一連の臀部キックバック、レッグリフト、上腕二頭筋のカールを経る前に、30分間の有酸素運動でトレッドミルを叩き続けていますが、結果に失望していますか？
誰もそのための時間がありません！
ジムのスローガンをスキップし、これらの6つの簡単なエクササイズで新陳代謝を改善してください。 各移動を1分間実行し、すぐに次の演習に進みます。 最初のラウンドを完了した後、2分間休憩してから、回路をさらに2回繰り返します。 25分もかからずに、あなたは強く、自信を持って、一日の残りの部分に取り組む準備ができていると感じるでしょう。
1. 腕立て伏せバーピー
足を腰の距離ほど離して背を高くします。 身をかがめて、手のひらを足のすぐ前の地面、肩の真下に置きます。 コアをかみ合わせ、足を完全な板の位置に戻し、頭からかかとまで直線を形成します。 肘を曲げて胸を地面に向けて下げることにより、完全な腕立て伏せを実行します（または、膝を地面に落として修正された腕立て伏せを行います）。 自分を高い板に押し戻し、足を元の位置に戻し、空中に飛び上がって、腕を頭の上に伸ばします。 着地するときは、膝と腰を少しだけして、必ず足の指の付け根に「柔らかく」着地してください。 別のパフォーマンスを行うために体重をかかとに戻す前に、衝撃を吸収するために曲がっています バーピー。
60秒間運動を続けます。
2. スクワットプレス
ダンベルのペアをつかみ、それぞれの手に1つずつ持ちます。 足をヒップの距離より少し広く、つま先を少し外側に傾けて配置します。 ひじを曲げ、ダンベルを肩まで丸めて、手のひらが向かい合うようにします。これが開始位置です。
かかとに体重をかけた状態で、腰を後ろに傾け、膝を曲げて、しゃがむときにお尻を床に向けて下げます。 膝がつま先の前に伸びることなく、つま先と一直線に並んでいることを確認してください。 太ももが地面と平行になったら、かかとを押して立った状態に戻り、動きの上部で臀筋を圧迫します。 立ったら、すぐに腕を頭に直接押し付け、ひじを伸ばします。 慎重に動きを逆にして、ダンベルを肩の高さに戻します。
60秒間運動を続けます。
もっと：パワーポーズを使用して、このトレーニングの自信を高めます
3. ツイスト登山者
地面の高い板の位置から始め、手のひらを肩の下に置き、足を伸ばし、芯を締めます。 右足を地面から持ち上げ、右膝を曲げて体全体を左肘に向かって引き上げ、胴体をクランチしてひねり、腹筋をかみ合わせます。 すぐに足を元の位置に戻し、同時に左膝を上に引き上げ、体を横切って右肘に向かって引きます。 足を交互に動かし続け、できるだけ速くねじれた登山家を演じます。
60秒間運動を続けます。
次に：より簡単な演習
