体から脂肪を取り除くことに重点を置いている社会では、脂肪を消費してはならないという神話を信じるのは簡単です。 しかし、健康的な脂肪は適切な栄養の重要な要素です。 ここでは、あなたの体を最高の状態に保つための健康的な脂肪の5つの優れた供給源を共有しています。
脂肪を消費することになると重要なことは、 良い脂肪と悪い脂肪. 良い脂肪には、モノ不飽和脂肪と多価不飽和脂肪が含まれ、最も一般的には天然資源から発見されます。 飽和脂肪とトランス脂肪は、鮮やかな色のパッケージに含まれる傾向があり、通常は「ジャンク」という見出しに分類されます。 食物。" 後者の大量消費は、コレステロール値の上昇と心血管系の可能性の増加に関連しています 問題。 しかし、良い脂肪には、体が他のどこにも見つけることができない栄養素が豊富に含まれています。 おまけに、脂肪は体が壊れにくいので、長時間食べた後は満腹感があります。
アボカド
これらの緑色の果物にはオレイン酸が含まれています。オレイン酸は、満腹感を早く感じさせ、満腹感を長く保つのに役立つ脂肪です。 昼食時にサラダやサンドイッチにスライスを数枚加えることで、仕事から家に帰ったときにおやつに負担がかからないようにすることができます。
ナッツ
ナッツはたんぱく質と脂肪が多く、他の食品よりもカロリーが高くなっています。 しかし、そのカロリー摂取量の増加は、あなたの体が繁栄するために必要な栄養素から来ています。 ナッツは仕事を成し遂げるために大量に消費される必要はありません。 サラダに刻んだクルミやアーモンドを少し振りかけるか、緊急時のおやつとしてカシューナッツやピスタチオを財布に入れておきます。 このように、あなたは不要なポンドを獲得することなくナッツを消費することの報酬を得るでしょう。
オリーブオイル
オリーブオイルは、軽くて独特の味わいで、一不飽和脂肪酸が豊富なため、料理に最適で、サラダドレッシングとして使用されます。 ベーキングに関しては、バターやマーガリンよりも健康的なオプションであり、食事用のフライパンやフライパンにグリースを塗るのに簡単に使用できます。 オリーブオイルはカロリーが高いので、注意深く測定するようにしてください。目を見張ると、必要以上にオリーブオイルを追加してしまう可能性があります。
魚
必須脂肪酸は、細胞の成長と細胞の再生をサポートする上で主要な役割を果たします。 言い換えれば、彼らはあなたの体が再建し、強いままでいるのを助けます。 幸いなことに、鮭やサバなどの魚には脂肪酸が豊富に含まれており、作業が簡単です。 食事の時間.
亜麻仁
これらの小さな男はあなたの通常のゴマの暗いバージョンのように見えるかもしれませんが、彼らが運ぶ栄養価は計り知れません。 それらは炎症と戦うことが示されているオメガ3脂肪酸を含んでいます。 これは、心臓病、喘息、関節炎、糖尿病、その他の病気に対処している、または予防したい場合に、体が必要とする追加機能である可能性があることを意味します。 それらの栄養素は粉砕するとより入手しやすくなるので、粉砕した亜麻仁をシリアルやお粥に振りかけ、調理するときに大さじ1〜2杯を焼き菓子に投げ込むことを恐れないでください。
賢く食べる
他の食品と同様に、健康的な脂肪でも適度に摂取する必要があります。 どれか1つが多すぎると、体が過負荷になります。 しかし、これらの健康的な脂肪源を適度な量で食事に取り入れることで、食べた後も満腹感を保ち、一日中最高の状態で体を機能させることができます。
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