家で健康的な食事をするのは簡単です。 あなたは選択を制御し、調理方法を選択します。 外出中は、正しい食事をするのは難しいので、ネオンサインに屈して、ハンバーガーを袋に入れて1日を過ごしましょう。 外出先で栄養価の高い食品を選択することは、少しの意志力と計画であなたが考えるよりも簡単です。
できるだけ頻繁に健康的な食事をすることで見栄えが良くなるだけでなく、エネルギーレベルが高くなり、賢明なライフスタイルの選択をするという自己満足が得られます。
計画を立てる
市内でビジネスや地元のモールでのカジュアルな洋服の買い物に1日を費やしている場合は、飲食店をチェックしてください。 前の晩、スマートフォン、メモ帳、またはラップトップで、周辺の通りや食べ物の中のレストランを検索します 裁判所。 いくつかのメニューを熟読して味覚を刺激し、食事を楽しみにして、空腹が高まったときに揚げ物やピザの香りに左右されないようにします。 味蕾が脳を無効にすると、悪い食べ物を選ぶ可能性が高くなります。 パネラのタイチキンサラダはとても美味しくて新鮮で満足のいくものです—そしてたった490カロリーです！ —その場所に行く途中でにおいがした速くて脂っこい食べ物をすぐに忘れてしまいます。 また、午後をナビゲートすると、活力が増し、罪悪感が減ります。
混ぜあわせる
同じ近所や小さな町でたくさん外食すると、わだち掘れになりやすいです。 独立して運営されているさまざまなレストランを探索したり、同僚にお気に入りの地元の飲食店を尋ねたり、新しいエスニック料理を試食したりできます。 サラダに限定しないでください。多くのグリーンサラダやフルーツサラダと同じくらい健康的であるとは言えないまでも、同じくらい健康的なラップ、サンドイッチ、スープ、メインディッシュがたくさんあります。 テイクアウトの場合は、1回の食事でさまざまな料理からいくつかの料理を注文して「フュージョン」料理をお楽しみください アフガニのサラダが中国のスープやイタリア風のパニーニとどれだけよく合うかを楽しんでください サンドイッチ。
建設的な脱構築
「分解された」料理は通常、流行のレストランが自分たちの料理を披露するために作成しますが 想像力、彼らは食事のどの部分を食べるか、そして何をするかを選ぶオプションをダイナーに与えます 残す。 たとえば、分解されたチーズバーガーでは、すべてのコンポーネントがプレートに配置されているため、玉ねぎを作ることができます。 トマトとレタスをサラダにトッピングし、牛ひき肉を数個トッピングし、チーズとパンをサラダに残します 皿。 自分で慎重に料理を分解したり、優雅に料理をするレストランを選んだりすることもできます 高カロリーまたは高脂肪の食事成分をより健康的な代替品に置き換えることができます 注文。
言い訳無用。 料理の世界が進化し、より健康的な食事の選択に対する消費者の要求を満たすにつれて、栄養価の高い食品の選択肢は飛躍的に増加します。 健康的な食品で体を治療すると同時に、新しいフレーバーを体験するエキサイティングな機会と見なしてください。
ヒント
近所の場所で定期的に外食する場合は、マネージャーまたはオーナーに健康的な選択肢を提案してください。 彼らは通常、顧客を増やして利益を増やすために、ゲストの好みに応えることに熱心です。
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