あなたが常に自分自身を見つけるかどうか 旅行 仕事のために、または毎年1回の休暇を取るだけで、空港で空腹になると、 健康的な食事 習慣をつけて、最寄りのシナモンロールスタンドを探しましょう。 旅行中に食事を途中で落とさないでください。 適切な計画を立てることで、あなたはあなたの食事療法を狂わせることを避けることができます 空港の食べ物. 空港のフードコートで健康的な選択をするのに役立つ7つのヒントを次に示します。
私たちはの助けを求めました タニヤ・ザッカブロット、MS、RD、栄養士および著者 Fファクターダイエット、飛行前と飛行後の最良の食品の選択を見つけるための専門家のアドバイスを提供します。 「特に空港はダイエット災害になる可能性があります」とターニャは私たちに言います。 「シナモンロール、バタープレッツェル、チップやキャンディーの袋、オーボンパンで見つかったサンドイッチなど、健康に見えるアイテムでさえ、多くの場合、次のような高脂肪の調味料が詰め込まれています。 マヨネーズとベーコンのような付け合わせは、サンドイッチあたり700〜800カロリーと20グラム以上の脂肪を詰めることができます！」 より健康的なオプションを購入するためのターニャのヒントは次のとおりです 外出：
隠された成分に注意してください
重いマヨネーズやベーコンを積んだ空港のサンドイッチには近づかないでください。 マグロと卵のサラダも避けてください。マヨネーズのために脂肪が非常に多いことがよくあります。 可能であれば、マヨネーズをほとんどまたはまったく含まない、野菜と七面鳥や鶏肉などの赤身のタンパク質を含むサンドイッチを選びます。
安全なピック
空港のデリやレストランの中には、グリルチキンやサイドにドレッシングをかけたガーデンサラダを提供しているところもありますが、どちらも一般的には良い選択です。
軽食
ヨーグルトは空港の食料品店で購入できることがよくあります。 低脂肪、低糖バージョンを選択してください。 クランチと繊維を追加するには、の個々の部分を持参してください Fファクタースキニーシリアル （½カップ）そしてヨーグルトに振りかける。
果物は決して失敗しません
多くの売店で売られている新鮮な果物やフルーツサラダは、常に良い低脂肪の賭けです。 急いで飛行機に乗る場合は、フルーツカップ、バナナ、またはリンゴを持って飛行機に乗りましょう。
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ナッツに行く–慎重に！
多くの空港店では、ドライフルーツを混ぜたナッツの大きな袋を販売しています。 適度なナッツは心臓に健康的な脂肪の優れた供給源ですが、1食分は130から160カロリーと13グラムの脂肪の範囲である可能性があります。 さらに、多くのバッグには10人前が含まれています！ あなたが部分で船外に出る傾向があるならば、あなたはおそらくあなた自身のナッツを事前に測定された量で持ってくるほうがよいでしょう。 ナッツのサービングは約1オンスです（23アーモンド、49ピスタチオ、または30ピーナッツ）。
空腹を抑える
健康的な食べ物が見えず、胃がうなる場合は、背の高いスキムラテをつかみます。 ミルクにはタンパク質とカルシウムが含まれており、満腹になるのに十分かもしれません。
準備して
いくつかの携帯用スナックオプションには、生のナッツ（ただし、部分を約1/4カップに保つ）、大豆ナッツ、新鮮な果物、ミニニンジン、ボトル入り飲料水が含まれます。 予算にやさしいオプションとして、機内持ち込み手荷物に軽食を詰め、空港のセキュリティを通過した後、空の水筒を持ってきていっぱいにします。
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何を探すべきか、何を避けるべきかを知ることは、空港で健康的な食事をするのに役立ちます。 自分でスナックを詰めるには少し余分な労力が必要かもしれませんが、何を食べているかを正確に把握でき、空港の食べ物によって食事が妨害されるのを防ぐことができます。 |
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