私たちのほとんどは人生で複数の役割を持っています— 介護者, パートナー, 両親, 友達、同僚、上司、コミュニティメンバー。 情報や意見が絶えず溢れている間、それらの役割を調整する必要があります ソーシャルメディア、そして私たちの多くが疲れを感じているのも不思議ではありません。
良いニュースは、誰もができる簡単なことがいくつかあるということです—今日から—それは私たちが疲労の期間に対処するのを助けるでしょう。 もちろん、アイデアは、潜在的なストレッサーが次のような小さな行動の変化で問題になる前に対処することです。 マイクロステップ （就寝時刻の30分前にアラームを設定してくつろぐチャンスがあるように）。 しかし、ちょっとしたお迎えが必要な日のために、研究に裏打ちされたトリックをバックポケットに入れておくことをお勧めします（巨大なコーヒーを一杯飲む必要はありません）。 ここにあなたが試してみたいかもしれない3つがあります：
マルチタスクを停止します
疲れ果てたときは、（理論的には）早く終了して休むことができるように、できるだけ多くのタスクをやりくりしたくなるかもしれません。 しかし実際には、 マルチタスクは役に立ちません. 一度にたくさんのことをやろうとすると、集中するのがさらに難しくなり、実際に生産性が低下します。 米国心理学会. さらに、 スタンフォード大学の研究者 マルチタスクに関する10年以上のデータを確認したところ、複数の種類のメディアを同時に使用する人々は、メモリ関連のタスクのパフォーマンスが低下していることがわかりました。 ですから、すでに疲れ果てている場合は、頭を悩ませて、一度に1つのタスクだけに集中してください。
自然の中で時間を過ごす（または少なくともそれを見る）
すでに枯渇した状態で作業している場合 エネルギー レベル、あなたはおそらく追加の動きや刺激を避けようとしますが、 自然 できる 元気を出してください. いいえ、素晴らしいアウトドアのメリットを享受するために、1週間、または1日も休む必要はありません。 屋外を歩いて20分 で公開された最近の研究によると、ストレスを軽減し、気分を良くするのに役立ちます 心理学のフロンティア.
同様に、 2008年の調査 自然の中で時間を過ごすことは、注意を払う能力を向上させるのに役立つだけでなく、自然の写真を見ることが同じ精神的な活力を与える効果をもたらす可能性があることを発見しました。 最初のステップとして、コンピューターの壁紙やスクリーンセーバーを自然の美しさの画像に変更できます。 特に刺激的なものを見つけるか、印象的な自然写真のフォルダを用意しておくと、必要なときにクリックする準備ができています。 ブースト。
昼寝する
社会は私たちを 睡眠について考える —特に昼寝—贅沢なものから怠惰なものまで、実際にはどちらでもありません。 自分が何に取り組んでいるのかを考えようとしているときに、コンピュータの画面をぼんやりと始めたことが何回ありますか。 これらのゾーンアウトはすべて合計されます。20分間の仮眠をとることができれば、より創造的、生産的、効率的になる可能性があります。 によると ジャーナルに掲載された2006年の研究 寝る、10分間の昼寝でさえ、認知能力の向上や眠気の減少など、即座に改善をもたらしました。
もともと投稿された グローバルに繁栄する
