学校はすでにセッション中であり、教育がすでに始まっている間、 学校給食. あなたの子供が毎日健康的な昼食をとることを確実にすることは彼らの健康と学校での集中のために重要です。 あなたの子供が新鮮で心のこもった昼食を食べていることを確実にするために、彼らと一緒に昼食を詰めるルーチンに入りなさい。 一緒に、あなたは彼らが彼らの必要な量の栄養を得るようにどの健康食品を含めるかを選ぶことができます。
アリゾナ州のフェニックス小児病院小児栄養士のシャノンケントは、子供に健康的な選択を教えながら、お弁当の梱包を簡単にする方法についてアドバイスを提供しました。
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仕事を共有する
お弁当に何を詰めるかを子供に選ばせることで、お弁当を選ぶことができるだけでなく、「お弁当の詰め方を子供たちに手伝ってもらう」とケント氏は言います。 お二人ともお弁当を詰める夜の時間帯を決めますが、朝の時間を節約できます。 昼食に何が欲しいかを選んでもらうことで、彼らが食べるのに何が重要かを示すこともできます。
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リストを作る
ケントは、子供にどんな果物、野菜、タンパク質を食べたいか尋ねるべきだと言いました。 「これを行うことは、彼らが健康的な食品を選ぶ過程に関与するだけでなく、彼らが退屈したときに新しい果物や野菜を試すようになるかもしれません」とケントは言いました。 一緒に買い物リストを作成すると、両方が食べる食品のみを購入することが保証されます。
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食欲にふさわしい
あなたの子供が彼らの昼食を詰めるのを手伝うとき、子供の過食と肥満を防ぐために部分管理がまだ進行中であることを確認してください。 昼食時に通常どれだけ食べるかを子供に尋ねると、子供がどれだけ詰めるべきかを知るのに役立ちます。 「タンパク質は手のひらのサイズである必要がありますが、果物、野菜、タンパク質、穀物の部分は拳のサイズである必要があります」とケント氏は述べています。
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水を覚えて
どういうわけか、お子さんの昼食には必ず水を入れてください。 時々子供たちは水を飲むだけであまり興奮しませんが、それは彼らを水分補給して警戒し続けます。 彼らのジュースに半分のカップの水を加えることは助けになるかもしれません、そうすれば彼らは甘い味を得るが、それでも水を飲んでいます。
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おやつやその他の楽しい食べ物
お弁当にご馳走を詰めても大丈夫ですが、日用品にならないように注意してください。 お子様の昼食時のポテトチップス、キャンディー、クッキーの摂取量を監視することで、お子様がどれだけ食べているか、そしてそれらのおやつにどれだけのお金を費やしているかを正確に把握するのに役立ちます。 1つ、2つでも、おやつは彼らを傷つけることはありませんが、毎日おやつを与えることを制限することはあなたの子供に役立つだけです。
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