極端な体力トレーニングは新しいものではありませんが、SheKnows フィットネス エキスパートでパーソナルトレーナーのローラ・ウィリアムズが、サバイバルスタイルのトレーニングのブームがすべてのフィットネスレベルの女性にとって素晴らしい理由を説明します。
あなたは次のような極端なフィットネスルーチンの広告を見てきました タフマダー のようなレースやミリタリースタイルのトレーニング CrossFit. しかし ガールズゴーンスポーティ 創設者のローラ・ウィリアムズは、たとえレースをしたことがなくても、サバイバルスタイルのトレーニングが女性にとって重要であると断言しています。 「悲しいことに、私たちは女性が攻撃者と戦ったり逃げたりする準備を絶対にしなければならない世界に住んでいます」と彼女は言います。 「しかし、脅威をもたらすのは攻撃者だけではありません。 森の中で迷子になったり、田舎道で立ち往生したりした場合、精神的および肉体的に強いことで、生死を決める際の選択肢が得られます。」
あなたが欲しいものを理解する
まず第一に、ウィリアムズは、女性がサバイバルフィットネスルーチンから何を得たいかを考えることから始めることを提案します。 「定期的に一人でハイキングに行く人は、主な活動が自宅から半径5ブロックの場所にある人よりも、基本的な体力と持久力が必要です」とウィリアムズ氏は言います。
最低限の能力に関しては、ウィリアムズは次のように述べています。 突進、スクワット、腕立て伏せ、懸垂補助。」 これらの基本的な動きは、女性が溝から登ったり、逃げたりする準備をすることができます アタッカー。 彼女はまた、すべての女性が自信と強さを持って標準的な自己防衛の動きを提供する方法を知る必要があると述べています。
サバイバル初心者のためのルーチン
もちろん、ランジ、スクワット、インターバルジョギングをワークアウトルーチンに追加して、自分でトレーニングできないということは何もありません。 ただし、このアイデアに少し戸惑う場合は、ウィリアムズが次のサバイバルスタイルのルーチンをお勧めします。
クラヴマガ。 これらのルーチンには、自己防衛を目的とした実用的な応用武道の要素が含まれています。 イスラエル軍は1940年代にクラヴマガを開発し、ボクシング、柔術、柔道、さらにはストリートファイトから借用し、現実世界の危険への反省的対応に重点を置きました。
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護身術のクラス。 攻撃が発生した場合に逃げる方法を知っています。 基本的な女性の護身術はあなたの筋肉の記憶を構築するので、攻撃者があなたを追い詰めた場合に、あなたは迅速かつ効果的な脱出の動きで対応することができます。 クラスを受講し、これらの動きを実行する適切な方法を学ぶことが重要です。そうすれば、自分の安全を守るために怪我をすることはありません。
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M.A.M.Aを台無しにしないでください ルーチン。 悲しいことに、女性は子供と一緒にいるときなど、さまざまな状況で攻撃されます。 女性は、それに応じて対応する方法について適切に（そして専門的に）訓練される必要があります。 M.A.M.Aを台無しにしないでください ルーチンは、子供を保護している女性に護身術を提供します。
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これらのルーチンは、初期費用の障壁なしに試すことができます。 ウィリアムズは、危険な場所で発見された場合に携帯するギアを使って購入し、トレーニングすることを提案しています。 水のボトルやバックパックのような状況ですが、これらのルーチンのほとんどは、自分の体重を使用して トレーニング。 「常に身に付けられる最高の装備は、鋭い意識と、緊急時にどのように反応するかについての基本的な考え方です」とウィリアムズ氏は言います。
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