楽しむ場合は、シンプルなグルメランチになります。 1オンスのハードチーズは約100カロリー、1オンスのナッツは約160カロリー、4つの大きなオリーブは25カロリーです。
- 低炭水化物の詰め物を保持するために濃い葉物野菜または低炭水化物のトルティーヤを使用する低炭水化物のラップは、用途が広く、ほぼ無限のバリエーションを提供します。 薄くスライスしたデリミートとチーズの組み合わせ、クリームチーズスプレッド、および任意の数の野菜または果物（アボカド、トマト、オリーブなど）を試してください。 葉物野菜のカロリーは最小限で、トルティーヤは60〜100カロリーを超えます（ラベルを読んでください）。
- クリームチーズのディップは、新鮮なハーブ、ニンニク、ローストした赤唐辛子、オリーブ、ベリー、さらには燻製と混ぜることができます カット野菜や低炭水化物チップス、クラッカー、ミニチュアと一緒に食べることができる風味豊かなディップやスプレッドの配列のためのサーモン 乾杯。 1オンスのクリームチーズは約100カロリーです。
キッチンでもう少し時間があれば、これらの低炭水化物レシピを試してみてください。
アボカド入り低炭水化物ガスパチョ
サーブ4
ガスパチョは、暑い夏の日に特に満足できる冷やしたスープです。 当然、ビタミンやミネラルが多く、炭水化物が少ないです。 この低炭水化物レシピ全体は、アボカドを除いて、約200カロリーです。
材料：
- 細かくさいの目に切った皮をむいたきゅうり1カップ
- 細かく刻んだピーマン1カップ
- 細かくさいの目に切った種まきトマト1カップ
- 細かくさいの目に切ったセロリ1カップ
- タマネギのみじん切り1/4カップ
- みじん切りにした新鮮な平葉パセリ大さじ1
- トマトジュース2カップ
- 小さじ1杯以上のウスターソースを味わう
- レモンの皮、ひき肉、ジュース
- 小さじ1/2の乾燥イタリアンシーズニング
- カイエンのピンチ
- 塩とコショウの味
- 角切りアボカド
方向：
- すべての野菜、パセリ、トマトジュース、レモンの皮とジュース、およびすべての調味料を大きなボウルに混ぜます。
- フレーバーを開発するために数時間または一晩冷蔵します。 さいの目に切ったアボカドを添えて、冷やしてお召し上がりください。
ローストビーフのロールアップ
サーブ4
ほとんどのスーパーマーケットのデリには肉やチーズがたくさんあるので、毎日違うランチをとることができます。 チーズを薄くスライスして、転がしやすくします。 そして、ビブ、チコリー、ほうれん草など、さまざまな葉物野菜を試してみてください。 1つのローストビーフロールアップのカロリーは約70カロリーです。
材料：
- ローストビーフの16（各1オンス）スライス
- 4オンスの非常に薄くスライスしたミュンスターまたはプロヴォローネチーズ
- マヨネーズ大さじ2
- 大さじ1ディジョンマスタード
- ロメインレタスの葉16枚
方向：
- ローストビーフのスライスをまな板の上に平らに置きます。 そして、チーズをスライスに均等に分けます。
- マヨネーズとマスタードを混ぜ合わせ、チーズの上に広げます。 それぞれにレタスの葉をのせて巻き上げます。 サービングプレートの継ぎ目を裏返しに置きます。
砕いたブルサンのチキンサラダ
サーブ4
ブルサン は、1食あたりの炭水化物が1つ未満で、さまざまなフレーバーが含まれる、すべて天然のグルネーチーズ（フランスの小さな町にちなんで名付けられました）です。 柔らかなローストペッパー、カリカリのニンジン、さいの目に切ったチキンに比類のない風味とクリーミーなコントラストを加えます。 これらの満足のいくサラダの1つはドレッシングなしで約350カロリーを持っています。
材料：
- 6カップのミックスグリーン
- スライスしたロースト赤ピーマン1カップ（瓶から）
- にんじん1カップ
- 8オンスの調理済み皮なし鶏胸肉、さいの目に切った
- にんにく大さじ8と赤唐辛子のローストブルシンチーズ
- あなたの好きな低炭水化物サラダドレッシング
方向：
- グリーンを4つのサラダボウルに分けます。 ミキシングボウルで、唐辛子、にんじん、鶏肉を混ぜ合わせ、混ぜ合わせます。
- 鶏肉の混合物を4つのサラダに均等に分けます。 砕いたブルサンをのせ、ドレッシングをかけます。
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