私たちのほとんどにとって、朝食と昼食は簡単です—私たちには頼りになるものがあり、それらは機能します。 一方、夕食は、計画と準備に関して少し難しいことがよくあります。 あなたが料理に不慣れであるか、あなたが夕食と食事を準備する家族を持っているかどうかにかかわらず、創造性はゲームの名前です。 非常に多くのおいしいソース、店で購入した、準備された、そしてあなたにぴったりの選択肢があるので、平日の夜に多様性を加えることはこれまでになく簡単になります。 ヘルシーで美味しいものをシェアしています レシピ それはあなたの味覚を改善するのを助けることができる異なる文化からの食事のアイデアを特徴とします。 十分に作れば翌日残り物が楽しめます！
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1. それはすべてソースにあります
インド料理は、ゲストを楽しんで治療するのに私のお気に入りの食べ物の1つです。 あなたがティッカマサラの気分になっているなら、あなたは確かにそれを家で準備することができます。 私はこのレシピが大好きです チキンマッシュルームティッカマサラ から ローストルート サフランロードティッカマサラシマーソースを使用しています。 30分強で、鶏肉、きのこ、ご飯などの普通の食材を特別な食事に簡単に変える、ボリュームたっぷりで温かくておいしい食事を作ることができます。
2. あなたの心と味蕾に良い
このレシピ 刻んだサラダとトルコのグリルサーモン ヘルシーな食材がぎっしり詰まっていて、風味豊か！ 赤唐辛子とザクロは抗酸化物質を強化し、ポップな色を追加します。 スパイスの効いたヨーグルトであるドレッシングも大好きです。 しかし、スーパースターはサーモンです！ 私たちはいつもサーモンに含まれる健康的な脂肪について耳にします。 EPAとDHAオメガ3はどちらも私たちの心臓の健康をサポートする重要な栄養素であり、健康的なライフスタイルの一部として健康的な血圧と健康的なトリグリセリドレベルを維持するのに役立つ可能性があります。 それらはまた、目と脳の発達においても役割を果たします。 私はここで少し説教をしていることを知っていますが、それ以上に注目する価値があります アメリカの食事の75パーセント オメガ3が不足しています。 いつでもサプリメントを摂ることができますが、週に2サービングのオメガ3が豊富な魚をお勧めしますので、料理をしてください！
3. バーガーフュージョン
あなたのことはわかりませんが、ハンバーガー、具体的にはチーズバーガーが大好きです。 常にトーストしたパンと常にグリーン（ほうれん草が望ましい）を使用します。 このレシピ モッツァレラチーズの詰め物イタリアンバーガー から 私のモダンな料理 文字通りイタリアのミートボールとモッツァレラチーズの融合ですが、パン、ハンバーガースタイルで提供されます。 ハンバーガーは、全粒小麦のパン、または健康的な脂肪のためのフムスやアボカドなどの代替のディップ、スプレッド、トッピングでいつでもアップグレードできます。 しかし、核となるのは牛肉です。 私はいつもクライアントや読者に、料理の際に使用する食材の品質について話します。 牛肉に関しては、 私の現代料理のペイジ 赤身の牛肉をお勧めします。 彼女はこのレシピやブログの他のレシピでローラのリーンビーフを使用しています。 ジューシーに保つために少し脂肪が必要ですが、飽和脂肪やコレステロールを気にせずに食べても気分が良くなるように多すぎないので、私は同意します。 あなたはすべての脂肪なしですべての味が欲しいです。
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4. あなたのパスタのためのリコッタ
私はいつも新しい野菜をパスタ料理に取り入れることが好きです、そしてそれはあなたがこのおいしいレシピで見つけるものです シュガースナップエンドウとリコッタチーズのクリーミーなスパゲッティ から ルーシーとレンズ豆. サヤエンドウ、ブロッコリー、ほうれん草などの野菜がたっぷり入ったこの料理は、食物繊維が豊富で、満腹感を長持ちさせます。 ソースはリコッタチーズとペストから作られ、他のホワイトソースに期待されるクリーミーなベースに適していますが、リコッタからのタンパク質のブーストが追加されています。
5. 色とカリフラワー
私がこのレシピに出くわしたとき 黒米、イチゴ、ザクロ、フレッシュハーブ、ピスタチオデュカのローストスパイスカリフラワーサラダ に 万能薬パントリー、私はそれが勝者になることを知っていました。 ザクロの種とイチゴからの抗酸化物質が豊富に含まれているこのサラダは、甘いものと一緒に少しおいしいものを誘います。 ローストしてスパイスを効かせたカリフラワーは、黒米と一緒に新しい食感を加えます。 このサラダは、ピクニックや簡単なランチやディナーに最適です。
6. あなたのハンバーガーのための豆
私は毎日1食の菜食主義の食事を食べることを目指しているので、豆は私の食事の大きな部分を占めています。 キッチンに豆を浸したいのですが、利便性が重要なので、実際には実用的ではありません。 成長して、私の両親はファラフェルを作りました。そして、それは私の食事療法の主食であり続けました。 ひよこ豆としても知られているインゲンマメは、食物繊維とセレンも豊富な、心臓に健康的な菜食主義のタンパク質源です。
私はこのレシピが大好きです ファラフェルバーガー、そして缶詰のひよこ豆を使用すると、準備が少なくなり、自家製ファラフェルが簡単になります！ ほうれん草を加えて亜鉛、繊維、葉酸を強化したこのハンバーガーは、家族全員を満足させること間違いなしです！ 物事を混ぜるためのスプレッドとしてザジキを使用してください。 炭水化物の摂取量に注意を払っている場合は、「バンレス」にすることもできます。
7. ピーマンの詰め物は完璧な料理になります
このレシピ ビーフアンドギネスとキノアの詰めピーマンとライムヨーグルトソース から 簡素化された生活の芸術 味わい豊かで翌日エキストラを作りたい！ ピーマンの詰め物は、多くの準備作業をせずに野菜を食事に取り入れるための優れた方法です。 この料理には、鶏肉や七面鳥などのひき肉を使用することもできます。 3つのシンプルな成分（ライムジュース、ギリシャヨーグルト、コリアンダー）でできたヨーグルトソースが食事を完成させ、温かくスパイシーなピーマンの詰め物にクリーミーでクールな効果を加えます。
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