いくつかの簡単な交換で食事を健康にする方法は次のとおりです。
サワークリームの代わりに…
「[使用]ギリシャヨーグルト。 メキシコ料理、スープにのせたり、ラズベリークレープにのせたり、スムージーに落としたりするのに最適です。 たんぱく質、素晴らしい食感、低脂肪から無脂肪」と作家のジーナ・ポゴールは言います。
ペストリーの代わりに…
ペストリーは良いですが、それは私たちが求めている詰め物です。 「代わりに、紙のように薄いフィロ生地を使って仕事をしています」とポゴルは言います。 「私はトレイに数層（4〜5層）を置き、刻んだリンゴ、ナッツ、ブラウンシュガー、レーズン、バターを炒めて作った中身をその上に広げます。 [それから]丸めて、きちんと焦げ目がつくまで焼きます。」
ピーナッツバターの代わりに…
「アーモンドバターを使用してください。 ピーナッツアレルギーがあり、心臓の健康レベルが高いために健康的である場合に最適です。 抗炎症性の一不飽和脂肪」と、栄養士で4人の母親であり、 Uロックガール！.
アーモンドバターのレシピ>>
ピーナッツバターを使用する場合は、それが自然種であることを確認してください、とMAPPの著者であるMarie-Josee Shaar、P.T。は言います。 スマートとスタミナ：最適な健康とパフォーマンスへの忙しい人のガイド.
デリミートの代わりに…
サンドイッチはアメリカの古典ですが、よりスマートな充填の選択であなたをより健康にすることができます。 「ランチミートをロティサリーチキンに置き換えてください。防腐剤が少なく、より自然な選択肢です」とShaar氏は言います。
ロティサリーチキンを使った5つの迅速で健康的なディナー>>
白米の代わりに…
ご飯は大丈夫ですが、玄米の方がずっといいです。 「健康に問題のあるでんぷんの代わりに、すぐに使えるパックで、調理済みの玄米またはワイルドライスを使用してください。 ギリシャヨーグルトまたは低脂肪のソフトクリームチーズと混ぜて、お気に入りのスパイスを加えます。 ピーマンにピーマンを詰めて焼きます。 とても簡単で、私の家族は少なくとも週に1回はそれらを要求します」とPogolは言います。
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