私はとてもアクティブな双子の6歳の女の子の忙しいお母さんです。 午前7時に起きて学校の準備をする瞬間から、最終的に午後8時に就寝するまで、それは私にとってノンストップの行動です。
私のキャリアと人生のバランスをとる双子と一緒に、私は常に私が一日中エネルギーを与えられ続けるために適切な栄養素を持っていることを確認しなければなりません。 午後半ばは、私がだるい、疲れを感じるときです。 これは私が大きな一杯のコーヒーや甘いおやつを食べたくなる時です。 代わりに、私は緑のスムージーに目を向けて私を若返らせ、公園でサークルを走らせ、キッチンで新しいレシピを作り続けます。 エネルギーを高めるさまざまな成分を加えることで、カフェインやシュガーラッシュを見逃すことはありません。
ここに記載されている1つまたは複数の成分を含むグリーンスムージーを試して、忙しい一日を通してあなたに後押しを与え、長続きするエネルギーを提供してください。 緑のスムージーのベースがほうれん草のような葉物野菜であるのが好きです。 マイルドな味わいで、果物、野菜、ナッツ、種子のあらゆる組み合わせとよく調和します。
これが私の材料リストです：
あなたは疲労と疲労と戦うために追加することができます。 いくつか追加するか、すべて追加してください。
- ココナッツウォーター：水だけでなく、スムージーに加える液体もたくさんあります。 ココナッツウォーターはまだカロリーが低いので素晴らしいですが、ナトリウムやカリウムなどの天然電解質が含まれています。 平均的な人は1日あたり約1.5ガロンの汗をかくので、疲労を避けるために電解質を補給することが重要です。 最も人気のあるスポーツドリンクには電解質も含まれていますが、加工糖分が多く含まれています。
- ココナッツ肉： ココナッツウォーターをベースにするなら、ココナッツミートもお忘れなく！ ココナッツウォーターとココナッツミートは、倦怠感と戦うための完璧なパートナーシップです。 ココナッツの肉はカリウムの素晴らしい供給源です。 体の成長をサポートし、正常な心臓、消化器系、筋肉系の機能を維持します。 カリウムは直接あなたにエネルギーを与えませんが、不足するとあなたは身体活動からあなたを落胆させる弱さを経験するでしょう。
- パセリ： パセリはあなたの体から毒素を洗い流し、腎臓機能をサポートするのを助けるだけでなく、鉄分も豊富です。 鉄欠乏症は、体内に吸収するのが最も難しいミネラルの1つであるため、米国で最も一般的な栄養欠乏症です。 鉄はヘモグロビンの生成を助け、それが体全体に酸素を届けるのを助けます。 極度の倦怠感や息切れ、その他の多くの病気を避けるために、食事に鉄分をできるだけ含めることが重要です。
- 苺： オレンジよりもビタミンCが多いので、パセリと組み合わせるイチゴを選びました。 ビタミンCは鉄分の吸収を助けるだけでなく、水溶性の栄養素であるため、私たちが食べる食物をエネルギーに変換するのにも役立ちます。 私たちの体はビタミンCを使ってL-カルニチンを作ります。これはあなたがエネルギーのために脂肪を燃焼するのを助けます。
- チーア種子： 世界のスーパーフードの1つであるチアシードは、カルシウム、リン、マグネシウム、マンガンを多く含んでいます。 それらは高血圧を防ぐのを助け、エネルギー代謝にとって重要です。 「アステカのランニングフード」としても知られています。 彼らはチアシードを使ってエネルギーを高め、スタミナを増やしました。
- パパイヤ： このフルーツはスムージーにクリーミーな食感を加え、食物繊維も豊富であるため、より長く満腹感を保ち、血糖値を維持するのに役立ちます。 スムージーに繊維を追加することで、血糖値の急上昇やクラッシュを防ぐことができます。
- キュウリ： ほとんどの人は、キュウリがクリーンエネルギーと見なされていることを知りません。 きゅうりには、脂肪、コレステロール、ナトリウムの影響を受けない炭水化物が含まれています。 それは野菜の太陽光発電です。
- スピルリナ： この青緑色の微細藻類は、100種類以上の栄養素を含む、世界で最も豊富で最も完全な食料源の1つであり、60パーセントのタンパク質で構成されています。 自然のエナジードリンクに相当します。 これらの100以上の栄養素は、物理的なエネルギーレベルだけでなく、精神的な後押しにも役立ちます。
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ジャンプスタートグリーンスムージー
材料：
- 緑ほうれん草2カップ
- 1/4カップパセリ
- バナナ1本
- 4-5イチゴ
- 3つの日付
- チアシード大さじ1/2
- 水1カップ
- 1/2カップの氷
気に入らないものを交換するか、私が提供したリストでさらに追加してください。
開示：この投稿は、GarnierとSheKnowsのコラボレーションの一部です。
