睡眠不足 新しいお母さんやストレスのたまった親だけのものではありません。 多くの子供たちは十分な目を閉じられず、厳しい生活に対処するための設備が整っていません。 これらのジュニア不眠症は、成人になる前に睡眠習慣を変えることができますか？
子供が居眠りして夢を見るのではなく、投げたり向きを変えたりしているとき、彼女は通常、その日に直面するのに苦労して朝に目覚めます。 子供時代 不眠症 多くの人が考えるよりも一般的ですが、このしつこい状態の解決策がある可能性があります。
眠い世代
ほとんどの親は少なくとも倦怠感に精通していますが、定期的に十分な睡眠をとらない子供がどれだけいるかを理解している人はほとんどいません。 「ボストン大学による[A]調査では、米国には世界で最も睡眠不足の学生がいることが明らかになりました」と述べています。 ロバート・オックスマン博士、ディレクターo Sleep to Live Institute. 「米国では、9歳と10歳の73％、13歳と14歳の80％が、教師によって悪影響を受けていると特定されています。 睡眠不足によって。」 ほとんどの子供は、1日あたりの推奨睡眠時間の8〜9 1/4時間にはるかに及ばず、最適とは言えない状態で機能します。 レベル。
ジュニア不眠症の原因
特に忙しいスケジュールを維持しようとしている間、子供たちは間違いなく充電する時間が必要です。 本当に安らかな睡眠が不足していると、クラスでうなずき、注意力が低下し、免疫システムが低下する可能性があります。 不眠症には多くの原因がありますが、Oexman博士は3つの主な要因が重要であると信じています 子供の不眠症に寄与する—寝室の電子機器、競合する活動、メラトニンの変化 製造。 「寝室で電子機器を鳴らすと、睡眠時間が短縮され、テストスコアが低下し、うつ病のリスクが高まる可能性があります」とOexman博士は述べています。 「寝室は「テクノロジーフリー」ゾーンのままにしておく必要があります！」 さらに、親はスケジューリングの間の健全なバランスを見つける必要があります 子供の概日リズムが変化するという事実を尊重しながら、睡眠への取り組みと機会 成熟。
メラトニン：体の睡眠補助剤
多くの場合、必死になって、親は子供が眠るのを助けるために処方箋、またはより一般的には市販薬（OTC）に目を向けます。 これらは短期的な救済を提供するかもしれませんが、自然に安らかな睡眠を達成することに焦点を当てるべきです。 「メラトニンは私たちの体が毎晩自然に生成するものです—それは私たちが眠りに落ちて一晩中眠り続けるのを助けます」とOexman博士は言います。 「すべてのOTC医薬品と同様に、メラトニンは短期間の治療にのみ使用する必要があります。また、行動変容技術が失敗した後にのみ使用する必要があります。 お子さんが眠れないが、寝る直前にビデオゲームをしたり、テレビを見たりしている場合、答えはメラトニンではありません。 最初に行動を変えて、寝室から電子機器を取り外してください。」
実用的なヒント
Oexman博士は、不眠症を扱っている子供の親に次のヒントを提供します。
- 行動変容は青年期の不眠症の最善の解決策です。
- 厳密な就寝時間を守ってください。 就寝時のルーチンを確立することは役に立ちます（温浴、本を読むなど）
- 宿題をするために夜更かしする必要はありません。 カットオフ時間を設定します。
- 携帯電話を含め、電子機器を寝室に近づけないでください。
- 子供にカフェイン（ソーダ、お茶、エナジードリンク）を飲ませないでください。 カフェインは午後12時を過ぎて消費されました。 その夜遅くに子供たちを維持することができます。
ジュニア不眠症への対処の詳細については、 国立睡眠財団 または Sleep to Live Institute.
睡眠の課題についての詳細
研究：朝の光への露出は10代の若者の睡眠パターンに影響を与える
あなたの十代の若者の健康的な睡眠習慣を奨励する
10代の睡眠パターンが変わる理由
