それは本当です：あなたはあなたが食べるものです。 ですから、健康に良い女性になりたいのなら、これらの10種類のおいしいパワーフードをお皿に盛り付けてください。 女性が必要とするビタミン、ミネラル、その他の超栄養素が豊富に含まれているパワーフードは、体を整え、健康を増進し、病気を抑えるのに役立ちます。
クレソン
クレソンが乳がんとの闘いにおいて重要な武器になるかもしれないことをご存知ですか？ 今年初めに発表された調査によると ブリティッシュジャーナルオブニュートリション、葉物野菜の3オンスのサービングは、乳がんを予防するだけでなく、一般的にがんのリスクを減らすのに役立ちます。 アンチエイジングのスペシャリストであるニコラスペリコン博士に賞賛されたクレソンは、ビタミンCのより良い供給源です。 B1、B6、K、E、鉄、カルシウム、マグネシウム、マンガン、亜鉛、カリウムよりもリンゴ、ブロッコリー、 トマト。
ブラックベリー
新鮮な冷凍ブルーベリーをいっぱいにすることに加えて、それらが季節にある間、ブラックベリーの抗酸化力を楽しんでください。 夏のジューシーなウェルカムトリート、ブラックベリーにはフェノール酸、抗酸化物質が含まれています 癌や心臓病に対する強力な食事防御であると信じられている化合物だけでなく 早期老化。 ブラックベリーはカロリーが低いだけでなく、食物繊維も多く、消化器系の健康の鍵となります。
ビート（およびビートグリーン）
強力な栄養のツーインワンソースについて好きではないことは何ですか？ 美しくカラフルなビートには、目の健康に関連する抗酸化物質、特にルテインとゼアキサンチンが豊富に含まれています。 野菜には、心臓病、ガン、アルツハイマー病、その他の慢性疾患と戦うことが示されている抗炎症作用もあります。 病気。 ビートグリーンは、他の葉物野菜と同様に、すべての野菜の中で最も濃縮された栄養源の1つです。
赤いグレープフルーツ
オレンジがたっぷり入っている場合は、ルビーレッドグレープフルーツの皮をむいて、この甘くてさわやかなフルーツのジューシーなメリットを享受してください。 植物栄養素が豊富に含まれているグレープフルーツやその他の柑橘系の果物は、コレステロールを下げ、動脈の炎症を軽減することで、心臓の健康を高めることができます。 さらに、これらの抗酸化物質が豊富な宝石は、免疫システムを高め、癌のリスクを減らし、肌の健康を改善することができます。
アーモンド
の著者であるデビッド・ジンチェンコによってパワーフードと見なされました 腹筋ダイエット 本、アーモンドは、タンパク質、健康的な脂肪、ビタミンE、繊維、その他のビタミンやミネラルのおいしい供給源です。 アーモンドは、体重を減らし、筋肉を構築し、早期老化を打ち負かし、癌、心臓病、糖尿病のリスクを下げるのに役立ちます。 クリーミーなものが欲しくなったら、天然のアーモンドバターを手に入れましょう。これにより、歯ごたえがなくても同じ栄養効果が得られます。
ヨーグルト
ヨーグルトは、プロバイオティクスとして知られる有益なバクテリアを駆使して、消化と免疫を高めるだけではありません。 システムの健康、それはまたタンパク質、カルシウム、カリウム、ビタミンB12および他の主要なビタミンを提供します ミネラル。 起動するために、3人前の乳製品が減量と腹筋の痩せに役立つことが示されています。 低糖、低脂肪のプレーンな品種を選び（さらにタンパク質を増やすにはギリシャヨーグルトを選びます）、甘い歯を満たすために独自の新鮮な果物や蜂蜜の渦巻きを追加します。
天然の鮭
ワイルドサーモンは、強い筋肉と健康的な量のオメガ-3脂肪酸のための高品質のタンパク質のおいしく豊富な供給源です 心臓病、アルツハイマー病、癌、関節炎の痛み、うつ病、および 炎症。 アメリカ心臓協会は、この美味しくて心臓に健康的な赤身のタンパク質源の恩恵を享受するために、週に少なくとも2サービングの魚を食べることを推奨しています。
キノア
技術的には種子であるキノアは、マンガン、マグネシウム、鉄、トリプトファン、銅、リン、繊維の優れた供給源である高タンパク質全粒穀物です。 世界で最も健康的な食品のウェブサイトによると、キノアは片頭痛の予防、フリーラジカルとの戦い、心臓の健康の促進、さらには癌との闘いに必要な栄養素を供給することができます。 一般的に全粒穀物は、精製された白い小麦粉製品の代わりにすべての女性が食べるべきパワーフードです。
レンズ豆
乾燥豆の長い調理時間で、これらの繊維が豊富で心臓に健康的な発見を避けられる場合は、レンズ豆を検討してください。レンズ豆は約20分で準備されます。 タンパク質、繊維、葉酸（先天性欠損症と戦うビタミン）、モリブデン、マンガン、鉄のスーパーソースであるレンズ豆は、心臓血管を改善することができます 機能し、糖尿病を防ぎ、糖尿病患者の血糖値を安定させ、貧血を防ぎ、癌のリスクを減らし、さらには失うのを助けます 重さ。
オリーブオイル
最も健康的なオイルの1つであるオリーブオイルには、心臓に健康的な一不飽和脂肪（一般にMUFAとして知られています）とビタミンEが含まれています。 MUFAは、特に腰の周りの体脂肪を燃焼させるのに役立つと考えられています。 編集長のリズ・ヴァッカリエッロと栄養ディレクターのシンシア・サス、MPH、RDによると、 フラットベリーダイエット！、MUFAは悪玉コレステロールを低下させ、動脈の硬化を防ぎ、心臓病のリスクを減らすのに役立つことが示されています。 さらに、研究により、MUFAは2型糖尿病、メタボリックシンドローム、乳房の発生率の低下に関連付けられています ガン、血圧低下、脳の健康、肺機能、抗炎症、体重減少、減量 おなかの脂肪。
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