子供たちを時間通りに学校に通わせるために朝の儀式を競う時が来たので、子供たちとあなたが適切な朝食なしで家を出ないようにしてください！
誘惑に負けないで
急いで仕事に出かけたり、学校に行ったりするときに、砂糖を含んだ朝食バーを自分と子供のために購入するのはとても便利ですが、誘惑されないようにしてください。 子供たちを数百カロリーの空腹で学校に通わせるよりも、少し早く起きてバランスの取れた食事を準備するほうが価値があります。 賢明に選択すれば、賢くて健康な子供たちがあなたの報酬になります。
すばやく簡単なポップタルトやドーナツに手を伸ばすのではなく、その日の最初の食事の栄養価を検討してください。 あなたはそれを何年も聞いていますが、朝食は確かに最も重要な食事です—それは体が燃料を補給するときです と補充し、それはあなたが昼食のためにどのような種類の食べ物に引き寄せられるかについてのペースを設定します 晩ごはん。 朝食を食べることは、体が生成するための燃料を提供し、血糖値を補充し、脳に栄養を与えます。
言い訳無用
あなたと同じように、子供は1日を通して適切に機能するために適切な燃料を必要とします。バランスの取れたおいしい朝食は、1日の健康的なスタートに必要な適切な頭脳食品です。 朝に朝食をとる子供は、肥満と戦う可能性が高くなります。 どのように？ お腹がいっぱいの状態で学校に通うと、後でジャンクフードを食べないようになります。これは、年をとるにつれて悪い習慣を身に付けることにつながる可能性があります。
あなたの子供に朝食を抜く言い訳をさせないでください。 寝るのが遅すぎて、座って食事をする時間がない場合は、早めにアラームを設定するか、バックパックのそばに新鮮な果物、シリアルバー、全粒粉のマフィンを置いてみてください。 痩せ続ける方法だと考えて朝食を抜いている場合は、朝食を抜く人は食べる傾向があることが研究で示されていることを必ず知らせてください。 もっと 一日中のカロリー！
クイックバランスの取れた朝食のアイデア：
- 少量のオートブランまたは小麦胚芽を上に振りかけたシングルサーブヨーグルトといくつかの新鮮な果物。
- ピーナッツバターまたはメロンをトッピングしたワッフル。
- フルーツ入りインスタントオートミール。
- レーズン、ブルーベリー、イチゴ、バナナのスライスをトッピングした健康的なシリアル（砂糖や染料を多く含まないもの）。
- スクランブルエッグまたはゆで卵、チーズ、小麦のトースト。
- スクランブルエッグ、チーズ、ハムを添えた朝食のブリトーまたはピタ。
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