多くの場合、リラクゼーションと瞑想に関連していますが、 ヨガ また、調子を整え、バランスを改善し、強度と柔軟性を高めます。 ヨガはまた、エネルギーを自然に高めるのに役立つ多くの刺激的なポーズを提供します。
ヨガで元気になりましょう
下向きの犬
下向きの犬は、最初から最後までヨガのクラス全体でよく使用されます。 反転ポーズの感覚と逆さまの感覚を紹介するので、強化、ストレッチ、エネルギーを与えます。 ポーズをとると、体は逆さまの文字Vのように見えます。 ポーズをマスターして快適になったら、ポーズを長時間続けて、呼吸、瞑想、リラクゼーションに集中します。
インバージョンポーズ、バックベンド、バランスポーズは、ヨガの練習で最も活力を与えるもののいくつかです。したがって、この入門的なインバージョンは、練習中およびそれ以降もエネルギーを維持します。 少しブーストが必要な場合は、オフィスやリビングルームで行うこともできるポーズです。
ウォリアーIII
ウォリアーIIIは、バランスを改善しながらコアの強さを構築するバランスポーズです。 ヴィンヤサ、または一連のヨガのポーズを通して滑らかな動きとして練習できる3つの戦士のポーズ（戦士I、戦士II、戦士III）があります。
戦士IIIを単独で実行するには、戦士Iから始めて、左足を前に出し、腕を頭上に伸ばし、手のひらを接触させ、両足を床に平らに置きます。 腰を曲げて胸を下げ、左太ももと平行になるようにします。 腕を真っ直ぐ前に置き、指先を床に置いて、左足で体重を前にずらします。 左足をまっすぐにし、右足を床から持ち上げます。
キャメルポーズ
キャメルポーズは、胸を開き、脊椎の柔軟性を高めるバックベンドです。 また、ポーズ中の肺活量を増加させ、より多くの酸素を吸入して完全にエネルギーを与えることができます。 これは高度なポーズであるため、初めて試す場合は、インストラクターと協力して、提供されるすべてのメリットを確実に享受することをお勧めします。
キャメルポーズを実行するには、膝の上に座ることから始めます。 後ろに手を伸ばし、右手で右足首をつかみ、左手で左足首をつかみます。 息を吸うときは、腰を持ち上げ、背中を曲げ、腹筋を前に押します。 頭を後ろに傾けて胸を開きます。 姿勢を約20秒間保持してから、ゆっくりと手を腰に当ててポーズから抜け出します。
木のポーズ
このバランスをとるポーズは簡単ではありません—特に長くストレスの多い一日の後。 木のポーズでバランスをとるには、もう一方の足が太ももの内側にあるため、体重のすべてを片方の足にバランスさせる必要があります。 腕を頭と手のひらに合わせて伸ばすと、木のポーズで足首、ふくらはぎ、大腿四頭筋、太ももが強化され、集中力と集中力が高まります。
他の新しいフィットネスルーチンと同様に、新しいヨガの練習に着手する前に医師に相談することが重要です。
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