子供たちが費やすエネルギーは非常に強烈で、ほとんど目に見えるものです。子供たちが典型的な一日を過ごすのを見ると、同時に元気が出て疲れます。 ハイギアで走ると多くのカロリーが消費されるので、ビタミン、タンパク質、ミネラル、炭水化物が豊富な食品で子供たちにエネルギーを与え続けてください。
6〜12歳の子供は、体と心を健康で鋭く保つために、通常1日あたり1,600〜2,200カロリーを必要とします。 それらを均一なキールに保つために、栄養素が多く、糖分が少なく、カルシウムと鉄が詰まった多種多様な食品を選択してください。
カルシウム源
カルシウムは、子供の骨が強く成長し、転倒や身体活動による休憩に抵抗するのに役立ちます。 牛乳や乳製品は最もよく知られているカルシウム源ですが、葉の多い濃い緑色にも含まれています ほうれん草、ケール、コラードグリーン、マスタードグリーンなどの野菜や、オレンジなどのカルシウムで強化された食品 ジュース。 多くの子供たちは大きな野菜のボウルが好きではありませんが、大きな葉を使ってチーズと細かく刻んだにんじんを詰めたラップを作ることができます。 ピタチップ、全粒粉クラッカー、チェリートマト、サトウキビ、セロリ、ピーマン、きゅうりをカットするためのディップにブレンドします マッチ棒。 カルシウムをミルクに頼る代わりに、蜂蜜や黒糖で軽く甘くした低脂肪ヨーグルトやサワークリームでフルーツのディップソースを作りましょう。
鉄分が豊富な食品
カルシウムは頑丈な骨を作りますが、鉄は子供たちに無限のエネルギーを与え、疲労を防ぎ、長時間走ったり遊んだりできるようにします。 彼らは発汗すると鉄分を失うので、鉄分が豊富で高エネルギーの食物で燃料を補給し続けることが重要です。 全粒穀物、ナッツ、デート、レーズン、アプリコット、プルーンなどのドライフルーツで作られたグラノーラなど、鉄分を詰めたスナックをたくさん用意してください。 肉、鶏肉、魚は優れた鉄源です。薄くスライスしたローストビーフとチーズをトッピングした全粒粉クラッカー、チキンサラダ、ツナサラダは、子供向けの作りやすいエネルギーブースターです。
その他のエネルギー源
さまざまな食品で子供たちにエネルギーを与え続け、味を広げ、健康的な食事やおやつを作ることに参加させます。 ディップやクラッカーに加えて、果物や野菜を使ってつまようじにカボブを作ったり、コーントルティーヤ、サルサ、低脂肪の細かく刻んだモッツァレラチーズから個々の「ピザ」を作ったりすることができます。 クールでデザートのようなおやつには、アイスクリームコーンに低脂肪のフローズンヨーグルトを入れ、刻んだナッツとベリーをトッピングします。 従来のミルクセーキの代わりに、氷、フルーツ、ヨーグルト、ジュースをブレンドして、さわやかなスムージーを作りましょう。
子供たちに健康的で活力のある食べ物を与えることで、忙しい一日の終わりに、子供たちは一生懸命遊んで、はっきりと考え、ぐっすりと眠ることができます。 親は、子供たちが幸せで健康な大人に成長するために必要な栄養素を子供たちに与えていることを知っていることから恩恵を受けます。
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